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世界公認(rèn)的脂肪殺手不是波比跳

先來看一組燃脂排行榜

No.7：波比跳

30分鐘消耗298 大卡

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No.6：劃船機(jī)

30分鐘消耗316 大卡

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No.5：跳繩

運(yùn)動30 分鐘消耗372 大卡

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No.4：跑步

30分鐘消耗378 大卡

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No.3：游泳

30分鐘消耗409 大卡

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No.2：攀巖

30 分鐘消耗490 大卡

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No.1：Tabata

30分鐘消耗495 大卡

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什么是Tabata訓(xùn)練,？

Tabata訓(xùn)練法是研究者

從奧運(yùn)速度滑冰運(yùn)動員訓(xùn)練中得出：

“20秒超強(qiáng)訓(xùn)練后,，

進(jìn)行短暫10秒休息，

如此重復(fù)8個循環(huán),，4分鐘的訓(xùn)練”,。

這種訓(xùn)練方法燃脂最快，

不但能夠提高身體有氧,、

無氧的心肺能力,，

而且肌肉不會有任何的損失。

如果你能夠這樣去練,，

那感覺絕對是太美了,！

下面準(zhǔn)備了一套

暴爽燃脂的TABATA訓(xùn)練

一共4個動作

每個動作連續(xù)執(zhí)行20秒

盡自己最大努力去做中間休息10秒

看你可以重復(fù)幾個循環(huán)？

動作1

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動作2

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動作3

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動作4

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練完你就知道是什么感覺,？

有一小哥中間就悄悄溜走了

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由于動作比較激烈,，

在開始做這一套動作之前，

首先你要檢測自身的身體狀況,。

確保無心臟病等突發(fā)性疾病后,，

方可開始此次訓(xùn)練。

你能夠堅(jiān)持幾輪,？