隨著社會(huì)生活壓力的增大,，腰椎疾病成為困擾人們健康的難題之一。近年來,，由于長(zhǎng)期工作,、學(xué)習(xí)的壓力以及不健康的生活習(xí)慣，白領(lǐng),、學(xué)生等年輕人群體發(fā)病率逐年增多,。

腰椎承載著幾乎整個(gè)軀干和上肢的重量，維持著身體的平衡,，而腰椎的傷害往往來自不良坐姿,。

那么，久坐為什么容易傷腰,？

腰椎易損傷是由其解剖學(xué)特點(diǎn)決定的,，腰椎是由許多肌肉群支持從而完成腰部各種活動(dòng)。

軀體前方和后方的肌肉共同支撐腰椎,，保持軀干姿勢(shì),。肌肉的功能是保持腰椎穩(wěn)定、完成活動(dòng)以及支撐,，與骨結(jié)構(gòu)共同承擔(dān)來自體外的負(fù)荷,。

一定要注意，幾種錯(cuò)誤坐姿不可??！

今天小編帶來10個(gè)瑜伽體式,，幫助伽人們預(yù)防和改善腰背疼痛，跟著一起練習(xí)吧,！

· 站姿進(jìn)入，雙腳并攏,，延展脊柱,；

· 呼氣，上體延展前屈向下,，坐骨向上,；

· 雙手互抱手肘，頭部自然放松向下,；

· 保持5-8個(gè)呼吸,，起身還原。

· 站立前屈進(jìn)入,，雙手指尖撐在雙腳兩側(cè),；

· 左腳向后一大步，使腳背,、小腿貼合墊面,；

· 右小腿垂直墊面，胸腔上提,，雙肩放松,，目視前方；

· 保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí),。

· 四角跪姿進(jìn)入，雙膝分開與髖同寬,；

· 雙手與肩同寬,，腳背手掌壓實(shí)地；

· 吸氣，挺胸抬頭,，臀部向上,，腹部收緊下沉；

· 呼氣,，含胸拱背低頭,，眼睛看向肚臍；

· 均勻地呼吸,，動(dòng)態(tài)練習(xí)10組,。

· 低弓步進(jìn)入，落下右腿外側(cè),、臀部,，坐于墊面上；

· 右腳腳后跟靠近會(huì)陰處,，髖部坐正,；

· 左腿向后伸直，膝蓋腳背貼地

· 吸氣,，延展脊柱,，雙臂自然放松；

· 保持5-8個(gè)呼吸,，換另一重復(fù)練習(xí),。

· 俯臥，小腿腳背壓實(shí)地面,，雙手平放在胸部?jī)蓚?cè),；

· 吸氣，肩胛骨縮攏,，胸腔上提,，上體微微后彎；

· 手臂伸直向前,，小臂貼地,，互相平行，腕肘,、肩同寬,；

· 吸氣，延展腰椎,，呼氣雙肩向下放松

· 保持5-8個(gè)呼吸,。

· 坐姿進(jìn)入，雙腿向前伸直,，腳并攏,，腳尖回勾,；

· 吸氣，雙手舉過頭頂,，脊柱延展向上,；

· 呼氣，身體向前向下,，腹部胸腔靠近腿部,；

· 雙手抓住，大腿根向下壓,，背部放松,；

· 保持5-8個(gè)呼吸。

· 山式坐姿進(jìn)入,，屈雙膝,，右腳掌放于左大腿外側(cè)；

· 左腳放右大腿外側(cè),，坐骨保持正直,，均勻壓實(shí)地面；

· 吸氣,，脊柱延展向上,，手臂上舉；

· 呼氣,、身體向左扭轉(zhuǎn)，左手體后撐地,；

· 右手屈肘,，大臂外側(cè)與膝外側(cè)互抵；

· 保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí),。

· 仰臥，雙腿伸直,，雙手側(cè)平舉,；

· 吸氣，延展脊柱，呼氣,，屈左膝,；

· 左腳放在右腿膝蓋外側(cè)，身體向右扭轉(zhuǎn),，

· 轉(zhuǎn)頭看左側(cè),，感受脊柱充分扭轉(zhuǎn)；

· 保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí),。

· 仰臥，屈雙膝,，腳掌心向上,，大腿靠近腹部；

· 雙手從雙腿內(nèi)側(cè),，向上抓腳踝,，眼睛看向天空；

· 吸氣,，感受髖部的伸展,，呼氣，雙膝向下沉,；

· 保持5-8個(gè)呼吸

經(jīng)常練習(xí)這樣一組瑜伽,，放松拉伸緊張的腰背部肌肉，有效緩解久坐不適,。

即使山道崎嶇,，我們也要不停的攀登，即使壓力多么巨大,，我們也要勇敢的向前,，即使大海多么兇險(xiǎn)，我們也要乘風(fēng)破浪,。加油~