 “醫(yī)經(jīng)折肱,，方能察人病理。”  膝關(guān)節(jié)是人體較大且復雜的滑車關(guān)節(jié),，由股骨下端,、脛骨上端和髕骨構(gòu)成,，它是人體的承重關(guān)節(jié),，也是最易損傷的關(guān)節(jié)之一。其關(guān)節(jié)囊薄而松弛,，靠周圍的韌帶加固,。在人體蹲、行,、跑,、跳過程中維持平衡起到負重和緩沖的作用。 因解剖結(jié)構(gòu)復雜,，膝關(guān)節(jié)是一個特別需要穩(wěn)定的關(guān)節(jié),，主要在人體矢狀面做屈伸動作，半屈時做輕度旋轉(zhuǎn),。正?；顒臃秶巧煺?~10°，屈曲大于140°,。一旦膝關(guān)節(jié)長期在錯誤的運動模式中動作,，其活動范圍，關(guān)節(jié)應力,，結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性都會下降,，常由此引發(fā)應激性疾患，甚至發(fā)展為慢性損傷,。  膝關(guān)節(jié)損傷常見表現(xiàn)為疼痛，多由體內(nèi)免疫因素誘導關(guān)節(jié)內(nèi)病損,，也常常因為外在的人為因素及環(huán)境因素所引起,。但是特別要注意的是，膝關(guān)節(jié)疼痛可發(fā)生在兒童,，青年及老年人身上,，往往容易被忽視或者武斷的認為是單純的炎癥。 常見引起膝關(guān)節(jié)疼痛的原因： 年齡 生理構(gòu)造 肌肉狀況 半月板損傷 周圍韌帶損傷 骨性關(guān)節(jié)炎等等 ? 在瑜伽練習中,，常見的引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷的主要原因是： 伽人們對于人體解剖的基礎知識欠缺 瑜伽老師自我習練中覺知太弱 小白對于瑜伽體式不夠了解,，照葫蘆畫瓢...... 那么，在課堂上老師經(jīng)常提到的“正位”具體是什么意思呢,？ 大家都在說“正位“,，怎樣才是一個可行的標準呢,？  從字面意思上，“正位“指的是肌肉,、骨骼,、神經(jīng)、血管,、皮膚等器官都保持在正確的位置上,，大多數(shù)人對于瑜伽的理解停留在力量和柔韌性上，運動中多會關(guān)注產(chǎn)生動作的主要肌肉而忽視了上述器官,，長期以往就會造成被忽略部位的運動損傷,。  （注：腿的力線傳導應該要膝蓋外側(cè)后推，內(nèi)側(cè)往前,，大腳趾踩實后腳外側(cè)用力帶動膝蓋順位,。不能直接強行扭轉(zhuǎn)膝蓋朝前。）  膝關(guān)節(jié)損傷同理,，站立體式或蹲立體式中老師常引導學員膝蓋不內(nèi)扣,、對準第二腳趾尖，仰臥屈膝體式常說膝蓋中正朝向上方,。 例如在戰(zhàn)士二體式中,，這個體式代表著勇敢和無畏,，力量與前進,。大家都知道練習這個體式會特別的累，它不僅可以開髖滋養(yǎng)盆腔,，還可以強化腿部力量,，使整個人更加活力充滿能量。  常見錯誤的戰(zhàn)士二,，后腿伸不直,，腿內(nèi)側(cè)肌肉沒有啟動，前腿屈膝超過腳趾尖,，給膝蓋整個上半身的壓力,。或者骨盆隨著前腿的轉(zhuǎn)向偏移,，上半身沒有垂直地面……這樣的戰(zhàn)士二做完,，不僅身體累，還給膝蓋帶來傷害,，得不償失,！ 如果練習者在習練過程中覺知不在線，也不知道什么才是正確的,，一旦錯誤的姿態(tài)習慣和運動習慣建立,，膝關(guān)節(jié)受到的擠壓和磨損將越來越嚴重。  如何調(diào)整運動中的膝蓋使其在順位這就非常重要，掌握人體解剖基本概念和知識,，恰如其分愛自己,！ 記住哦 照顧好你的膝蓋 文章來源： TRUE YOGA 求實瑜伽學院 |
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