俗話說：男靠吃,，女靠睡,。男不離韭，女不離藕,。男要‘冷’養(yǎng),，女要‘熱’養(yǎng),。

其實，這些俗話都在說明一件事：男女養(yǎng)生,，各有側(cè)重,。

今天就送給大家一份最全的男女養(yǎng)生重點手冊，能幫你選擇更加適合自己的養(yǎng)生方式,，健健康康活到百歲！

男靠吃,，女靠睡

1,、男靠吃

對于男性來說，吃主要為了養(yǎng)腎精,，因為腎主陽氣收藏,，人體的陽氣來源于腎臟，腎是生命活動的原動力,。

因此,，可以多吃補腎生精的食物，如枸杞,、淮山藥,、栗子、黑芝麻,、蓮子等,。

2、女靠睡

睡眠對男人,、女人都很重要,，但女人因性格、心理等原因,，睡眠質(zhì)量相對更差,。所以，女性更需要多睡,。

睡前喝點牛奶,，吃點燕麥等助眠食物；

睡前2小時不劇烈運動,，晚9點后不玩手機,；

晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時；

白天中午再休息半小時到一小時,；

此外,，女性在經(jīng)期因為失血過多，可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間,。

男要“冷養(yǎng)”,，女要“熱養(yǎng)”

1,、男人“冷”養(yǎng)

男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜,，每次15~20分鐘,；

還應(yīng)努力“戒掉”長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲,、長期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣,，對生殖功能有影響。

2,、女人“熱”養(yǎng)

比如睡前用熱水泡腳,，能緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡眠,；

做家務(wù)時多用溫水,，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等；

注意隨時增添衣物能保護(hù)好腹部,，少吃寒性,、生冷食物，以免被月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng)等困擾,。

男補鋅，女補鈣

1,、男補鋅

對男人來說,，鋅元素至關(guān)重要，會影響其雄性激素的分泌,。在正常排泄中,，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。

每天吃一小把松子,，能補鋅,，對大腦和心血管健康有利；

多吃紫菜,、牛肉,、豬肝、芝麻,、海產(chǎn)品等富含鋅的食物,。

增加日常的活動量，血清中鋅濃度也會逐步提高,。

2,、女補鈣

女性在月經(jīng)來潮時，鐵流失會加快；更年期后,，由于激素變化,，骨質(zhì)流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣,。

每天喝250克純牛奶,，這是補鈣的理想辦法；

晴天時在11點前或15點后,，曬太陽15~20分鐘,；

當(dāng)多吃牛肉、雞胸肉,、三文魚,、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物,。

男多安靜，女多排解

1,、男多安靜

情緒爆發(fā)時,，不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”，愛摔東西,、動手動腳,。

不能把事情憋在心里，但也要收斂一下發(fā)泄方法,，學(xué)著安靜些,。

當(dāng)火氣上來之時，聽聽舒緩的歌曲,、收拾一下辦公桌,，或者去室外走走，這樣都可以降低血壓,、平穩(wěn)心率,；

生氣時喝杯水；

放松坐下,，閉眼,，緩慢地深呼吸5次；

盡量微笑,，并回憶愉快的事,，可以令心臟跳動恢復(fù)節(jié)奏，血液流動趨于均勻,。

2,、女多排解

女人確實比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是女人緩解壓力的利器,。

可以找一個沒人的地方大哭一場,，或者向愛人,、好友傾訴；

寫日記也能良好解壓,；

每天運動30分鐘,，能有效緩解30%的壓力。