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生活中有很多習(xí)慣看似平常 其實(shí)對(duì)膝蓋的危害極大 比如下面5個(gè)最傷膝蓋的動(dòng)作 你卻天天在做 1,、身體肥胖的人跑步/上下樓梯 俗話說“跑步百利唯傷膝”，跑步時(shí)膝蓋要承受7倍于體重的壓力,，走路產(chǎn)生的壓力才相當(dāng)于3倍體重,，所以如果身體過度肥胖，這個(gè)壓力會(huì)更大,，膝蓋的損傷也會(huì)更大,。 此外,，身體肥胖的人，經(jīng)常上下樓梯,，對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷也非常大,，相比平路的傷害要增加2-5倍的負(fù)荷。 2,、翹二郎腿 長期翹二郎腿,，不僅會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜，腰背部疼痛,，而且膝關(guān)節(jié)長時(shí)間在扭曲狀態(tài),，致使周圍壓力增大 還會(huì)導(dǎo)致多種膝關(guān)節(jié)疾病和疼痛，下肢力線也容易紊亂影響膝關(guān)節(jié)的其正常功能,。 3,、久坐或者長時(shí)間保持錯(cuò)誤的身體姿勢 久坐不僅會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖，腰背部疼痛,，還會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)差,，大大增加下肢關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn),。 長時(shí)間保持錯(cuò)誤的身體姿勢,，比如圓肩駝背，骨盆前后傾斜,，身體歪斜的站著等等,，久而久之也會(huì)由于身體的其他問題，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)代償出現(xiàn)問題,。 比如常見的脊柱側(cè)彎,，扁平足高弓足等問題，都會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)相關(guān)問題,。 4,、運(yùn)動(dòng)前不熱身，運(yùn)動(dòng)后不拉伸 運(yùn)動(dòng)前不熱身,，關(guān)節(jié)滑液分泌少,，靈活度不高，身體不僅是膝關(guān)節(jié),，各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)大大提高,，尤其是寒冷的冬季。 運(yùn)動(dòng)后不拉伸,、放松,，會(huì)使肌肉細(xì)微疲勞和損傷逐漸積累，肌肉彈性下降,，變硬,，形成慢性損傷和疼痛,。 5、穿高跟鞋 哈佛大學(xué)曾針對(duì)女性的粗跟和細(xì)跟的高跟鞋進(jìn)行調(diào)查,，拍下她們腳部運(yùn)動(dòng)及著力的圖像,，分析兩組女性膝關(guān)節(jié)的承壓力量。 研究顯示,，穿高跟鞋爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的壓力是體重的3倍,，下樓梯時(shí)可以增加到7到9倍,。所以，女生平時(shí)還是多適當(dāng)穿平跟鞋哦,。 除了以上的5件事情,，冬天不注意膝關(guān)節(jié)保暖，穿露膝蓋的褲子,，走路的時(shí)候,，習(xí)慣使用膝關(guān)節(jié)發(fā)力等等，這些都會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛問題,，大家平時(shí)也要多注意,。 8個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作經(jīng)常練，保養(yǎng)你的膝蓋 動(dòng)作1：
動(dòng)作2：
動(dòng)作3：
動(dòng)作4：
動(dòng)作5：
動(dòng)作6：
動(dòng)作7：
動(dòng)作8：
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