您聽過“智商”,、“情商”,、“性商”，但是“睡商”這個詞恐怕是第一次了解到吧,？很多人說自己睡不好,，其實就是“睡商”低?！八獭辈缓细?，對睡眠認識錯誤，也意味著你出現(xiàn)睡眠障礙的可能性較大,。

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北京,、上海等大城市的調(diào)查顯示，目前有40%的人睡眠嚴重不足,，有80%的人忍受著睡眠差帶來的疲勞,，有50%的人忍受著睡不好覺引起的心情煩躁。但只有6%的人覺得需要對此采取行動,?！扒匪背闪松鐣栴},，“睡商”很值得普及。

想知道自己的睡眠情況如何嗎,？

我們精選十道測試題,，

并采訪權(quán)威專家加以解答，

不妨來測一下自己的“睡商”,。

以下10道題你只需要回答“對/錯”即可

1

年紀愈大,，需要的睡眠愈少？

2

開車犯困,，提高收音機音量能保持清醒,？

3

沒睡夠覺可以補回來？

4

閉目養(yǎng)神不能滿足睡眠需求,？

5

智商越高所需睡眠時間越短,？

6

大多數(shù)睡眠障礙可不治自愈？

7

數(shù)羊可以幫助入睡,？

8

睡得越多越好,？

9

身體無法適應(yīng)長時間夜間工作？

10

即使睡夠了,，無聊也會讓人想睡,？

答

案

十道判斷題，答對一題得1分,。6分以上算及格,，6分以下，就表示你對睡眠需要更多一些的了解,。

1,、錯

常有人覺得隨著年紀增長，人所需要的睡眠就會越來越少,。

專家表示,，盡管睡眠時間短或睡眠困難現(xiàn)象在老年人中十分常見，但是這不能表明老年人的睡眠需求量減少了,，他們的生理需要量與年輕時相比并未減少,。

2、錯

有研究顯示,，無論是提高音量,、嚼口香糖、或是打開窗戶,，都不能抵抗困意的侵擾,，只有輕微的減輕作用。

3,、錯

現(xiàn)在很多人存在一種誤區(qū),，認為上班期間沒睡夠可以在周末補回來，所以一到了周末就靠睡懶覺來補,，有時一覺就睡到下午甚至傍晚,。

專家提醒，這樣不僅不能補回失去的睡眠,，還會打破正常的睡眠規(guī)律,。因為人體生物鐘相對固定，不管睡多睡少,，人的睡眠都是有規(guī)律的,。

4、對

晚上輾轉(zhuǎn)難眠時,，不少人覺得閉上眼睛就能得到充分休息,。

專家指出，雖然閉目養(yǎng)神是一種很好的養(yǎng)生方法,，但是睡眠就像食物,、水對身體的重要性一樣，是無法被短暫的閉目養(yǎng)神所替代的,。長期不能獲得足夠的睡眠時間,，身體就會欠下“睡眠債”，遲早要為之付出代價,。

5,、錯

目前，醫(yī)學界并沒有驗證過這種說法,。判斷一個人是否睡夠了,，不能用睡眠的絕對時間來衡量，要重點看深睡眠時間的長短,。

有的人睡了8小時,，但可能其真正的深睡眠時間還沒有一個只睡了5個小時的人長，這就會造成第二天的精力差別,。

6,、錯

專家指出，大約只有1/3的患者可以自行痊愈,。

不少因失眠而痛苦的人并未意識到這是種病,，更不知道它是可以治療的；還有一部分人以為單純靠自身調(diào)節(jié)就可以緩解,，其實這是不會自行消失的,，任其發(fā)展下去，會造成很大的負面影響,。所以如果你長時間睡不好覺,，那么一定要去醫(yī)院進行科學的治療,。

7、錯

很多人晚上睡不著,，就會躺在床上“數(shù)羊”,，一只，兩只,，三只……結(jié)果非但沒睡著,，反而越數(shù)越精神。

專家指出,，不管是數(shù)什么,，都是靠分散注意力來達到催眠效果的，這對于一些人可能有效果,。但如果數(shù)的時候過于認真,，“糾結(jié)”在數(shù)字上，會起到反作用,，讓神經(jīng)越數(shù)越興奮,，反倒困意全無了。

8,、錯

不少人認為消除疲勞就該多睡覺,，這是完全錯誤的。每個人身體所需的睡眠時間并不同,，如果你的身體已經(jīng)睡“飽”了,，但你還是強迫它繼續(xù)休息的話，會導致你的睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài),，醒后就會感到懶惰,、無精打采、軟弱無力,，甚至智力下降,。

9、對

所有的生物都有生理周期,，也就是24小時節(jié)律,，這影響著睡眠和覺醒的更替。就算出國跨越時區(qū),，身體也會自己“倒時差”,。

所以，對于常上夜班的人來說,，午夜和清晨六時總是最困的時候,。并且不管一個人從事夜班工作有多久，白天睡覺都非易事。

10,、錯

很多人在進行活動時不會感覺自己困,；而當他們稍事休息或者覺得無聊時，就會突然感覺到困倦感,。

專家解釋,，睡眠是一種主動行為，真正引起睡意的是睡眠不足,，沒有睡到足夠的時間，所以才會在無聊時感到疲乏,。無聊并非是引起睡意的來源,，而是使睡意變得明顯的一種“機遇”。

6個睡眠小常識

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1

以下哪種方法最有益改善睡眠,？

A．睡前1小時喝兩杯紅酒

B．每周做幾次有氧運動

C．睡前30分鐘喝一杯紅茶

D．平時遲點睡覺

　　答案：B,。美國西北大學一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常久坐的成年人每周進行幾次有氧運動之后,，睡眠質(zhì)量明顯改善,。

　　酒精和咖啡因飲料都會干擾睡眠節(jié)律。每天定時上床起床有助于保持正常的睡眠周期,，入睡更容易,。

2

哪種情況會偷走睡眠？

A．孤獨

B．關(guān)節(jié)炎和糖尿病等某些慢性疾病

C．抗抑郁藥,、心臟病藥物和降壓藥等某些藥物

D．以上都是

　　答案：D,。

3

哪種光線有助于睡眠？

A．白天曬太陽1~2小時

B．夜間黑暗光線

C．白天照射藍色燈光

D．白熾燈夜燈

　　答案：C,。紐約照明研究中心科學家發(fā)現(xiàn),，接受藍色燈光照射的人夜晚睡覺更香?？茖W家早就發(fā)現(xiàn),，接觸自然陽光有助于保持人體生物鐘的同步。

4

研究發(fā)現(xiàn)哪些措施有益戰(zhàn)勝失眠,？

A．被褥一定要舒適

B．關(guān)閉所有燈光,，包括LED鬧鐘

C．如果感覺有點餓，上床前可少量吃點零食

D．以上都是

　　答案：D,。拉好窗簾或戴上眼罩,，避免所有燈光，臥具舒適宜人,，睡前少吃點零食,，這些都是良好睡眠措施。睡前吃得太多會導致入睡困難。

5

半夜醒來后,，如何才能重新入睡,？

A．坐在床上看看最喜歡的電視節(jié)目

B．到另一個房間呆20分鐘，看看無趣雜志

C．做半小時力量訓練,，如舉啞鈴或拉力帶等

D．出門開車兜風20分鐘

　　答案：B,。夜半醒來后，應(yīng)避免任何刺激性活動,，盡量做些無趣的容易讓你入睡的事情,。

6

以下哪種方法有助更快入睡？

A．比平常早醒3個小時

B．無論睡眠多少,，在床上時間至少9小時

C．上床前看一部電影大片

D．準時上床準時起床,，周末也不例外

　　答案：D。無論是晚睡型還是早起型,，只要保證有規(guī)律的作息時間,，睡眠就會有保障，在床上呆時間長了不利正常睡眠,。

世界上沒有什么事情是睡一覺不能解決的如果有那就睡兩覺