相信很多小伙伴在長(zhǎng)期不踢球或者偶爾有一次踢球時(shí)間過(guò)久從而導(dǎo)致自己的大腿肌肉酸痛難忍,，甚至有的時(shí)候走路都覺(jué)得有點(diǎn)困難的經(jīng)歷大家應(yīng)該或多或少的都經(jīng)歷過(guò),。那么今天主頁(yè)君就是要給大家說(shuō)一說(shuō)我們應(yīng)該通過(guò)怎樣的辦法來(lái)減少我們?cè)谔咔蛑笸炔康乃嵬锤校瑥亩芨旄玫幕謴?fù),。

有一點(diǎn)不得不說(shuō)的就是我們的很多小伙伴都不會(huì)再比賽之后做相應(yīng)的放松總而有針對(duì)性的減少自己的疼痛,，這一點(diǎn)希望大家在看過(guò)這篇文章之后一定不要再這樣了。

 減少疼痛的方法 

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 第一點(diǎn)：食物&水分 

攝取更多有營(yíng)養(yǎng)的食物以及水分,。

• 你向體內(nèi)攝取的食物會(huì)對(duì)你的耐力造成非常直接的影響。

• 要確保體內(nèi)有充足的水分,，如果你處在缺水的狀態(tài)你會(huì)比平時(shí)累的更快,。

• 大家可以通過(guò)尿液的顏色來(lái)確定自己體內(nèi)是否有充足的水分，當(dāng)尿液呈黃色時(shí)說(shuō)明自己的體內(nèi)有些缺水,，透明色則說(shuō)明水分充足,。

• 要吃純天然的水果和果汁，不要喝濃縮果汁,。【濃縮果汁只不過(guò)是糖水而已】

• 多吃綠色多葉蔬菜,、堅(jiān)果、干果以及健康的食用油,，海苔,、海草以及豆類(lèi)食品。

健康的食物會(huì)讓你變得更加健康以及強(qiáng)壯

真的想徹底的提高自己的耐力，還需要來(lái)制定一套完整的計(jì)劃來(lái)控制自己的體重尤其是體脂含量,。多余的脂肪只會(huì)增加你的負(fù)重而已,，正常情況下我們需要將自己的體脂含量控制在10%以內(nèi)。

 第二點(diǎn)：拉伸放松 

盡量在比賽后做好充足的賽后放松,。

• 捶打自己腿部的各個(gè)肌肉群,。

• 并做一些基礎(chǔ)的拉伸動(dòng)作。

 延伸閱讀 

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訓(xùn)練之后的拉伸方法

 第三點(diǎn)：好好休息 

把腿部抬起,。

• 在我們剛剛踢完球回到家中看電視或者看書(shū)時(shí)都會(huì)躺著或者坐在沙發(fā)上,，這時(shí)我們需要把自己的腿部提升到超過(guò)自己心臟的部位。

• 這樣會(huì)讓血液從你的腿部流出,，減少你腿部肌肉疼痛的強(qiáng)度,。

 第四點(diǎn)：冰水浴 

如果你在運(yùn)動(dòng)之后感到極度的疼痛并想要非常迅速的擺脫那種疼痛感。

• 可以采取一定的冰水浴,，在浴缸里放上冷水并放上一些冰塊,。慢慢坐進(jìn)去至少讓自己的整個(gè)下半身【腿部】都浸泡進(jìn)去。

• 冰水浴是一個(gè)非常難熬的過(guò)程,，大家可以嘗試把自己的注意力放在深呼吸上并保持平靜,。

• 只要你能堅(jiān)持超過(guò)一分鐘你就差不多能夠在里面待大約五分鐘。

這樣做的作用是可以把你腿部肌肉中所堆積的乳酸都抽出來(lái),。

• 如果大家覺(jué)得冰水有點(diǎn)難以接受也可以在開(kāi)始的時(shí)候只使用普通的冷水,。

 第五點(diǎn)：隔天訓(xùn)練 

在高強(qiáng)度的比賽之后的第二天進(jìn)行一些低強(qiáng)度的訓(xùn)練。

• 在比賽的第二天進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練比如慢跑什么的,，在這之后你會(huì)感到非常的輕松并不會(huì)有疼痛感,。

 寫(xiě)在最后 

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如果在比賽之后真的覺(jué)得渾身的肌肉非常酸痛，那么就真的有必要做一些有針對(duì)性的行動(dòng)了,。千萬(wàn)不要只是躺在那里說(shuō)我想休息因?yàn)槲覝喩硭嵬?，想著我就這么多休息休息就會(huì)不那么酸痛。這就是你的錯(cuò),，你這是在浪費(fèi)自己的時(shí)間浪費(fèi)自己的潛力,。要真的付諸于行動(dòng)，才會(huì)知道自己是否可以,。大家可以試著按照上面的這幾點(diǎn)試試看,，讓我們一起加油！

 視頻解析 

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