瑜伽認為在構(gòu)成世界的最初物質(zhì)中,，大地是最基礎(chǔ)的元素,。而我們身體的下半部和足部以及骨骼都來源于大地，因此在瑜伽的練習中,，坐姿和手印,，就代表著我們在自然當中，依附于沉實的陸地而仰望蒼穹渴望回歸的姿態(tài),。

坐姿不正確,，也是身材走形的原因哦~含胸、駝背,、腰腹的“游泳圈”,、雙腿浮腫都是坐出來的禍，更有甚者,，不但咪咪下垂,，連內(nèi)臟都會不停地down、down......

1.梃直腰板,，有效減掉肩頸部贅肉,；

2.消除腰背部的脂肪，緊實腰背部的肌肉線條,；

3.強健脊椎周圍的核心肌肉群,；

4.挺直腰肌，燃燒腰腹脂肪,，擺脫惱人'游泳圈”,；

5.有效按摩腹腔器官，加速排毒,；

6.調(diào)整骨盆位置,防止內(nèi)臟器官下垂,；

7.健美腿部線條。

1

簡易坐

簡易坐是初學(xué)瑜伽打坐的首選,。因為初學(xué)者大部分肢體僵硬,，氣血滯塞不通，心神散亂不定,。所以采用簡易坐比較容易。

練習方法：

1.坐在墊子上,，雙腿伸直,。

2.彎曲右小腿.把右小腿放在左大腿下。

3.屈起左小腿,，把左小腿放在右大腿下,。

4.雙手自然放于雙膝，舉心向下,，頭,、頸,、軀干部保持在一條直線上。

2

蓮花坐

據(jù)說佛袓釋伽牟尼便是以此式入定而悟道的,。蓮花坐是瑜伽中最重要和有用的體位法之一,，主要用于冥想。它導(dǎo)引生命之氣普拉那上升,，有助于使人的身體穩(wěn)定而安靜,，心靈平和、活躍而警覺,。因此,，它對患有神經(jīng)和情緒問題的人有益。

練習方法：

1.以半蓮花為起始動作,，挺直腰背,。

2.將左小腿繞過右小腿外側(cè)，搭放在右大腿根部的半蓮花上,。

3.雙手掌心向下,，自然垂放在雙膝上，雙肩保持放松,。

3

至善坐

至善坐和蓮花坐有相同的功效,，但是在某種意義上，它比蓮花坐更勝一籌,，因為它對會陰施加了壓力,，就更為有力地把生命能量引導(dǎo)向上。

宜于用來做呼吸練習和冥想練習,。 在生理上,，至善坐對脊柱下半段和腹部器官有補養(yǎng)、增強的作用,。幫助防止和消除兩膝和兩踝的僵硬,、強直。

練習方法：

1.雙腿并攏伸直,，保持背部挺直,。

2.彎曲右小腿，將腳跟放在會陰處,，右腳掌緊靠左大腿,。

3.彎曲左小腿，把左腳外側(cè)放在右腿的大腿與小腿之間,。

4.雙肩保持放松,，雙手掌心向下自然垂放于膝蓋上。

1

智慧手印

練習方法：

選擇一種舒適的瑜伽坐姿，雙手的拇指和食指相扣,，其余三指放松,。雙手掌心向上，自然放于雙膝上,。

此手印代表把小宇宙和大宇宙能量合一,，即人與自然合一，使身心更平衡,、更穩(wěn)定,，意識更加專注，使冥想靜坐練習更完善,，質(zhì)量更高,。

2

結(jié)定手印

練習方法：

選擇一種舒適的瑜伽坐姿，雙手掌心向上相疊成碗狀,，兩拇指交接,。

結(jié)定也稱“禪那手印”，是比較古典的手印,，意味著空而充滿著力量的容器,，多用于冥想中，能很快地進入平靜的狀態(tài),，達到身心完全放松的最佳效果,。

3

合十手印

練習方法：

選擇一種舒適的坐姿，雙手合十,，大拇指相扣,。

人的身體是右陰左陽，雙手合十,，陰陽結(jié)合,，掌心相對，全神貫注,。

《瑜伽經(jīng)》中的八個瑜伽學(xué)習過程中,，第三個步驟名稱就是坐法?！惰べそ?jīng)》作者缽顛伽利認為,，瑜伽的坐法和體位法的練習都是為了制感（控制感官），最終為進入冥想作鋪墊,。

由此可見,，坐姿是學(xué)習瑜伽重要的必修課程。手勢是瑜伽的另一種表情和語言,，都有很神奇的效果,，在每次坐姿練習中，配合一種手印會有很好的效果產(chǎn)生,。