今天給大家?guī)?lái)八個(gè)實(shí)戰(zhàn)中常用的盤帶技巧訓(xùn)練方法，動(dòng)作本身并沒(méi)有什么難度都是一些基本功,，我們就不對(duì)動(dòng)作本身進(jìn)行講解了,。

今天我們重點(diǎn)關(guān)注的是練習(xí)的方法，我們?nèi)绾巫霾拍軐⒕毩?xí)的成果體現(xiàn)到賽場(chǎng)上,。這幾個(gè)訓(xùn)練都非常接近實(shí)戰(zhàn),，后面還會(huì)附有每項(xiàng)的訓(xùn)練強(qiáng)度以方便大家參考練習(xí)，最后還會(huì)和大家談一談?dòng)?xùn)練時(shí)經(jīng)常容易犯的錯(cuò)誤,。

我們只要幾個(gè)標(biāo)志物和一塊空地就可以開始訓(xùn)練了,，我們先看看有哪8個(gè)盤帶技巧：

圖1-腳內(nèi)側(cè)切球

圖2-腳外側(cè)切球

圖3-克魯伊夫轉(zhuǎn)身

圖4-油炸丸子

圖5-雙腳腳內(nèi)側(cè)交替撥球

圖7-腳外側(cè)交替撥球

圖8-正方形8字運(yùn)球

我們很多小伙伴在平常慢速的玩耍中，完成這些動(dòng)作都覺得很容易,，但是一到高速的比賽中所有動(dòng)作都不會(huì)了,，其原因就是你缺少這種高速下做動(dòng)作的能力。

我們訓(xùn)練時(shí)首先要注意的就是訓(xùn)練的節(jié)奏和速度,，如何在高速下完成熟練地完成這些動(dòng)作,。當(dāng)你在做這些訓(xùn)練時(shí)不僅要注意觸球質(zhì)量，還要注意身體的動(dòng)作,。你要感受在高速中是如何完成變向的,，如何從一個(gè)方向變換到另一個(gè)方向的，支撐腳的位置是什么樣的,，腳步是如何調(diào)整的,。這些在慢速的條件下很容易就熟練了，但是在比賽高強(qiáng)度的對(duì)抗中,，如果你沒(méi)有經(jīng)過(guò)有針對(duì)性的訓(xùn)練,，腳步一定會(huì)凌亂。

所以在練習(xí)的過(guò)程中你要不斷挑戰(zhàn)自己,，如果球總是在你的控制之下,，你就應(yīng)該再加快速度，否則不會(huì)有大的提高,，如果時(shí)不時(shí)會(huì)失去控制,，說(shuō)明你正在不斷挑戰(zhàn)自己,，努力把自己推向一個(gè)新的高度，讓訓(xùn)練接近實(shí)戰(zhàn),。

這些訓(xùn)練每項(xiàng)30秒一組做三組,，當(dāng)你完全熟練以后就把注意力放在觸球和身體動(dòng)作上，如果做的過(guò)程中球失控,，把它拿回來(lái)繼續(xù)完成這30秒的訓(xùn)練,，30秒結(jié)束以后中間休息30秒。

休息間隙通過(guò)慢走或者深呼吸調(diào)整呼吸節(jié)奏讓自己快速恢復(fù),，不要只彎腰手扶膝蓋呼哧帶喘,，這樣非常不利于恢復(fù)。30秒休息結(jié)束以后要立刻投入另一個(gè)30秒的訓(xùn)練,，每項(xiàng)訓(xùn)練做三組,。

唯一不同的就是最后的8字帶球訓(xùn)練，這是非常棒的一個(gè)盤帶變向練習(xí),。這個(gè)訓(xùn)練每只腳要做四組,。右腳做完休息30秒，調(diào)整呼吸,，左腳再做30秒,，直到每只腳完成4組。

最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn),，有很多用心的朋友訓(xùn)練時(shí)非常拼命,，每次訓(xùn)練好幾個(gè)小時(shí)，這樣也是不科學(xué)的,，我們還要保持訓(xùn)練的饑渴感,，您能每天堅(jiān)持訓(xùn)練15-30分鐘就足可以讓你提高了。

在這兒我想給大家講講帶球訓(xùn)練時(shí)容易犯的一些錯(cuò)誤,，其實(shí)也算不上錯(cuò)誤,，如果您有一定的基礎(chǔ)球感和節(jié)奏就不要在這種一板一眼的練習(xí)上浪費(fèi)太多時(shí)間。

圖9-錯(cuò)誤示范-01

因?yàn)樗撾x比賽實(shí)際,，當(dāng)然不可否認(rèn)初學(xué)足球時(shí)這個(gè)訓(xùn)練可以很好地幫助你提高觸球能力,，也是初學(xué)必須要花時(shí)間練習(xí)的項(xiàng)目。

圖10-錯(cuò)誤示范-02

但是我們想想這種練習(xí)能在比賽中幫助你多少,，所以我們訓(xùn)練時(shí)目標(biāo)要明確,。多問(wèn)問(wèn)自己今天訓(xùn)練的主題是什么？盤帶,、射門,、控球還是體能。切合實(shí)際嗎,？能應(yīng)用到場(chǎng)上嗎,？讓我們所有的訓(xùn)練都力求接近實(shí)戰(zhàn),，即使切球這樣的動(dòng)作，我們都要讓它切合實(shí)際,，先帶球沖刺,，然后快速變向另一個(gè)方向，始終保持良好控球,。

很顯然,，看看教學(xué)并不能讓你成為一個(gè)優(yōu)秀的盤帶大師，還需要你自己日復(fù)一日的訓(xùn)練,，堅(jiān)持這幾項(xiàng)訓(xùn)練，一定會(huì)對(duì)你有所幫助,，不僅僅是帶球能力還有雙腳控球時(shí)的自信,。