• 為了拉伸手臂,、肩膀和身體側(cè)面，雙手抓住瑜伽帶,，稍微比肩膀?qū)捯稽c(diǎn),。

• 雙腳打開與髖同寬。

• 身體往右側(cè)延展,，保持胸腔肩膀打開,，保持5次呼吸，然后回正換邊,。

• 雙手抓住瑜伽帶,，在身體前側(cè)，比肩寬一點(diǎn),。

• 緩慢向上舉高,，然后向后向下,，來回重復(fù)。

• 不要強(qiáng)迫自己的肩膀,，如果痛得話不要往后往下落得太多,。

• 陪為了拉伸大腿后側(cè)，坐下來,，雙腿往前伸直,。

• 瑜伽帶套在前腳掌上，雙手抓住瑜伽帶,。

• 保持背部延展,，保持肚臍和恥骨的空間。

• 保持2-3分鐘,。

• 束角式可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)和髖部,。

• 躺下來，腳掌相對(duì),，瑜伽帶套在腳掌外側(cè)和腰部靠近骶骨的位置,，調(diào)整長度。

• 保持3-5分鐘,。

• 陪伴躺下來,，右腿伸直，瑜伽帶套在腳掌上,。

• 保持手肘彎曲,，大手臂貼地，可以讓肩膀保持放松,。

• 保持3-5分鐘,，換邊重復(fù)。

• 站立,，右腿彎曲上臺(tái),，瑜伽帶右前腳掌，雙手抓住瑜伽帶,。

• 緩慢伸直右腿,，穩(wěn)定之后，左手松開,，叉腰,。

• 保持8-10次呼吸，換邊重復(fù),。

• 站立,，彎曲右腿，瑜伽帶弄一個(gè)小圈,，套在右腳背上,。

• 緩慢右腿向后抬高,，雙手在頭頂上方抓住瑜伽帶。

• 彎曲手肘,，雙手往腳的方向移動(dòng),，讓瑜伽帶變短。

• 保持8-10次呼吸,，換邊重復(fù),。

• 陪伴坐立，彎曲右膝蓋,，右腳掌踩在左大腿內(nèi)側(cè),。

• 雙手抓住瑜伽帶，套在左前腳掌,，保持背部延展,。

• 緩慢往下折疊，不要弓背,。

• 保持1-2分鐘,，換邊重復(fù)。

• 如果肩膀緊,，牛面式的手臂會(huì)很酸痛,。

• 用上瑜伽帶，雙手在身后抓住,。

• 保持2-3分鐘,，換邊重復(fù)。

• 坐立,，彎曲膝蓋,，瑜伽帶套在前腳掌。

• 重心向后移動(dòng),，保持背部延展,，膝蓋稍微彎曲。

• 穩(wěn)定之后,，雙腿伸直。

• 保持8-10次呼吸,。

瑜伽路上

就差一個(gè)你

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