騎行時,，你是否遇到過手腕疼痛、麻木,、刺痛的情況呢,？或許你可以通過調整騎行狀態(tài)來進行改善！

手腕疼痛是騎行時最常見的問題之一,。這種癥狀也被稱為手握把麻痹,，通常是由于小拇指和無名指附近的尺骨神經被壓迫所致。這可能會導致疼痛,、麻木,，甚至刺痛，它會讓你的手部感覺虛弱無力,，并難以進行剎車,、變速等操作。除了神經壓迫,，手腕超伸也可能會導致這一癥狀,。

如果你正在經歷這些癥狀，以下幾個方式或許能有所幫助,。當然,，如果癥狀長期沒有緩解，那么你最好還是去看醫(yī)生,。另外,，如果你的手腕及手部疼痛不僅出現(xiàn)在騎行時，那么你需要考慮其它因素帶來的影響,，比如長期使用電腦等,。

調整自行車設置

如果騎行時你遇到某種疼痛癥狀，且他們通常只在騎行時出現(xiàn),，那么你需要進行第一步：調整自行車設置,。

有幾個原因可能會導致手腕和手部承受過多的壓力：

• 1、坐墊過高,，會使體重向前傾斜,，重心前壓；

• 2,、車把太低,，會讓體重更多地倚靠在手腕上；

• 3、自行車車架過大,，上管太長,，也會導致你騎行時過度伸展，造成手腕變形,。

騎行時,，你不應該向手部和手腕傾斜額外的重量。關于這點,，可以通過以下方式做個檢查：

• 挑選一條平坦的道路進行騎行時,，此時你的雙手僅僅需要輕松放在車把上；如果你覺得自己在向前傾斜,，那么你得好好調整自行車設置,！

調整手部姿勢

如果你的自行車設置沒有問題，但疼痛依然存在,，那來看看你應該如何握住車把,。

• 有意識地放松手部，放軟手肘,，放下肩膀,，并盡量避免在握住車把時用力過猛。你的手腕應該保持放松狀態(tài),，而不應過度彎曲或伸展。

• 在騎行時,，需要經常改變手部姿勢,，你可以通過握住車把的不同位置（頂端、下把位等）來進行,，因為每個姿勢都會帶來些微的差別,。

此外不同類型的車把也能提供不同的姿勢選擇，有人享受翼狀的氣動車把,，也有人喜歡更傳統(tǒng)的窄條車把,。你不妨多試幾款，來找到自己最適合的,。另外,，如果你的手偏小，那么剎車把的角度應該略微調整傾斜,，以便你無需額外費力,。

配置防護裝備

騎行手套是日常騎行防護裝備中的一部分。它不僅可以減少因手汗?jié)窕a生的危險,，還能在摔車等時候提供防護,，當然也可以減輕手腕的疼痛。

手套上的填充部分可吸收騎乘時的震動沖力（這也是手腕疼痛的影響因素之一），減輕尺骨壓力,，緩解手麻,、疼痛等癥狀。

在車把上使用帶泡沫墊的軟墊膠帶也可以減弱路面震動帶來的影響,，增強對手部及手腕的保護,。