立臥撐（英文：Burpees）簡單地講,，就是先做一個俯臥撐,，然后收腿、站起來,。重復以上動作,，趴下，俯臥撐一次,，再站起來,。

別看就這么一個小小的變化，立臥撐比俯臥撐有效10倍,！比起單純的俯臥撐,，立臥撐練得地方多得多，也累得多,。

它不僅練習了從頭到腳的所有肌肉,還是非常劇烈的燃脂動作,。高效的練習它，不僅能夠提高身體的全面體能,，還能讓你在減脂過程中進步神速,。

對于減重的朋友，抗阻訓練非常重要,，因為它能增加體內(nèi)的肌肉含量,，提高基礎(chǔ)代謝率。雖然減重不明顯,，但減脂非常明顯,，而且有助于避免體重反彈,。

當你進行次數(shù)較多的訓練模式時，立臥撐將會成為一種高強度間歇式的有氧訓練方法,，可以顯著提高心肺功能水平,。

因此，立臥撐是一種將抗阻訓練和有氧運動完美結(jié)合的復合型鍛煉方法,，能讓你順利減脂,，提高身體全面機能。

下面這套立臥撐跳訓練是從最簡單到最困難的9個立臥撐跳變式,，每個動作15次,，動作之間休息30秒，讓你全身都燃燒起來,！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

注意：立臥撐看似簡單,，但屬于高強度的復合型運動，大家務(wù)必量力而行,，循序漸進,。體質(zhì)較弱的病友不建議進行立臥撐鍛煉。