文：瑜伽灣

俗話說“站有站相,，坐有坐姿”,。坐姿是瑜伽的基礎，看下這8種坐姿對健康的改善,。

一、簡易坐

簡易坐是一種舒適安全的坐姿,，適合瑜伽初學者,。這個坐姿有利于膝蓋,、腳踝等關節(jié)的健康。

它能增強兩髖、兩膝,、兩踝的靈活性,，補養(yǎng)和加強腿部神經系統(tǒng)，減輕或消除風濕和關節(jié)炎,。

練習方法

1,、坐在地上，雙腿伸直,。

2,、彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下,。

3,、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下,。

4,、雙手自然放在雙膝上，掌心向下,，頭,、頸、軀干保持在一條直線上,。

二,、金剛坐

金剛坐是初學者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍,，即可換成跪坐,，可以緩解疼痛。

這個坐姿還能鍛煉我們大腿前側肌肉，同時還幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣,，強健脊椎周圍核心肌群,。

練習方法

1、雙膝并攏跪地,。

2,、臀部坐在雙腳腳后跟上。

3、放松肩部,，收緊下巴,，挺直腰背。

4,、雙手平放在大腿上,。

三、半蓮花坐

半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿,，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式,，適用于柔韌性還不夠好的人。

從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸,、調息練習和冥想,。它能放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉,，鍛煉膝關節(jié),，防止老年脫臼、關節(jié)炎和風濕痛,。

練習方法

1,、坐在地上，雙腿伸直,。

2,、彎曲左小腿，將左腳放于右大腿上,。

3,、彎曲右腿并把右腳放在左大腿下。

4,、腰背挺直,，雙手體前合十，保持自然呼吸,。

四,、全蓮花坐

全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿,。

這個姿勢極為適宜做呼吸,、調息練習和冥想，對患有神經和情緒問題的人有益,。

此外，還能調整骨盆位置,，防止內臟器官下垂,，美化腿部線條，使雙腿更加靈活,、柔韌。

練習方法

1,、以半蓮花為起始動作,，挺直腰背。

2,、將右腿繞過左小腿外側,，搭放在大腿根部。

3,、雙手體前合十,，保持自然呼吸。

五,、至善坐

瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡,，我們的生命之氣就在這些經絡里流通，而至善坐有助于清理這些經絡,，使之暢通無阻,。

經常練習至善坐,，能補養(yǎng)和增強脊椎的下半段和腹部器官,，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬,、強直等。

練習方法

1,、雙腿并攏伸直,，保持背部挺直。

2,、彎曲左小腿,，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿,。

3,、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上,，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間,。

4,、保持雙肩的放松，雙手放在雙膝上,，掌心向上,。

六、英雄坐

倘若練習者覺得盤坐比較困難,，那么英雄坐坐姿是一個很好的選擇,。它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕癥而引起的疼痛,。

它還能按摩盆腔器官和強健脊椎,，使心里寧靜平和,，如果在飯后練習，它還可以加強整個消化系統(tǒng)的功能,。

練習方法

1,、雙膝并攏跪地，雙腳分開與臀部同寬,。

2,、臀部坐在兩腳之間的地面上。

3,、腳后跟加緊臀部,，挺直腰背，雙手搭放在腳跟上,。

七,、吉祥坐

這個坐姿可以很好地活動髖關節(jié)，增加跨步的柔韌度,。當雙膝及大腿完全著地時,，對瑜伽中的大多數(shù)體位都有幫助。

練習方法

1、坐在地上,，雙腿向前伸直,。

2、屈雙膝收回雙腿,，雙腳掌相對,，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直,。

3,、雙腿放松,，上下彈動膝蓋。

4,、雙手放在膝蓋上,，盡量把大腿平放在地上。

八,、自由坐

自由坐能夠加強兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性,，緩解關節(jié)疼痛和僵硬，可以改善或增強性功能,，特別適合初學者掌握和學習,。

練習方法

1、坐在地上,，雙腳并攏伸直,，身體保持挺直。

2,、彎曲左腿,，將腳跟靠近會陰處，左腳掌靠近右大腿,，腳背觸底,。

3、彎曲右腿,，右腳放于左腳前方,，腳背觸底，雙腳在一個水平面上,。

在家睡前看電視時,，建議嘗試這幾種坐姿，把你的練習感受分享下噢,！~

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