很多人跟MAX反應(yīng)說

自己膝蓋不好,，蹲腿就會疼

這樣還能訓(xùn)練嗎？

今天我們就來談一談這個(gè)問題

NO.1  為什么你的膝蓋會損傷,？

第一種可能：膝蓋超伸

簡單地說,，就是膝蓋伸直后，超過了180度,，但它往往不會帶來什么異樣的感受,，所以很難引起重視。

一些天生柔韌好的人,，他們根本無法感受到關(guān)節(jié)的異樣,，就拿膝蓋超伸來說,，柔韌度普通的人可能會感到肌肉緊張，但柔韌度超好的人則會覺得很舒服,，因?yàn)殛P(guān)節(jié)周圍的肌肉根本激活,，事實(shí)上，他只是“掛”在了關(guān)節(jié)上,。

如果你有這種“天分”,，那么你的膝蓋就很容易出問題。

我們都知道,，關(guān)節(jié)要靠肌肉來穩(wěn)定,，如果你長期以“關(guān)節(jié)直接堆在一起”方式站立、運(yùn)動,，勢必會增加膝關(guān)節(jié)磨損,，好比說一個(gè)鐵絲衣架，你折50次可能沒問題,，可你折500次,，它可能就直接斷掉，膝關(guān)節(jié)也一樣,，“良好度”總歸有一個(gè)上限,。

如何解決膝蓋超伸的問題？

1. 選擇合適的步長

在運(yùn)動中,，如果雙腳距離過寬,，就更容易超伸，特別是瑜伽之類的舒展動作,，建議是，有膝蓋超伸的人,，不要用過寬的步距,，讓關(guān)機(jī)始終處于肌肉的保護(hù)中。

2. 向下扎根

當(dāng)你在運(yùn)動時(shí),，學(xué)會腳掌抓地,，小腿多發(fā)力，這樣可以提醒肌肉緊致,，避免超伸,。

第二種可能：膝蓋順位

正常情況下，我們的股骨（大腿）和脛骨（小腿）應(yīng)保持在一條線上,，而不是在膝蓋的地方,，股骨和脛骨有一個(gè)“旋轉(zhuǎn)”。最典型的例子,，就是瑜伽中的三角式：

你可以想象一下,，這個(gè)動作對膝蓋的要求有多高還有一種情況,，就是“膝蓋過腳尖”，比如說：

我們在深蹲,、箭步蹲中,，也經(jīng)常提到“膝蓋不過腳尖”的問題，雖然普遍的觀點(diǎn)是,，膝蓋過腳尖并不影響訓(xùn)練效果,，但它卻是會為膝蓋帶來更多壓力，研究表明,，當(dāng)膝蓋超過腳尖,，受力是90度位置的時(shí)候的7倍。

之所以有許多瑜伽大師這樣做,，是因?yàn)樗麄兊南ドw已經(jīng)開發(fā)得非常到位,，并不是常人能模仿的，許多初學(xué)者不明就里強(qiáng)行照搬,，就很可能造成膝關(guān)節(jié)損傷,。

那么已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋損傷的，該怎么做呢,？

你需要更多地激活肌肉,，保護(hù)膝蓋

下面這套動作經(jīng)常練習(xí)

可以幫你加強(qiáng)膝蓋的韌性

并且，在平時(shí)減少爬山,、爬樓梯,、跳躍等劇烈沖擊的動作，等膝蓋的強(qiáng)度與韌性改善之后,，再慢慢進(jìn)行強(qiáng)度較大的訓(xùn)練,。