6月9日高考結(jié)束

高三學(xué)子們終于解放了

開(kāi)始享受近3個(gè)月的長(zhǎng)假

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有人選擇旅游

有人選擇玩樂(lè)

有人選擇宅著

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有人選擇健身

讓自己的身材變好

迎接即將到來(lái)的大學(xué)生活

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選擇健身是個(gè)好現(xiàn)象

這說(shuō)明中國(guó)的青少年

越來(lái)越重視身體健康了

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他們確實(shí)需要彌補(bǔ)高中三年

被學(xué)習(xí)占用的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

讓自己得到新的變化

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他們希望利用暑假三個(gè)月

讓自己快速成功的減肥瘦身

但不料卻被健身“殺手”盯上了

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這些“殺手”到底是什么,？

先來(lái)看幾篇新聞報(bào)道

你就知道怎么回事了

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騎動(dòng)感單車(chē)1小時(shí)進(jìn)IC

17歲的武漢女孩張?zhí)m（化名）今年剛參加完高考，成績(jī)優(yōu)秀,。身高1.63米的她體重達(dá)到75公斤,。高考結(jié)束后，她決心利用假期瘦身,，并前往健身房鍛煉,。張?zhí)m第一次完成了一個(gè)多小時(shí)的動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練后，感到下肢肌肉酸痛,。緊接著幾天,，腿部肌肉酸痛感越來(lái)越嚴(yán)重。

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6月17日晚,，張?zhí)m發(fā)現(xiàn)小便變成醬油色,并且排尿困難,，家人立即把她送到同濟(jì)醫(yī)院。檢查發(fā)現(xiàn)張?zhí)m血液中肌酸激酶超過(guò)正常值117倍,肌紅蛋白也超出儀器測(cè)查范圍,，確診為“橫紋肌溶解癥”,。不得不進(jìn)醫(yī)院重癥監(jiān)護(hù)室搶救。直到6月26日,，才出院,。

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參加減肥訓(xùn)練營(yíng)猝死

高考后，為讓自己煥然一新,，身高1.6米,、體重84公斤的遼陽(yáng)女孩小婷開(kāi)啟了減肥計(jì)劃。她來(lái)到沈陽(yáng)某健身館,，參加了封閉式的暑期減肥訓(xùn)練營(yíng)。然而,，經(jīng)過(guò)11天訓(xùn)練后,，小婷卻在健身館猝然倒下，永遠(yuǎn)離開(kāi)人世,。

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減肥期間,，小婷的表哥一直都和她在微信上溝通,，他還保留著當(dāng)時(shí)的語(yǔ)音對(duì)話(huà)記錄，最后一條語(yǔ)音中,，小婷感慨：“哎呀我的天吶,，那個(gè)累啊?！惫縿t回憶,，有一天晚上，女兒給她曬過(guò)來(lái)一張晚飯的圖片,，上面只有一碗豆腐湯和一個(gè)桃子,。

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節(jié)食減肥患上心肌炎

17歲的小煒高考后迷戀減肥，某天小煒出現(xiàn)腹瀉,、發(fā)熱,，到醫(yī)院檢查為腸炎，輸液后癥狀有所好轉(zhuǎn),。但隔天突然出現(xiàn)胸痛,，在長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院急診科檢查，心肌酶,、肌鈣蛋白等均明顯升高,，科室迅速邀請(qǐng)心血管內(nèi)科專(zhuān)家會(huì)診，考慮為病毒性心肌炎,，后轉(zhuǎn)入該院心血管內(nèi)科七病室進(jìn)一步治療,。

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醫(yī)生經(jīng)過(guò)仔細(xì)詢(xún)問(wèn)后得知，原來(lái)高考結(jié)束后,，小煒就開(kāi)始實(shí)施減肥計(jì)劃,，每天長(zhǎng)跑，不吃晚飯,，長(zhǎng)此以往造成身體抵抗能力下降,，在感冒、腹瀉等病毒感染的情況下,，就可能引發(fā)病毒性心肌炎,。

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“殺手”一：橫紋肌溶解

第一條新聞中的女生高中缺乏運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng),。導(dǎo)致橫紋肌溶解也不算意外了,，不過(guò)幸好只是住院，其實(shí)橫紋肌溶解嚴(yán)重情況下是會(huì)導(dǎo)致腎衰竭的,，腎衰竭就意味著可能會(huì)死亡,。

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“殺手”二：猝死

第二條新聞中的女生吃的少而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間又長(zhǎng)，這就很容易導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、心臟負(fù)荷過(guò)重等現(xiàn)象,，單單電解質(zhì)紊亂一項(xiàng)就很有可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)要了人命,。

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“殺手”三：節(jié)食

第三條新聞中的男生節(jié)食減肥，節(jié)食減肥雖然在短時(shí)間內(nèi)能有一定效果,，但對(duì)身體的損害是非常大的,，而且反彈的可能性也非常大，許多文章中都提到不要進(jìn)行節(jié)食減肥,。

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長(zhǎng)期有效減肥最好

1.慢慢減重

挪威的研究人員在2011年做了一項(xiàng)研究,，證實(shí)了慢慢減重的重要性。他們把男性和女性運(yùn)動(dòng)員分成了兩組,。一組快速減重,，另外一組則較慢。最終兩組都減去了相同的體重,，大概是9磅,。然而，慢速組花了8周,，快速組則只花了5周,。但是真正的不同之處在于此：慢速組相比之下減去的體重中的脂肪要明顯多於那些快速組的。此外,，慢速組還增加了更多的肌肉品質(zhì),。這些結(jié)果非常清楚地證實(shí)了慢慢減重對(duì)于脂肪流失的優(yōu)勢(shì)，而且在這期間你甚至還可以增??！

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2.一開(kāi)始就確定好你的熱量

訓(xùn)練時(shí)燃燒的熱量可以導(dǎo)致體重的減少，但是為了要感覺(jué)到這些改變,，你需要一定程度上控制你的熱量攝入,。然而，這只有在你清楚知道你當(dāng)前需要維持正常功能的熱量才能夠起效,。不要擔(dān)心,，我們不是說(shuō)要你帶著一個(gè)電子稱(chēng)和一個(gè)計(jì)算器到處走。然而,，確定你每天大概攝入了多少熱量還是必要的,。根據(jù)三大巨集量營(yíng)養(yǎng)素來(lái)確定你的整體熱量攝入，1g碳水化合物和1g蛋白質(zhì)都是4大卡,，而1g脂肪則是9大卡,，這并不難算。

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3.訂制你的熱量

一旦你確定好了你正?；顒?dòng)需要的熱量,，下一步就是確定你需要攝入的熱量了,。這很關(guān)鍵,，它決定了你是否能夠給身體帶來(lái)熱量赤字,，而熱量赤字則決定了你是否能達(dá)到每周減去百分之一體重。你很可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)為了減重,，你需要每天少攝入500大卡,。這不科學(xué)，因?yàn)槊總€(gè)人都是不一樣的,。我們建議大家以減少維持你正?；顒?dòng)需要的熱量的百分之20為起點(diǎn)。這個(gè)百分之20只是你的起點(diǎn),，如果需要,，你還應(yīng)該相應(yīng)對(duì)其做出調(diào)整。如果你發(fā)現(xiàn)你的減重進(jìn)程過(guò)快了,，那就增加一點(diǎn)熱量攝入,，知道你減重的速度大約和每周百分之一自身體重差不多。

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總結(jié)

說(shuō)了這么多,，其實(shí)就是想給同學(xué)們提個(gè)醒,，健身絕對(duì)是好事，但一定要注意科學(xué)有效的進(jìn)行,，盲目健身只會(huì)給身體帶來(lái)不必要的傷害,。高中學(xué)業(yè)即使再忙碌也應(yīng)該抽出時(shí)間健身，不要等到畢業(yè)了,、等到放暑假了才開(kāi)始健身,，別讓自己最好的年華沉浸在肥胖的世界里。

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