眾所周知，運(yùn)動(dòng)是老年人預(yù)防慢性病的常見方式,。每逢早晚,，中老年朋友都會(huì)聚集在廣場(chǎng),、公園、小區(qū)活動(dòng)區(qū)通過跳廣場(chǎng)舞,、練太極拳來(lái)鍛煉身體,。

其中，太極拳是以中國(guó)傳統(tǒng)儒,、道哲學(xué)中的太極,、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集修身養(yǎng)性,、強(qiáng)身健體,、技擊對(duì)抗等多種功能為一體的人體文化，深受中老年朋友喜愛,。

打太極拳可以幫助老年人提高心肺功能,，還可以幫助老年人有效治療各種消化道疾病，有效改善老年人的平衡能力,、搖擺能力,，對(duì)老年人的自我意識(shí)、自信心,、睡眠,、情緒等方面均有改善和提高,。

一般人看來(lái),，太極拳動(dòng)作柔和、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小,、沒有危險(xiǎn),，很適合老年人。其實(shí),，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng),，反而會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛,。前兩天,，董大爺因?yàn)橄ドw疼痛到醫(yī)院就診，以下是董大爺?shù)闹髟V：

“人啊,，真是不服老不行啊,，身體的零件都老化了，你看我這沒磕沒碰,，也沒凍著的,，膝蓋疼得我走路都費(fèi)勁，平時(shí)和小區(qū)的人打打太極,，這兩天疼得厲害就沒去,。醫(yī)生,，你看我這膝蓋還有得治嗎？”

其實(shí),，董大爺?shù)?span>關(guān)節(jié)疼痛就是出在了打太極上面,。打太極拳時(shí)，多數(shù)動(dòng)作都是半蹲體位,，并且隨著動(dòng)作變化,，膝關(guān)節(jié)緩慢的左右旋轉(zhuǎn)。有資料顯示,，人體屈膝30度,，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等；屈膝60度,，膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍,；屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍,。同時(shí),，身體動(dòng)作的旋轉(zhuǎn)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)擠壓,，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)大腿骨和小腿骨的相互研磨,，更加速了膝關(guān)節(jié)的磨損。

中老年人練太極拳,，應(yīng)該注意哪些,？

1、莫弓過

主要指屈膝程度不要太過,。膝關(guān)節(jié)本來(lái)是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié),，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角,，加之強(qiáng)壓,，長(zhǎng)期如此必然會(huì)產(chǎn)生病變。

做弓步時(shí),，要松腰減臀,，尾閭中正，上體豎直,，即所謂的立身中正,。前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過與地面的垂直線,。

2,、莫扭擰

主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角,，要始終保持在一個(gè)方向上,。

3,、莫滯勁

運(yùn)動(dòng)過程中中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,，還得承受運(yùn)使勁力的沖擊,。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。

4,、莫叉勁

凡向前走勁時(shí),，勁向必須與腳尖、膝尖平行,，三者不可出現(xiàn)夾角,。勁力分叉，不但形成勁力的自耗,，而且傷神,。

5、不激烈

人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前都要有個(gè)熱身過程,，可以活動(dòng)活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)和腰部,，伸懶腰，拉伸手腳的筋等,。不要做硬抻,、猛壓的激烈熱身。鍛煉時(shí)間不宜過久,，每次持續(xù)10~15分鐘即可,。練完拳后，要注意肌肉放松,，給自己做個(gè)按摩,，避免著涼受風(fēng),。

希望選用太極拳健身的朋友們都能進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,，找到適合自己的鍛煉體位和鍛煉時(shí)長(zhǎng)，避免過度運(yùn)動(dòng),，造成不必要的損傷,。