說到前屈的背部拉伸,，還有可能出現(xiàn)一個情況就是拉伸過度,。如果過度拉伸有可能造成背部某塊肌肉處于拉長狀態(tài)收不回來了。這樣就會造成人的體態(tài)失衡,，還會影響身體參與任需要背部力量的活動,。

那么如何才能避免出現(xiàn)這樣的狀況呢？

這里的關(guān)鍵是要保證在前屈的過程中脊柱的折疊和脊柱的延伸一塊練,，也就是說脊柱折疊后回到中正的位置,。這就是為什么我們不要從后彎狀態(tài)團著身起來。正確的方法是用胸來引領(lǐng)上半身從前彎中起來,。這樣的話,，我們就有機會收縮剛剛在前彎中拉長的背部肌肉，促進背部的血液循環(huán),，從而避免過度拉伸。

在練習中可以還用體式搭配來更好地完成背部的拉伸和背部加強同時鍛煉,，比如結(jié)合站立前屈Uttanasana, 同時做背部伸展式Ardha Uttanasana,，因為前者拉伸背部肌肉，后者加強背部肌肉,，組合起來練習就會達到鍛煉背部肌肉的好效果,。