|
1式：發(fā)常梳
兩手10指關(guān)節(jié)自然彎曲成爪形，從頭部額角向頸部發(fā)根輕輕梳發(fā),，反復(fù)梳36次,。能防治高血壓、頭暈頭痛,，提高記憶和智力,。
2式：目常運
兩眼睜開，眼珠慢慢向左右,、上下、遠近各活動18次,，最大限度再向順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動18次,。能防治眼病，提高視力,。
3式：面常浴
兩眼輕閉,，兩手掌搓動24次至熱，隨后兩手掌從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額,，向兩側(cè)分開按摩到太陽穴,，再向下按摩到下巴，反復(fù)循環(huán)浴面18次,，最后兩眼睜開,。能防治面部瘡癤，消皺美容,。
4式：鼻常揉
用兩手中指指面放了鼻孔兩旁迎香穴上,，輕輕揉按45次。能防治感冒和鼻炎,。
5式：齒常叩
先叩上下門牙45次,，后叩兩側(cè)大牙45次，叩力量伐要太大,，以輕輕作響為度,。能防治牙病,，提高智力。
6式：舌常攪
口唇輕閉,，舌頭放了牙齒外頭,，嘴唇里廂，按順時針和逆時針方向慢慢轉(zhuǎn)動,，各轉(zhuǎn)18次,。能防治牙周炎，提高語言能力,，增加唾液,。
7式：津常咽
當(dāng)口腔中唾液較多辰光，要分3次,，用意念誘導(dǎo)慢慢吞咽到小腹部,。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收,。
8式：耳常彈
眼睛微閉,，兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，10手指放了后腦部,，用食指指面壓了中指指背上,，輕輕滑彈后腦部36次，可聽到咚咚響聲,，隨后兩手掌一起離開外耳道,，同時雙眼啊睜開?？煞乐味?，提高聽力。
9式：頭常抬
頭部向前向后慢慢抬起和低下,，反復(fù)做36次,。能防治頸椎病和頭暈頭痛等。
10式：胸常擼
兩手掌心了胸部自上而下,，反復(fù)擼胸36次,。能防治咳喘病、心臟病和憂郁癥,。
11式：腹常摩
兩手掌心上下重疊放了肚臍眼上,，先了肚臍周圍按順時針和逆時針小范圍各摩腹9次，再大范圍順時針和逆時針各摩腹9次,。然后雙手掌搓熱上下重疊,，放了肚臍眼上，按順時針和逆時針方向各按18次,。（兩手掌心伐離開肚臍眼,，最大限度轉(zhuǎn)動）能防治肝,、膽、胃,、腸,、胰、盆腔交關(guān)毛病,。
注意：便秘者用順時針,，腹瀉者用逆時針。
12式：腰常轉(zhuǎn)
兩手掌心輕輕放了兩側(cè)腰部腎俞穴上,，指尖朝下,，慢慢向順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)9次，隨后以脊柱為軸,，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰9次,。能防治腰椎病、腰肌勞損,，腎臟病,。
13式：丹常養(yǎng)
兩眼輕閉，兩手掌心搓熱上下重疊放了肚臍眼下方,，意念輕輕集中了小腹部大約10分鐘,。能提高人體精力、體力,、智力,、免疫力和活力。
14式：肛常提
吸氣辰光慢慢收腹提肛半分鐘,，然后了呼氣辰光慢慢鼓腹松肛半分鐘,，反復(fù)做18次,。能減肥,、防治痔瘡、尿頻尿急,、大小便失禁,。
15式：肩常搖
兩手臂向前、向上,、向后,、向下?lián)u動18次。然后改肩頭向前,、向上,、向后、向下轉(zhuǎn)動18次,。能防治肩周炎,、上肢酸痛麻木,。
16式：膝常蹲
兩膝關(guān)節(jié)彎曲、伸直,，上下蹲膝反復(fù)18次,。能翹臀，防治膝關(guān)節(jié)炎,，增強下肢肌力,。
17式：腿常蹺
一側(cè)下肢落地，另一側(cè)下肢伸直上蹺,，固定了一定高度10分鐘,，再換另一側(cè)，兩腿交替進行,。能防治下肌肌肉萎縮,，增強下肢活動力量。
18式：跟常顛
兩腳并攏,，雙腳跟離地,，前腳掌踮起約半分鐘用力下顛，反復(fù)做18次,。能防治多種慢性病,，提高體力和智力。 |
|
|
