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10個(gè)部位的“自行車病”,得過3種以上的都是老司機(jī),!

 kaller_cui 2018-11-20

騎行是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),,脊柱、肩,、肘,、腕、手,、髖,、膝、踝,、足等各個(gè)關(guān)節(jié),,以及100多塊肌肉均參與活動(dòng)。


和騎行臺相比,,真是道路路況復(fù)雜,,需要騎行者不斷地根據(jù)突發(fā)情況進(jìn)行調(diào)整,不但鍛煉了身體,,還鍛煉了反應(yīng)能力,。



人總會(huì)有點(diǎn)“職業(yè)病”,騎車的你是不是也被“自行車病”盯上了,?

手部疾患



癥狀

騎行后雙手麻木,、酸脹無力,就連握筆寫字,、用筷進(jìn)餐也會(huì)受到影響


病因

這種癥狀被醫(yī)生稱為“腕尺管綜合癥”,。腕關(guān)節(jié)與手掌相交處的尺側(cè)有一個(gè)腕尺管,由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成,,尺神經(jīng)由此管穿過,,分布到手部尺側(cè)。


騎行中上肢長時(shí)間受壓且運(yùn)動(dòng)量極小,,上肢的血循環(huán)減少造成的,。騎車時(shí)若雙手緊握車把,手掌尺側(cè)與車把接觸,,豌豆骨卡居當(dāng)中,,當(dāng)?shù)跑嚿掀禄蚰骘L(fēng)前進(jìn),加快速度,、身體前傾時(shí),,腕關(guān)節(jié)必然會(huì)過度背伸,使尺神經(jīng)受到牽拉,;同時(shí)上肢的支撐力增加,,腕尺管內(nèi)的壓力也隨之增大,,因而引起上述癥狀。


解決辦法

長時(shí)間騎行時(shí),,應(yīng)每一個(gè)小時(shí)左右下車活動(dòng)一下上肢,。另外加強(qiáng)對上肢的針對鍛煉,如拍籃球,、啞鈴,。此外長時(shí)間騎車,宜經(jīng)常稍稍改變握持車把的姿勢,,避免總是一個(gè)部位受壓,。


戴手套可以加強(qiáng)把握車把的穩(wěn)定性,又可以減輕手腕與車把之間的碰撞,,也可在車把上套上軟套子,。騎車過久感到手腕酸痛,可用熱水浸泡,,或用熱毛巾捂,。效果不佳者,可以作封閉注射或松解神經(jīng)的手術(shù),。



膝關(guān)節(jié)



癥狀

膝蓋疼痛


病因

騎車對膝蓋是一種非常理想的鍛煉,,醫(yī)生也會(huì)推薦膝蓋不好的人踩腳踏車來鍛煉,這是因?yàn)轵T車對膝蓋基本不承受任何壓迫,,正常情況下也不會(huì)受到外力的沖擊,其伸展幅度也是在膝蓋的正?;顒?dòng)范圍內(nèi),。


不過研究顯示,如果騎者操作不當(dāng),,膝蓋也會(huì)受傷,。這種原因?qū)е碌膫φ妓邢ドw受傷的80%左右。騎車兩個(gè)小時(shí),,膝蓋大約需彎曲近萬次,,自行車是完全對稱的,但人的身體卻并不對稱,,人體的各種差異(如雙腿的長度不同,,扁平足等)在騎車過程中都會(huì)暴露出來。


解決辦法

把坐墊調(diào)整到合適的高度,,若是痛點(diǎn)在膝蓋前方,,提高座墊。若是痛點(diǎn)在膝蓋后方,,降低座墊,。(提高和降低座墊請?jiān)趯I(yè)Fitter指導(dǎo)下完成)


選擇輕齒輪比或較容易的路線,,讓你的回轉(zhuǎn)可以至少在每分鐘60轉(zhuǎn)以上。在爬坡時(shí),,時(shí)常以坐姿或站姿來交替使用的肌肉,。


膝蓋受傷后,如果能動(dòng),,仍需保持合理的運(yùn)動(dòng)量,;不要使用傳動(dòng)速比太大,蹬起來比較費(fèi)力的齒輪,;上自鎖腳踏,,它能更正你不正確的蹬踏方式,保護(hù)你的膝蓋,;進(jìn)行正確的熱身運(yùn)動(dòng),。


天冷時(shí),人體把血液送回心臟,,關(guān)節(jié)處血液循環(huán)減少,,一定要注意膝蓋處的保暖!天氣較冷時(shí)騎車,,要帶護(hù)膝或穿長及腳踝的長褲,!



頸椎




癥狀

頸椎病、頸肩部疼痛,、手臂麻木,、無力、頭昏,、耳鳴,、眼花、頸肌和腰肌勞損,,嚴(yán)重者四肢不同程度的癱瘓,。 


病因

騎車者身體過度前傾時(shí),為了觀察前方,,必然要抬頭仰頸,,這是一種強(qiáng)迫性姿勢,可造成頸部肌肉緊張,。騎車時(shí)腰部的負(fù)擔(dān)最重,。時(shí)間長了,頸椎關(guān)節(jié)和肌肉容易疲勞,、損傷,,可誘發(fā)病癥。


若車鞍調(diào)得過高,騎車時(shí)臀部左右扭擺,,時(shí)間長了會(huì)引起腰肌勞損,。發(fā)育中的青少年,如長期處于這種姿勢,,養(yǎng)成俯身習(xí)慣,,可能形成駝背畸形,影響體態(tài),。長期遠(yuǎn)距離騎車可能會(huì)導(dǎo)致頸肌和腰肌勞損,。


解決辦法

騎車時(shí)間較長時(shí),要注意變換騎車姿勢,。


正確的騎車姿勢是:

上體較低,,頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈,,便于腰部弓屈,,降低身體重心,同時(shí)防止由于車子顛簸而產(chǎn)生的沖擊力傳到全身,;雙手輕而有力地握把,,臀部坐穩(wěn)車座位。為了保證正確的騎行姿勢,,必須根據(jù)自己的實(shí)際情況,,做好車輛的選擇、車座的選擇,、車座的調(diào)整和車把的調(diào)整,。


尾骨骨折



癥狀

尾骨骨折的癥狀是肛門后上方疼痛,于仰臥或坐位時(shí)明顯,。附近直腸受刺激,,常引起便秘。X光片或肛門指診,,可幫助確定診斷。


病因

正常人坐位時(shí),,著力支點(diǎn)是兩側(cè)臀部堅(jiān)強(qiáng)粗大的坐骨結(jié)節(jié),,尾骨基本懸空,并不承重,。兩坐骨結(jié)節(jié)的之間平均距離約為11.6厘米,。自行車座墊前窄后寬,前面寬度為幾厘米到十幾厘米,,后面的寬度在20厘米以上,。


正常情況下騎車,臀部以坐骨結(jié)節(jié)著力。但當(dāng)路不平,,受到顛簸落下時(shí),,臀部難免向前滑動(dòng),使坐骨結(jié)節(jié)落空在兩側(cè),,尾骨成為承重支點(diǎn),,受到頗大的重力,與堅(jiān)硬的坐墊相撞,,可發(fā)生折斷或與骶骨分離,。

     

解決辦法

路面坎坷不平時(shí)最好下車,推車步行,。


尾骨生理作用不甚重要,,骨折后難以復(fù)位,不必強(qiáng)求復(fù)位,??筛膫?cè)臥位睡覺、休息,。坐椅子或沙發(fā)時(shí),,可在臀部墊上氣墊圈,或改坐狹長條凳,,使尾骨部位落空,,避免受壓。

尿路結(jié)石



癥狀

劇烈腰痛,,疼痛多呈持續(xù)性或間歇性,,并沿輸尿管向髂窩、會(huì)陰及陰囊等處放射,;出現(xiàn)血尿或膿尿,,排尿困難或尿流中斷等。


病因

主要是騎行時(shí)大量出汗后,,造成小便量少,,尿液中的代謝產(chǎn)物濃度過高所致。


解決辦法

出門騎行時(shí),,一定要帶足夠的水,。也許有些車友會(huì)對以上說法嗤之以鼻,認(rèn)為危言聳聽,,但只要在騎行中稍加注意,,把握好度,必然能在快樂的騎行中收獲健康,。


痤瘡



癥狀

痤瘡是一種膿瘡,,很痛,多發(fā)生在雙腿之間


病因

由皮膚和座墊之間相互摩擦,相互擠壓造成的皮膚表皮破損發(fā)展而來的,,有時(shí)是由內(nèi)生的毛發(fā)引起的,。這些疔瘡被汗水感染后,很容易化膿,,因此痤瘡出現(xiàn)后一兩天內(nèi)騎車是不可能的,!


解決辦法

購買高質(zhì)量的騎行短褲。騎行結(jié)束后,,要脫掉被汗水浸濕的短褲,,淋浴后立即換上潔凈,干爽的衣褲,。如果得了痤瘡,,等痤瘡成熟后,把它切開,,擠出膿水,,然后消毒。同時(shí)用熱蠟把感染部位的汗毛除掉,,以免痤瘡惡化,。


跟腱



癥狀

踩踏或行走時(shí)跟腱疼痛


病因

跟腱位于腳腕后部,連接腓骨肌肉和腳后跟,,此處疼痛表明你的蹬踏技術(shù)有問題,。車座太高時(shí)你必須用腳尖盡力去踏腳蹬,長時(shí)間地過于用力會(huì)導(dǎo)致肌腱受損,。


解決辦法

調(diào)整坐墊的高度,,騎車的時(shí)候腳掌和腳踝成90度盡量不要?jiǎng)印H绻情L途旅行時(shí)應(yīng)嘗試用腳的不同部位進(jìn)行蹬踏,,以免肌腱過于緊張,。


曬傷



癥狀

皮膚發(fā)紅,爆裂,,脫皮,,有時(shí)候還伴有灼熱感,發(fā)癢,,甚至起水泡,!


病因

曬傷是一個(gè)普通術(shù)語,騎行時(shí)由于長時(shí)間暴露于紫外線之下而導(dǎo)致的皮膚損傷和發(fā)炎,。


解決辦法

在臉,,鼻子,,胳膊,,手臂,頸部,耳朵,,裸露的腿部等部位涂上防曬霜,。傷疤處的組織對陽光非常敏感,如果有傷疤,,請用衣服和其它東西蓋住,。在腿和手臂上穿戴腿套和臂套。爐甘石液和冰塊有助于緩解曬傷,。堅(jiān)持用質(zhì)量比較好的潤膚露緩解癥狀,,并使曬傷部位保持濕潤。

皮膚擦傷



癥狀

毛細(xì)血管損傷,,造成表皮剝脫,、翻卷為主要表現(xiàn)的損傷,血液滲透到周圍的肌肉組織中造成,。但是,,如果灰塵,沙粒和其它異物進(jìn)入傷口,,會(huì)導(dǎo)致傷口感染,!


病因

由于鈍器(略有粗糙)機(jī)械力摩擦的作用,騎行中多發(fā)生于摔車后,。


解決辦法

把擦傷的地方豎起來,,有助于防止出血。創(chuàng)面需要用刷子清洗干凈,。為了保持傷口清潔,,穿的衣服寬松點(diǎn)。擦傷面積過大時(shí)請注射破傷風(fēng)疫苗,。


皮膚發(fā)炎



癥狀

皮膚紅腫,、發(fā)熱、疼痛


病因

騎者會(huì)感到非常不舒服,,發(fā)炎的地方通常是腹股溝,,大腿內(nèi)側(cè),乳頭,,腳和脖頸等處,,由于騎行中騎行服或裝備對皮膚的反復(fù)摩擦,加上汗水浸泡產(chǎn)生,。


解決辦法

注意個(gè)人衛(wèi)生,,藥箱要干凈,身體和衣物要及時(shí)進(jìn)行抗菌處理,。出發(fā)前,,用凡士林和茶樹油擦拭容易發(fā)炎的部位,,進(jìn)行潤滑和保護(hù)性處理。如果天氣比較暖和,,穿的衣服要薄且透氣,。

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