一般來(lái)說(shuō)，喜歡站立的人,，比喜歡躺著或或坐著的人,，身材更好,。與躺著的姿勢(shì)相比，站姿所消耗的能量要多出10%,。而單腿站立更是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng),，還能測(cè)出你的身體年齡狀況哦，快來(lái)看看吧~

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：雙手打開(kāi),，保持平衡,，單腳站立于平地上，另一只腳微微抬起,，當(dāng)往后抬起的腿與地面平行時(shí)開(kāi)始計(jì)時(shí),。一共測(cè)試兩次，取最好成績(jī),。

這個(gè)動(dòng)作已經(jīng)被列入中國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中的測(cè)試項(xiàng)目之一,，很多人實(shí)際年齡不大，睜眼單腿能穩(wěn)穩(wěn)站立,，一閉眼卻堅(jiān)持不了幾秒,。

能堅(jiān)持9秒，說(shuō)明生理年齡超越實(shí)際年齡,！如果你堅(jiān)持不了6秒,，代表你的平衡力已經(jīng)相當(dāng)于快70歲的人，衰老速度大于實(shí)際年齡,。

這個(gè)辦法是根據(jù)30多年對(duì)人體生理功能的研究,，總結(jié)出閉眼單腳站立試驗(yàn)，科學(xué)有效,。

利用該方法能測(cè)驗(yàn)出反應(yīng)肌力與平衡的功能,，有助于判斷人體老化程度，方法簡(jiǎn)便且實(shí)用性強(qiáng),！

男性標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間

30-39歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒

40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒

50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒

60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒

女性較男性推遲10年計(jì)算

40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒

50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒

60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒

70-79歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒

測(cè)試兩次,，取最好成績(jī)。比如,，一位40歲的女性如果可以戰(zhàn)力9秒,，則為合格，如果能站立10秒,，則身體年輕指數(shù)超越實(shí)際年齡,！

有效的素質(zhì)評(píng)估

閉眼單腳站立是通過(guò)測(cè)量人體在沒(méi)有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),，以反映平衡能力的強(qiáng)弱,，是對(duì)中老年身體素質(zhì)的重要反映。

太極中也有個(gè)類(lèi)似的動(dòng)作

“金雞獨(dú)立”看似簡(jiǎn)單,，做起來(lái)卻不容易,，它既能反映一個(gè)人的平衡能力,，也有神奇的養(yǎng)生功效。

不能堅(jiān)持5秒怎么辦,？

逐步訓(xùn)練,、注意安全

在練習(xí)“ 金雞獨(dú)立” 的過(guò)程中：

做得好代表您身體的各個(gè)系統(tǒng)處于相對(duì)平衡的狀態(tài)，神經(jīng)靈敏,、經(jīng)絡(luò)通暢,；

如果不好，就表示平衡感退化,，需要多練習(xí)幫助恢復(fù),。在面對(duì)一些重大疾病時(shí)，您會(huì)表現(xiàn)得比較脆弱,。

許多人起初5秒都做不了,，但后來(lái)可以站上2分鐘以上。如果您的時(shí)間不能滿(mǎn)足標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間也不用著急,，可以通過(guò)循序漸進(jìn),、逐步訓(xùn)練的方法來(lái)提高。

可以通過(guò)不斷腿部高度提升,、加入閉眼,、雙手打開(kāi)等動(dòng)作來(lái)提高金雞獨(dú)立的難度，也提高自己的平衡能力,，促進(jìn)小腦活動(dòng),。

每天一分鐘“金雞獨(dú)立”

測(cè)中風(fēng)幾率、健腦幫助不癡呆,！

這個(gè)運(yùn)動(dòng)很多晨練的老人都在做,，一般人群都適合，尤其是從年輕,、身體健康的時(shí)候就開(kāi)始堅(jiān)持每天做，將來(lái)患上中老年疾病的幾率,，也會(huì)比較低,。雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做了,。

金雞獨(dú)立測(cè)中風(fēng)幾率

1,、單腿站立有助于預(yù)防中風(fēng)

日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)研究生院基因組醫(yī)學(xué)中心要求百余被測(cè)者睜眼金雞獨(dú)立60秒，經(jīng)過(guò)跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：無(wú)法堅(jiān)持20秒“金雞獨(dú)立”的老年人中風(fēng)幾率高,。

研究帶頭人田原康玄說(shuō)：“我們的研究發(fā)現(xiàn),，‘金雞獨(dú)立’的能力是對(duì)大腦健康程度的重要測(cè)試?！?/p>

金雞獨(dú)立還可以通過(guò)消耗熱量來(lái)降低血糖,。

2,、單腿站立有助于骨骼健康

美國(guó)外科醫(yī)生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時(shí)，不妨練習(xí)一下單腿站立,，即用一條腿單獨(dú)站立1分鐘,，然后換另一條腿。這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作能提高你的平衡能力,，有助于骨骼健康,。”

3,、單腳站立能預(yù)防糖尿病及癌癥

美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授,、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯表示，在睡前練習(xí)單腿站立,，這樣晚上睡得更香,，還能預(yù)防因睡眠問(wèn)題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病,、糖尿病,、癌癥等疾病。

每天金雞獨(dú)立一分鐘,，幫助自己身體變得年輕,，經(jīng)常的鍛煉可以活動(dòng)小腦預(yù)防癡呆，叫上朋友們都一起來(lái)測(cè)試吧,！