|
想趁著夏天瘦10斤,？晚餐來點(diǎn)沙拉吧,！ 以沙拉為代表的輕食近幾年火遍全球，成了追求生活品質(zhì)和收入較高的人群的選擇,。沙拉低卡,、營養(yǎng)全面、口味百變，不止減脂人士鐘愛它,，更以簡單好做又美味的特點(diǎn)征服了無數(shù)人,！ 沙拉種類多樣，蔬菜,、水果,、肉類、蝦仁,、藜麥,、吐司...喜歡什么放什么！重要的是簡單易操作,，完全0難度，簡直是懶人和小白的福音,！今天入伏,，吃沙拉方便又清爽，一不小心就瘦了,！小果兒帶來了這些美味到飛起的搭配,，快來試試吧～ 1 吐司沙拉 ▽  by 樂家享食 ·主料· 吐司 | 2片 番茄 | 1個 芒果 | 1個 西芹 | 適量 ·輔料· 原味酸奶 | 適量 ·做法· 1. 番茄、芒果洗凈切塊,。西芹切小段,，下入開水中焯煮1分鐘，撈出瀝干水分,。 2. 將番茄塊,、芒果塊、西芹段放入容器中,，加入酸奶,，拌勻。 3. 吐司切小塊,，烤箱版：吐司塊放入烤箱,，上下火200度烤7分鐘即可。平底鍋版：鍋底放少許黃油,，融化后下入吐司塊小火煎至酥脆略焦即可,。 4. 放入烤好的吐司塊，拌勻即可,。也可以依個人口味撒點(diǎn)熟花生碎,。清爽的蔬菜水果搭配香脆的烤吐司丁，口感非常豐富,，營養(yǎng)又全面,！ 2 繽紛水果酸奶沙拉 ▽  by 魚米湯 ·主料· 番茄 | 50g 黃瓜 | 50g 火龍果 | 50g 芒果 | 50g ·輔料· 酸奶 | 50g ·做法· 1. 番茄、黃瓜洗凈切小塊，火龍果,、芒果去皮切小塊,，分別放入碗內(nèi)?？筛鶕?jù)個人喜好切不同形狀,。 2. 淋上酸奶，也可以點(diǎn)綴一片小薄荷,，清涼上桌,，拌勻即食。搭配土司,、荷包蛋就成了營養(yǎng)豐富的早餐啦～ 3 橄欖油雞蛋沙拉 ▽  by JUJURAI ·主料· 雞蛋 | 2個 西蘭花 | 50g 圣女果 | 5個 ·輔料· 黑胡椒粉 | 1/2茶匙 沙拉醬 | 1茶匙 橄欖油 | 1茶匙 ·做法· 1. 圣女果洗凈去蒂切片,。 2. 雞蛋煮熟后剝?nèi)ぃ行K,。 3. 西蘭花洗凈切小朵,，焯水后撈出瀝干水分，和圣女果,、雞蛋塊一起擺入盤中,。 4. 擠入少許沙拉醬，淋上橄欖油,，撒上黑胡椒粉拌勻即可,。維生素、蛋白質(zhì)兼?zhèn)涞纳忱妥龊昧?，關(guān)注熱量的同學(xué)可以用適量鹽代替沙拉醬噢～ 4 雞絲沙拉 ▽  by Iris被注冊了 ·主料· 雞胸肉 | 150g 胡蘿卜 | 40g 黃瓜 | 40g 豆芽 | 30g ·輔料· 花椒油 | 3g 白芝麻 | 20g 姜 | 10g 生抽 | 5g ·做法· 1. 雞胸加姜片煮熟,，撕成細(xì)絲備用。 2. 胡蘿卜,、黃瓜洗凈切絲,，豆芽洗凈焯熟，瀝干水分備用,。 3. 將食材混合,，淋入生抽和花椒油調(diào)味，拌勻裝盤即可,。一盤很像小涼菜的中式沙拉就做好了,，清爽又好吃～ 5 土豆沙拉 ▽  by 海藍(lán)瀾 ·主料· 土豆 | 1個 ·輔料· 白煮蛋 | 1個 沙拉醬 | 1條(30g) 鹽 | 少許 黑胡椒碎 | 少許 ·做法· 1. 將土豆去皮切片，煮熟或蒸熟,。 2. 趁熱將白煮蛋的蛋黃與土豆一起,，用勺子碾成泥。 3. 加入少許鹽拌勻,，擠入沙拉醬拌勻,，最后撒上少許黑胡椒碎即可。建議根據(jù)個人口味加入適量水果干、堅(jiān)果碎,、火腿丁等,，搭配面包吃或當(dāng)零食吃很美味哦～（減脂人士不建議食用沙拉醬，可以換成少許馬蘇里拉芝士,，放入烤箱焗烤,，具體做法請參考“豆果美食”APP。） |
|
|
