隨著人們健康意識(shí)的不斷加強(qiáng)，越來(lái)越多的人熱衷于運(yùn)動(dòng)健身,，并以執(zhí)著的堅(jiān)持嘗到了甜頭,。于是，在這些感受到了運(yùn)動(dòng)健身好處的人群中,，不少人便不知不覺(jué)走進(jìn)了誤區(qū)：運(yùn)動(dòng)量越大,，健身效果越好。運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷科專(zhuān)家,、深圳平樂(lè)骨傷科醫(yī)院運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷科主任王平這樣告誡道：超量運(yùn)動(dòng)容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,，尤其是那些對(duì)抗性強(qiáng)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，最容易造成身體損傷,，而運(yùn)動(dòng)損傷沒(méi)有經(jīng)過(guò)及時(shí)有效的治療護(hù)理,，將會(huì)造成終身遺憾。

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　　韌帶損傷最易被漏診

　　在深圳,，很多年輕人都喜歡籃球,、足球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。這些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)對(duì)舒緩人們緊張工作狀態(tài)下的神經(jīng)無(wú)疑具有明顯的效果,，但由于其運(yùn)動(dòng)量大,、對(duì)抗性強(qiáng)，頗易造成膝關(guān)節(jié)及肌肉韌帶的損傷,。

　　對(duì)于在福田區(qū)工作的李先生來(lái)說(shuō),，每周末與球友們打一場(chǎng)籃球，是他們堅(jiān)持了幾個(gè)月的健身項(xiàng)目,。一個(gè)月前的一個(gè)晚上,，他們又相約籃球場(chǎng)，并進(jìn)行了一場(chǎng)友誼賽,。由于比賽比較激烈,，李先生在扭身向左傳球時(shí)用力過(guò)快過(guò)猛，使得右膝有股撕裂般的疼痛,。但短暫的休息后，他感覺(jué)到走路不受限制,，只是膝蓋處有些紅腫,，伸屈時(shí)有疼痛感,。回家后,，他用了一些消腫止痛的外用藥止疼消腫,。經(jīng)過(guò)一周多的休息和涂藥，他的膝蓋漸漸消腫不疼了,。于是,，上周，李先生又恢復(fù)了運(yùn)動(dòng),，與球友們上了籃球場(chǎng),。然而，上場(chǎng)不到二十分鐘,，李先生在搶球時(shí)跳起落地后,，右膝再度被扭傷。抱著與上一次一樣的心理,，他回家休息了兩天,，并擦用在藥店買(mǎi)的止痛消腫藥，但傷情不見(jiàn)好轉(zhuǎn),，疼得他只好來(lái)到了醫(yī)院求醫(yī),。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，他右膝的外側(cè)韌帶和前交叉韌帶都遭到嚴(yán)重?fù)p傷,，必須進(jìn)行韌帶重建手術(shù),。

　　深圳平樂(lè)骨傷科醫(yī)院運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷科主任王平在介紹李先生的治療情況后說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)中扭傷韌帶必須去醫(yī)院及時(shí)治療，經(jīng)醫(yī)生治療后才會(huì)順利康復(fù),。而許多市民發(fā)生扭傷后最易陷入一種誤區(qū)：只要骨頭和筋沒(méi)事就不必去就醫(yī),。雖然自己用藥可以消腫祛痛，也不會(huì)影響正常生活,，但由于韌帶松弛或斷裂會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn),，十分容易再次受傷，甚至造成膝蓋半月板,、軟骨不可恢復(fù)的磨損,。”

　　王平建議，年輕人進(jìn)行球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)量大并有一定身體接觸,、對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),，務(wù)必做好熱身，也不要逞強(qiáng)好勝,，凡事要適可而止,，不要做超出身體限度的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)韌帶造成損害,。

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　　跑步下山不可取

　　深圳山巒疊起,，風(fēng)景秀麗,，分布在全市各區(qū)的蓮花山、大南山,、筆架山,、梧桐山等地都是人們周末健身運(yùn)動(dòng)的好去處。特別是秋冬季節(jié)氣候宜人,，登山既能鍛煉身體呼吸新鮮空氣,，又可以舒暢身心緩解工作生活壓力，可謂一舉多得,。但在登山時(shí),，一些不為人注意的小細(xì)節(jié)很容易對(duì)身體造成傷害，往往到病情嚴(yán)重時(shí)才會(huì)引起重視,，但已錯(cuò)過(guò)了治療恢復(fù)的最佳時(shí)機(jī),。

　　在登山路上，經(jīng)?？梢钥吹揭恍┠贻p人在爬到山頂休息后,，一口氣地跑下山去，認(rèn)為這樣跑得快,，飛奔起來(lái)感覺(jué)“很爽”,，鍛煉身體的強(qiáng)度加大，效果也會(huì)越好,。而事實(shí)上,，這也是一種誤區(qū)。

　　王平介紹,，這是因?yàn)榕懿较律綍r(shí)人體為了控制速度保持平衡,，下半身會(huì)不自覺(jué)地往后“剎車(chē)”，這時(shí)向前沖的上半身和向后拉的下半身所形成兩種力量的“應(yīng)力點(diǎn)”恰好集中在膝蓋附近,，膝蓋會(huì)受到很大的沖力,。強(qiáng)大沖力會(huì)對(duì)膝蓋內(nèi)的半月板和軟骨造成較嚴(yán)重的磨損，由于其不能自行修復(fù),，是一種不可逆的慢性損傷,，同時(shí)登山對(duì)于關(guān)節(jié)施加的負(fù)重量更是普通行走的四倍，對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)本身就比較脆弱的老年人就更不適合了,。

　　另外,，登山時(shí)還要特別注意防范崴腳。一旦發(fā)生崴腳等情況,，應(yīng)用繃帶固定好,，并保證有足夠的休息恢復(fù)時(shí)間。如果這次受傷沒(méi)能得到痊愈，就會(huì)落下病根,，不僅傷處經(jīng)常疼痛,，還會(huì)反復(fù)崴腳。反復(fù)崴腳會(huì)使踝關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶松弛甚至斷裂,，造成腳踝不穩(wěn)，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,。

　　他建議登山者在登山前準(zhǔn)備好輔助工具,，如手套、拐杖和合適的鞋子等,，以減小緩沖負(fù)力,，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，下山時(shí)要徐行慢走,，切不可奔跑,。另外要準(zhǔn)備無(wú)菌紗布、繃帶和消毒藥水,，以應(yīng)對(duì)突發(fā)的擦傷和扭傷,。腳踝扭傷者，在包扎時(shí)一定要用繃帶呈“8”字型捆扎,，以保護(hù)受傷關(guān)節(jié),。

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　　太極拳也非人人適合

　　太極拳作為一種傳統(tǒng)的健身項(xiàng)目，已經(jīng)有著廣泛的群眾基礎(chǔ),。在深圳,，許許多多的老年人都將太極拳作為自己的健身項(xiàng)目。王平提醒市民朋友說(shuō)：“我治療的一些膝關(guān)節(jié)疾患的老年患者中,，有不少竟是因?yàn)榇蛱珮O拳而引發(fā)的病患,。所以，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),，有不少人并不適合打太極拳這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。”

　　很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后,，第二天身體就會(huì)酸疼,，但繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話過(guò)一陣子就會(huì)好。有些老年人初打太極拳,，因?yàn)橐L(zhǎng)時(shí)間弓腿,，時(shí)間一久就會(huì)覺(jué)得膝蓋酸疼。但這時(shí)千萬(wàn)不要認(rèn)為繼續(xù)練習(xí),，身體習(xí)慣后就不疼了,。因?yàn)槿诉^(guò)了40來(lái)歲之后，隨著年齡的增長(zhǎng)，膝蓋內(nèi)的半月板和軟骨會(huì)出現(xiàn)不同程度的勞損和退化,。老年人的膝蓋內(nèi)半月板和軟骨經(jīng)過(guò)多年的磨損已經(jīng)非常脆弱了,，弓腿對(duì)膝蓋的壓力非常大，極易造成膝蓋骨的軟骨磨損,，同時(shí)由于半月板和軟骨沒(méi)有血運(yùn),，不能自身生長(zhǎng)修復(fù)，受到過(guò)多壓力后會(huì)加速關(guān)節(jié)退變,，誘發(fā)退變關(guān)節(jié)的急性發(fā)作,。因此，老年人鍛煉后腿疼,，一定要注意休息并馬上減少運(yùn)動(dòng)量,。

　　他提醒廣大老年朋友，如果晨起或久坐站起時(shí)覺(jué)得關(guān)節(jié)僵硬,，就說(shuō)明自身的關(guān)節(jié)已經(jīng)開(kāi)始退化,，這時(shí)的鍛煉就必須控制運(yùn)動(dòng)量，為避免膝關(guān)節(jié)受傷應(yīng)盡量減少使關(guān)節(jié)負(fù)重的長(zhǎng)跑,、登山,、頻繁扭動(dòng)膝關(guān)節(jié)的秧歌和反復(fù)下蹲鍛煉的太極拳運(yùn)動(dòng)。

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　　運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防,、處理小貼士

　　在體育運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),，運(yùn)動(dòng)中結(jié)合自身情況控制運(yùn)動(dòng)量，結(jié)束后做好整理運(yùn)動(dòng),，并及時(shí)保暖,，不要立刻游泳、大量飲水或吃冷食,。運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水盡量不要喝除功能飲料外的各種飲料,，應(yīng)當(dāng)喝白水或淡鹽水。飲用水不可過(guò)冷,，并應(yīng)分次飲用,，慢慢喝，不可一次喝得過(guò)多,、過(guò)快,。

　　一旦運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)等部位的損傷，應(yīng)先自行進(jìn)行冰敷并且制動(dòng),，紅腫消退之后可適當(dāng)進(jìn)行熱敷,。運(yùn)動(dòng)時(shí)若聽(tīng)到身體有“呲”的響聲，說(shuō)明韌帶有損傷,，需要到醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)的治療,，一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸疼，要注意修養(yǎng)，減少運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)損傷后,，即使經(jīng)過(guò)醫(yī)生專(zhuān)業(yè)的診斷治療，自己也要注意給予受傷部位足夠的恢復(fù)期,，才能完全康復(fù),。