面對脂肪肝,，有的人認為是一種特別可怕的病，常常是這也不敢吃,、那也不敢喝,，處于一種既擔心又害怕的心理狀態(tài)；還有一類人認為脂肪肝沒什么大不了,，還是吃喝如常,、不顧不管，沒有把它當回事兒~

實際上,，這兩種態(tài)度都不對,！對于輕度脂肪肝，我們要積極予以行動,，制定“減肥套餐”實現(xiàn)逆轉(zhuǎn),；對于中、重度脂肪肝,，我們要根據(jù)醫(yī)生的建議及時進行必要的藥物干預(yù),，使其不再惡化。

1,、合理飲食,，控制體重

脂肪肝基本飲食原則遵循“一適、兩低,、兩多”,，即適量蛋白質(zhì)，低糖,、低脂肪,，多維生素、多纖維素,。蛋白質(zhì)的攝入量建議每天在70克以上,，其中動物性蛋白質(zhì)與植物性蛋白質(zhì)各占一半,，如高蛋白質(zhì)瘦肉、河魚,，增加大豆類蛋白的攝入,；少吃或不吃糕點、糖果等甜食和含糖飲料,，不吃肥肉,、動物內(nèi)臟及煎炸的高脂食物；增加維生素,、微量元素,、膳食纖維的攝入，如新鮮的蔬菜水果,、粗雜糧,、堅果等。

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的能量攝入為：輕體力男性成人每天2400千卡路里,，輕體力女性成人每日2100千卡路里,。脂肪肝病人在這個基礎(chǔ)上再適當減少攝入,，尤其是肥胖或超重的脂肪肝病人,，需要嚴格控制或減輕體重；而那些減肥者減肥的速度不能過快,，最好控制在每個月體重減少不超過2.5公斤,。

2、不能掉以輕心,，要徹底禁酒

患脂肪肝的人,，要特別強調(diào)禁酒，長期大量飲酒對肝臟的脂類代謝影響很大,，不加注意甚至?xí)绊懙狡渌鞴俟δ堋?/p>

如果發(fā)現(xiàn)脂肪肝后還繼續(xù)飲酒,，則肝纖維化的發(fā)生率可以高達25%，可在數(shù)年內(nèi)出現(xiàn)肝硬化,。一般來說,，平均每天攝入酒精80克，10年以上就會發(fā)展為酒精性肝硬化,，80克也就意味著不到2兩的分量,。

3、管住嘴,，晚餐,、夜宵要少吃

脂肪肝病人應(yīng)該做到晚餐少吃，更不要吃夜宵,。因為晚間主要為睡眠時間,，機體活動量降至最低,，晚上10點后到凌晨兩點，是脂肪合成的高峰時段,。如果晚間進食過多,，就會給機體提供合成脂肪的物質(zhì)基礎(chǔ)。

另外,，烹調(diào)時選用煮,、燉、清蒸,、涼拌等方法,，少用爆炒煎炸；烹調(diào)油最好選用富含不飽和脂肪酸的植物油,。

4,、邁開腿，堅持有氧運動

脂肪肝病人應(yīng)適當參加體育活動,，有助于減輕體重,、控制血糖、降低血脂和血壓,、促進肝內(nèi)脂肪沉積消退,。

可以選擇一些中等有氧運動，推薦“快步走”,，每天運動時間要保證在1小時以上,，每周至少3次，運動后如果感到輕度疲勞,，但是精神狀態(tài)良好,、體力充沛、睡眠好,，提示運動強度是合適的,，重在堅持。此外,，也可堅持每天慢跑,，或者仰臥起坐、太極,、游泳,、羽毛球等。

5,、中,、重度脂肪肝，藥物干預(yù)有必要

正常人體肝臟約含25億個肝細胞。肝細胞內(nèi)脂肪異常蓄積導(dǎo)致的單純性脂肪肝是可逆的,，但當肝細胞生物膜進一步受損破裂時,，就可能導(dǎo)致肝細胞死亡，還可能進一步引發(fā)肝內(nèi)炎癥,、肝纖維化,，導(dǎo)致脂肪肝惡化。

對于中,、重度脂肪肝病人,，考慮運用藥物進行干預(yù)。例如檢查發(fā)現(xiàn)肝功能受損,、轉(zhuǎn)氨酶高時,，可配合多烯磷脂酰膽堿等藥物，幫助修復(fù)干細胞膜,，輔助改善脂肪肝的癥狀,。