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1、戰(zhàn)士三式 這里要注意下方支撐腿要用力的向下踩,，平衡腿和脊柱要向兩側用力的延展,，將身體穩(wěn)定。 2,、四柱式 四柱式除了手肘的問題，頭頂和腳后跟也需要用力將“身體”這根繩子“拉直拉長”,，腹部收緊 3,、站立手抓大腳趾 下方腿肌肉收緊用力的踩地面并且垂直于，上方腿用力的蹬墻面并垂直于墻面,，髖部正位,，脊柱向上延展的基礎下身體向前前屈。 4,、戰(zhàn)士2式 戰(zhàn)士2式,，最重要的是小腿垂直于墊面，膝蓋與腳尖同向，脊柱向上延展,。 5,、廣角式 廣角式雙腳記得要回勾，腳后跟用力的蹬出去,，大腿肌肉收緊,，脊柱延展后前屈。 6,、騎馬式 騎馬式同樣要注意小腿垂直于地面,，大小腿90度，后方腿用力向后蹬,。 7,、戰(zhàn)士1式 除了注意小腿垂直于地面，膝蓋與腳尖同向,，髖部也記得要正位,，但是不要折腰。 8,、坐姿鷹式 這個體式小臂需要垂直于墊面,，大臂平行于墊面，腹部收緊,，肩胛骨向下延展,。 9、雙角式扭轉 雙角式,，雙腳腳尖是朝向正前方,，身體在同一平面內扭轉。 10,、貓牛式 貓牛式需要注意的是,，雙手雙腿垂直于墊面，腹部微微收緊不松懈,，小腿腳背貼實墊面,，身體的重心不要放在膝蓋上。 11,、側角式 一定要注意下側髖部向上,，不要掉下來，腹部收緊,，雙腿伸展有力,。 12、站立前屈 雙腿垂直于墊面,，脊柱延展后再前屈向下,。 13、反轉祈禱式 雙肩向后向外打開，雙手合十,，如果不能合十,，就握拳相對。 14,、牛面式 上方手臂向上延展,，垂直于墊面，頭部立直,，脊柱延展,，雙肩等高。 15,、鴿子式 髖部正位,，朝向正前方，脊柱立直,，雙肩等高,，后方腿伸直，腳背貼實墊面,。 16,、站立前屈手抓大腳趾 保持脊柱延展，肩胛骨向后,，手肘向外,，食指和中指勾住大腳趾。 |
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