乾隆是中國歷史上壽命最長的皇帝,，活到89歲,，乾隆皇帝提倡的“運動十法”的養(yǎng)生方法值得我們學習。現將“運動養(yǎng)生十八法”簡介于下,，以供參考,，可全套做，也可擇做,。本功法簡單易做,，安全有效，適合中老年人和亞健康人鍛煉,。

第一式：發(fā)常梳

兩手十指自然微屈成爪形,，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復做36次,。能防治高血壓,、頭暈頭痛，提高智力,。

第二式：目常運

兩眼睜開,，眼珠慢慢地向左右、上下,、遠近各活動18次,。能防治眼病，提高視力,。

第三式：面常浴

兩眼輕閉,，先將兩手掌前后搓動24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額,，又向兩側分開按摩到太陽穴,，再向下按摩到下頜，反復浴面18次,，最后兩眼睜開,。能防治面部瘡癤，消皺美容,。

第四式：鼻常揉

用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次,。能防治感冒,、鼻炎。

第五式：齒常叩

先叩上下門牙48次,，后叩兩側大牙48次,，叩的力量不易太大，以輕輕作響為度,。能防治牙病,，提高智力,。

第六式：舌常攪

口舌輕閉，先將舌頭放在牙齒外面,，嘴唇里面,，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次,。能防治牙周炎,，提高語言能力，增加唾液,。

第七式：津常咽

當口腔中唾液較多時,，要分三次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部,，能防治口腔炎,，幫助食物消化吸收。

第八式：耳常彈

口腔微閉,，將兩掌心捂住兩側外耳道,，十個手指放在后腦部，用食指指面壓在中指指背上,，輕輕地滑彈后腦部24次,，可聽到咚咚響聲，可防治耳病,，提高聽力,。

第九式：頭常抬

頭部由前向后慢慢抬起，反復做24次,，能防治頸椎病,、頭暈頭痛。

第十式：胸常擼

兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次,。能防治咳喘癥,、心臟病、憂郁癥,。

第十一式：腹常摩

兩手掌心重疊放在肚臍中央現在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次,，再大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次,。能防治肝,、膽、胃,、腸,、胰、盆腔諸病,。

注意：便秘宜順時針摩腹,，腹瀉宜逆時針摩腹

第十二式：腰常轉

將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上,，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次,，隨后以脊柱為軸,，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病,、腰肌勞損,、腎臟病。

第十三式：丹常養(yǎng)

兩目輕閉,，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部,，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力,、體力,、智力、免疫力,、活力,。

第十四式 肛常提

吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛,，反復做20次,。能防治痔瘡、尿頻尿急,、小便失禁,、大便失禁。

第十五式：肩常搖

兩手臂由下,，向后,、向上、向前,、再向下搖動做20次,。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木,。

第十六式：膝常蹲

兩膝稍屈,、伸直，上下蹲膝反復做20次,。能防治膝關節(jié)炎,，增強下肢肌力。

第十七式：腿常蹺

一側下肢著地,，另一側下肢伸直上蹺,，固定在一定高度,，約5分鐘,，兩腿交替,，能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量,。

第十八式：跟常顛

兩腳跟慢慢踮起后用力下顛,，反復做7~10次。能防治多種慢性病,，提高體力,、智力。