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俗話說(shuō)：男靠吃,，女靠睡。男不離韭,，女不離藕,。男要‘冷’養(yǎng)，女要‘熱’養(yǎng)…… 為什么男女養(yǎng)生會(huì)有這些差別,？今天小編就送給大家一份最全的男女養(yǎng)生手冊(cè),，幫助大家長(zhǎng)命百歲哦,！ 男陽(yáng)女陰 男屬陽(yáng),，女屬陰,。所謂“動(dòng)則生陽(yáng)，靜則養(yǎng)陰”,。因此,，男性要靠吃來(lái)維持動(dòng)的能量，以攢陽(yáng)氣,；而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺(jué)來(lái)維持靜的狀態(tài),。 不過(guò)無(wú)論是睡還是吃，還是需要一個(gè)基礎(chǔ),，就是心情的放松愉悅,。 對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，吃主要為了養(yǎng)腎精,，因?yàn)槟I主陽(yáng)氣收藏,，人體的陽(yáng)氣來(lái)源于腎臟，腎是生命活動(dòng)的原動(dòng)力,。平時(shí)可以多吃補(bǔ)腎生精的食物,，如枸杞、淮山藥,、栗子,、黑芝麻、蓮子等,。 俗語(yǔ)云：“男不離韭”,，這里特別提一提韭菜。 中醫(yī)認(rèn)為,，韭菜味辛咸,、性溫，有溫中行氣,、補(bǔ)虛益陽(yáng)的功效,。因此，又稱為“壯陽(yáng)草”,。常吃韭菜有助于調(diào)節(jié)血脂,，它對(duì)高血壓、冠心病,、高血脂等也有一定益處,。不過(guò)，吃多了會(huì)上火，而且不容易消化,，建議成年男性,，每次食用一兩左右即可。 女性因性格,、心理等原因,，睡眠質(zhì)量相對(duì)更差，女性更需要多睡,。 良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂(lè)感,。另外，睡眠對(duì)女人來(lái)說(shuō),，其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品,，夜間睡眠是女性身體得以補(bǔ)養(yǎng)陰血“充電”的最好機(jī)會(huì)。中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”,，女性要靠睡覺(jué)來(lái)維持靜的狀態(tài),。 女性養(yǎng)生還講究“以血為用”，只要睡眠質(zhì)量高,，則會(huì)氣血充盈,，體現(xiàn)于面部容光煥發(fā)，所以‘睡美人’的說(shuō)法非常有科學(xué)道理,。 1.睡前喝點(diǎn)牛奶,，吃點(diǎn)燕麥等助眠食物； 2.睡前2小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng),，晚9點(diǎn)后不玩手機(jī),； 3.晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時(shí)； 4.白天中午再休息半小時(shí)到一小時(shí),； 此外,，女性在經(jīng)期因?yàn)槭а^(guò)多，可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間,。 男怕熱,，女怕冷 從中醫(yī)上說(shuō),，女人生性陰寒，所以怕冷,；男人生性陽(yáng)燥,，所以怕熱。 男人身上的肌肉多,，食量大,，新陳代謝更快，因此體表要比女人溫暖一些。從生理角度看,，女人對(duì)冷比男人更敏感,，男人皮膚里的“溫度傳感器”更遲鈍，不夠“知冷知熱”,。所以,，即使氣溫低時(shí)，男人身上仍然是熱乎乎的,，女人身上則是冷冰冰的,。 從生理角度分析，男人和女人生殖系統(tǒng)的不同也造成了他們的溫度“差異”,。男人生殖器官中的睪丸不耐高溫,，它需要維持比體溫低的溫度，否則會(huì)傷害精子,。而女人的子宮像個(gè)倒置的梨,，易受涼，不注意保暖就會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng)等,，所以女人更需要溫暖的呵護(hù)。 所以,，男人需要冷養(yǎng),，女人需要熱養(yǎng)。 男人冷養(yǎng),，需做到以下幾點(diǎn)： 溫度冷養(yǎng),。 男性不要頻繁進(jìn)行熱水浴或桑拿，每周1次,，溫度以37℃-41℃為宜,，每次15-20分鐘，每周累計(jì)不超過(guò)30分鐘,。有生育要求的男性最好半年內(nèi)別泡熱水澡或蒸桑拿,。 身體冷養(yǎng)。 男性的陰囊具有溫度調(diào)節(jié)的功能,，就像一臺(tái)“空調(diào)”,，調(diào)節(jié)著整個(gè)生殖器官的溫度。 長(zhǎng)時(shí)間騎車或駕車,、愛(ài)穿厚牛仔褲,、把筆記本電腦 放在大腿上用、長(zhǎng)期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣,，都會(huì)導(dǎo)致陰囊被包圍受壓,，不能正常調(diào)節(jié)溫度，以致睪丸溫度上升，生殖功能受到影響,。 所以,，男性最好不要穿緊身牛 仔褲，內(nèi)褲宜寬松舒適透氣,。出租車司機(jī),、辦公室一族的男性，最好每隔40分鐘就起來(lái)活動(dòng)8-10分鐘,。 飲食冷養(yǎng),。 男性應(yīng)學(xué)會(huì)低熱量飲食，減少動(dòng)物性油脂攝入,。以豬肉為例,，每天應(yīng)控制在二三兩，吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配,，可以使膽固醇與脂肪顆粒變小,。 冷是對(duì)女人健康和美麗的最大摧殘，不僅手腳冰涼,，而且面部容易長(zhǎng)斑,。所以，女人要對(duì)自己“暖”一點(diǎn),。 女性熱養(yǎng)就要多加注意溫度和保暖,，主要包括以下幾點(diǎn)： 泡腳熱養(yǎng)。 雙腳是女人的“第二心臟”,。女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15—30分鐘,，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠,。泡腳水不能太淺,，至少要沒(méi)過(guò)腳面，連小腿一起泡,，效果會(huì)更好,。怕冷的女性晚上睡覺(jué)前，最好穿上保暖的棉襪,，幫雙腳御寒,。 多用熱水。 有數(shù)據(jù)顯示,，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適,，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病,。洗冷水澡更是女性大忌，由于水溫過(guò)低，人體會(huì)感到寒冷,，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng),，如心跳加快、血壓升高,、神經(jīng)緊張等,。 熱養(yǎng)子宮。 宮寒是造成女性衰老的元兇,，女人腹溫低,，腹部經(jīng)脈氣血瘀滯不通，血液流速會(huì)更加緩慢,，毒素清理速度自然變慢,，毒素瘀積自然也會(huì)加快女人衰老。所以女性子宮一定要熱養(yǎng),，少吃寒性,、生冷食物，以免被月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng)等困擾,。 各取所需 男女的營(yíng)養(yǎng)需求是各不相同的,。研究發(fā)現(xiàn),，女性最易缺乏鈣和鐵，男人則容易缺鋅,。 營(yíng)養(yǎng)師表示：年齡在19~50歲的女性,，平均每天大約需要補(bǔ)18毫克鐵；相比之下,，男性平均每天補(bǔ)8毫克就夠了,。 50歲以前的女性，每天大約需要補(bǔ)充800毫克鈣,；50歲以后,，則需要1000毫克或更多。 對(duì)男人來(lái)說(shuō),，鋅元素至關(guān)重要,，會(huì)影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中,，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性,，比如以下幾點(diǎn)： 1.每天吃一小把松子，能補(bǔ)鋅,，對(duì)大腦和心血管健康有利,； 2.多吃紫菜,、牛肉、豬肝,、芝麻,、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。 3.增加日常的活動(dòng)量,，血清中鋅濃度也會(huì)逐步提高,。 女性在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，鐵流失會(huì)加快,；更年期后,，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會(huì)加快,，因此女人更需要補(bǔ)鐵和鈣,。可以試試以下方法： 1.每天喝250克純牛奶,，這是補(bǔ)鈣的理想辦法,； 2.晴天時(shí)在11點(diǎn)前或15點(diǎn)后，曬太陽(yáng)15~20分鐘,； 3.當(dāng)多吃牛肉,、雞胸肉、三文魚,、動(dòng)物肝臟,、黑巧克力等富含鐵的食物。 男女艾灸有別 男性要補(bǔ)腎,，女性要驅(qū)寒。因此,，他們的各自針對(duì)穴位也是有所不同的,。男性需要補(bǔ)腎健身，女性需要驅(qū)寒散瘀,。 對(duì)于男性而言,，個(gè)人艾灸，首先要戒除不良習(xí)慣,，節(jié)制房事,、勞逸結(jié)合、合理膳食,；其次,，借助艾灸予以調(diào)理。主方可以選取神闕,、關(guān)元,、中極,、腎俞、三陰交等腧穴,。 對(duì)于女性而言，女性體質(zhì)大多偏寒,，而陽(yáng)不足,；這樣身體就會(huì)出現(xiàn)虛寒之證，比如：手腳冰涼,、宮寒,、胃寒....經(jīng)絡(luò)不通，身體處處淤堵....因此就需要陽(yáng)氣來(lái)補(bǔ)充,。 上腹痛特效穴：中脘穴 下腹痛特效穴：大橫穴 便秘特效穴：支溝穴 月經(jīng)超前特效穴：太沖穴 月經(jīng)延后特效穴：氣海穴 痛經(jīng)特效穴：三陰交穴 月經(jīng)量大特效穴：隱白穴 催乳特效穴：膻中穴 眼角魚尾紋特效穴：瞳子廖穴 黑眼圈特效穴：四白穴 手腳冰涼特效穴：氣海穴 平定情緒特效穴：少府穴 更年期綜合征特效穴：血海穴
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來(lái)自： yzjsyxb > 《健康 養(yǎng)生》
