瑜伽可以有效緩解背部疼痛,，當背部疼痛時練習瑜伽,，一定要選擇溫和的，用輔具來幫忙,，以延展和放松為主,。

1.嬰兒式（瑜伽磚）

• 膝蓋稍微分開,，腳趾相觸，雙手往前延展，放在磚塊上

• 保持3-5分鐘

2.貓拉尾式

• 從四腳板凳式開始,，左手向前延展，右腿向后延展

• 腹部內(nèi)收,，拉長脊柱,，保持5次呼吸,，換邊重復

3.弓步扭轉(zhuǎn)

• 來到弓步，左手撐在磚塊上,，右手放在右髖外側(cè)

• 扭轉(zhuǎn)身體向右,，看右上方

• 保持5次呼吸，換邊重復

4.三角式（靠墻輔助）

• 右腳朝前,，左腳內(nèi)扣，雙腳一條腿的長度

• 右手放在墻上,，左手向上延展,，看左上方

• 保持5次呼吸，換邊重復

5.推墻下犬式

• 雙腳打開與髖同寬,，離墻大概一條腿的距離

• 雙手推墻，背部延展,，保持1分鐘

6.橋式（磚塊輔助）

• 雙腳與髖同寬，骶骨下方墊上磚塊,，雙手往頭頂方向延展

• 保持3-5分鐘,，換邊重復

7.屈腿仰臥放松

• 仰臥,，彎曲膝蓋,，腳踩地，雙手往兩側(cè)打開,，下背部著地

• 保持3-5分鐘

緩 解 下 背 部 疼 痛