Nature's Path 來自每日瑜伽 00:00 05:58

瑜伽坐姿練習(xí)不僅是冥想靜心的主要方式，而且也是極好的養(yǎng)身方式,。

通過坐姿練習(xí)能打通腿部血脈,，調(diào)整女人氣色，讓你越來越有氣質(zhì),！

今天就為大家整理了瑜伽盤腿坐的方法,，我們一起來解鎖吧！

習(xí)練要點：

1.坐在地上,，雙腿伸直,；

2.彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下,；

3.彎曲左小腿,，把左小腿放在右小腿下；

4.雙手放在雙膝上,，掌心向下,，頭、頸,、軀干保持一條直線上,。

功效：

有利于膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的健康,；能增強(qiáng)兩髖,、兩膝、兩踝的靈活性,，補養(yǎng)和加強(qiáng)腿部神經(jīng)系統(tǒng),。

習(xí)練要點：

1.雙膝并攏跪地；

2.臀部坐在雙腳腳后跟上,；

3.放松肩部,，收緊下巴，挺直腰背；

4.雙手平放在大腿上,。

功效：

幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣,；強(qiáng)健脊椎周圍核心肌群。

習(xí)練要點：

1.坐在地上,，雙腿伸直,；

2.彎曲左小腿，將左腳放于右大腿上,；

3.彎曲右腿并把右腳放在左大腿下,；

4.腰背挺直，雙手放在雙膝上,，保持自然呼吸,。

功效：

這個坐姿極適宜呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想,。

放松腳踝,、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關(guān)節(jié),。

習(xí)練要點：

1.以半蓮花為起始動作,，挺直腰背；

2.將右腿繞過左小腿外側(cè),，搭放在大腿根部,；

3.雙手放在雙膝上，保持自然呼吸,。

功效：

這個體式能調(diào)整骨盆位置,，防止內(nèi)臟器官下垂。

美化腿部線條,，使雙腿更加靈活,、柔韌。

習(xí)練要點：

1,、雙膝并攏跪地,，雙腳分開與臀部同寬；

2,、臀部坐在兩腳之間的地面上,；

3、腳后跟加緊臀部,，挺直腰背,，雙手搭放在大腿上。

功效：

減少腿部脂肪,，促使形成正確的足弓度。

按摩盆腔器官和強(qiáng)健脊椎，使心里寧靜平和,。

如果飯后練習(xí),，還可以加強(qiáng)整個消化系統(tǒng)的功能。

習(xí)練要點：

1.雙腿并攏伸直,，保持背部挺直,；

2.彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處,，左腳掌緊靠右大腿,；

3.彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上,，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間,；

4.保持雙肩的放松，雙手放在雙膝上,，掌心向下,。

功效：

至善坐有助于清理經(jīng)絡(luò)，使之暢通無阻,。

經(jīng)常練習(xí)至善坐,，能補養(yǎng)和增強(qiáng)脊椎的下半段和腹部器官。

伽人不要勉強(qiáng)自己坐得太久,，開始練習(xí)以“短時多次”為宜,，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。