1,、白天提高興奮度,，增加日照時間。長期伏案工作者,、家庭主婦,、退休人員等,，白天所進(jìn)行的社交活動較少,，一定強(qiáng)度的體力活動也較少，日照時間通常不足,，這些因素導(dǎo)致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見,。這些人白天應(yīng)適當(dāng)增加戶外活動，適當(dāng)增加日照時間,，而在晚上則應(yīng)減少光線(尤其是較強(qiáng)的光線),、噪音等干擾,。

　　2、減少睡前的刺激性活動,。睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動,。對于必須在晚間工作的人，則應(yīng)該刻意在睡前1~2小時進(jìn)行放松,，使自己的體力與精神舒緩下來,，以免影響睡眠。

　　3,、睡前減少精神刺激,，避免攝入刺激品。前者如閱讀恐怖小說,、觀看興奮恐怖懸疑影片等,，后者如吸煙，喝咖啡,、濃茶等,。特別需要指出的是，雖然看起來喝醉后很容易入睡,，但實際上喝醉后的睡眠質(zhì)量并不好,，往往會在次日出現(xiàn)明顯的殘留效應(yīng)，如頭痛,、困倦,、疲乏等。

　　4,、調(diào)整“睡眠—覺醒”節(jié)律,。養(yǎng)成恰當(dāng)?shù)?#8220;睡眠—覺醒”習(xí)慣，例如只在有睡意時上床,，如果上床后15~20分鐘仍沒有入睡,，則應(yīng)立即下床，做些輕松的活動,，放松身體與精神,，直到出現(xiàn)睡意再上床。無論前一晚睡得多與少,，第二天應(yīng)當(dāng)按時起床,。午睡時間不要超過1小時，避免不恰當(dāng)?shù)娜臻g睡眠干擾夜晚的正常休息,。

　　5,、限制無效睡眠。有的睡眠障礙患者每天躺在床上的時間很多,，但實際睡眠時間卻很短,。例如有人躺在床上8小時,，而實際睡眠時間只有5小時，另外3小時屬于無效睡眠,。專家指出,，“總睡眠時間/在床上時間”被稱為睡眠效率，無效睡眠越多,，睡眠效率越差,。所以，如果實在睡不著,，就不要躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)了,，可以起床進(jìn)行其他放松的活動，等到有睡意時再上床,。

　　失眠確實給人們帶來了很多負(fù)面影響,。要想不被失眠困擾，在做到以上幾點調(diào)治方法的同時,，還要改掉一些不良習(xí)慣,，如睡前吸煙、喝濃茶等,。