男女養(yǎng)生,，各有側重

重視養(yǎng)生的一定要選擇適合自己的養(yǎng)生方式！

男靠吃

男人吃,，主要是吃養(yǎng)腎精的食物,，腎主陽氣收藏,，人體的陽氣來源于腎臟，腎是生命活動的原動力,。

1,、 吃鐵棍山藥，既補腎陽也補腎陰,，每天吃半根

2,、 吃點醋泡黑豆。每天吃上20~30顆,，可補腎強腎

3、早晨睡醒后,，彈彈后腦勺,，可以補腎氣、緩解疲勞

女靠睡

睡眠不足容易疲倦,、脾氣暴躁,、注意力不集中、快樂感降低,。睡眠好不但能養(yǎng)好情緒,，還能養(yǎng)好皮膚，這對于女性而言尤其明顯,。

1,、每天睡眠8小時左右（晚上10點到早上6點）

2、白天中午再休息半小時左右

3,、女性在經(jīng)期因為失血過多,，可適當?shù)卦黾铀邥r間

曾經(jīng)有份調查研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖,、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長,；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。

男要冷

男人體質屬陽,，“火力”要比女人旺一些,。所以男人養(yǎng)生不妨“冷”一些。

1,、男性蒸桑拿或洗浴時,，溫度以37℃~41℃為宜

2、有生育要求的男性,，在半年之內最好不要泡熱水澡,，或是蒸桑拿

3,、不要把筆記本電腦放在大腿上用

女要熱

女人則要堅持“熱”養(yǎng)生，因為很多婦科疾病都是因為“寒”

1,、睡前用40℃左右的熱水泡腳

2,、做家務時多用溫水

3、注意隨時增添衣物,，重點保護好腹部

4,、 少吃寒性、生冷食物,，以免被月經(jīng)不調,、痛經(jīng)等困擾

男補鋅

鋅元素對男人來說至關重要，會影響其雄性激素的分泌,。在正常排泄中,，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。

1,、每天吃一小把松子,，能補鋅

2、吃點海產(chǎn)品,。其中牡蠣含鋅豐富,，是補鋅冠軍

3、增加日常的活動量,，血清中鋅濃度也會逐步提高

女補鈣

28歲以后,，女性骨鈣會逐漸減少；生一次孩子,，骨量流失約10%,，生的孩子越多，越容易骨質疏松,。

35歲以前的女性,，骨量一定要達到高值，越高越好,。

1,、每天喝250克純牛奶，這是補鈣的理想辦法

2,、晴天時在11點前或15點后,，曬太陽15~20分鐘

3、不要過度節(jié)食減肥

男養(yǎng)胃

男人應酬多，抽煙的又多,，胃就跟著受傷,。

1. 告別高鹽、高油,、高糖飲食

2. 吃些面食,、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物

3. 抓住早上5：00~7：00和睡前20：00~21：00兩個“黃金時段”，仰臥在床上揉腹,，也能養(yǎng)胃,。

女養(yǎng)腦

女性認知障礙癥患病率高于男性，且隨年齡增加,，趨勢更明顯,。

1、吃點柑橘類水果,，有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效

2、 多參加群體活動,，如聊天,、打麻將、朋友聚會等,。

男要力

對男人來說,，肌肉是生命之本。如果男性在40歲后,，無法完成10個俯臥撐或30秒內反復蹲起19次,，說明肌肉力量明顯不足。

1,、舉舉啞鈴練上肢,、多做半蹲練下肢

2、每天做仰臥起坐或平板支撐,，鍛煉腹肌

3,、 一定吃早餐，否則身體就會消耗肌肉

女要柔

曲線與柔軟完美的結合,，才能成就女人令人艷羨的身段,。

1、盤腿坐,，可以鍛煉腿部,、腰部力量

2,、經(jīng)常壓腿，但要循序漸進,，每天認真練習10~20分鐘,。

3、做瑜伽,，既能練柔韌,，又能靜心養(yǎng)生

男多靜

男人一過40歲，身體機能開始減退,，而脾氣卻日漸增長情緒爆發(fā)時,，不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”，愛摔東西,、動手動腳,。

1、當火氣上來之時,，聽聽舒緩的歌曲,、收拾一下辦公桌，或者去室外走走

2,、生氣時喝杯水,，放松坐下，閉眼,，緩慢地深呼吸5次

3,、盡量微笑，并回憶愉快的事

女多排

女人確實比男人更需要排解,?！翱蕖焙汀罢f”是解壓的利器。

1,、有煩惱一定不要憋在心里,，可以找一個沒人的地方大哭一場，或者向愛人,、好友傾訴

2,、也可以把枕頭當做假想敵，擂起拳頭狠打,，讓自己的負面情緒徹底的發(fā)泄

3,、寫日記也能良好解壓，在日記里記下讓自己憤怒的人和事

4,、每天運動30分鐘,，能有效緩解30%的壓力

男女養(yǎng)生稍有側重,，大家不一定非按這個來。希望每一個人都能找到適合自己的養(yǎng)生法,，健健康康活百歲,！