預備勢

成立正姿勢,。（圖1）

一、對拳

兩手握拳,，由兩側向前相對,，兩拳相距約10厘米；上體微前傾,；眼向左看,。（圖2）

二、上步對拳

左腳向左前方踏出一步,，右腳隨即向右前方踏出一步,，左腳向右腳靠攏；同時兩拳變掌,，臂外旋使手心向上,，用手背由內向外拍擊大腿，隨即握拳由兩側向前相對,，兩拳相距約10厘米,；眼向左看。（圖3之①②）,。

三,、跨步引掌

左腳向左側踏出一步，右腳隨即向左腳靠攏,；同時右拳變掌,，由右側經(jīng)上方向左按于左肩前，掌指向上,；動作時眼看右掌,；左拳在原位不動,。（圖4之①②）。

四,、弓步撩掌

左腿屈膝提起,；同時左拳變掌，與右掌一起由下向左右分開,，左掌成側立掌向前平舉,，右掌成勾手反臂斜舉；隨即身體左轉,，左腳向前落步,，成左弓步；同時左掌按左膝,，右勾手變掌直臂由下向前撩擊,，掌指向上，臂直并與肩齊平,；眼看右掌（圖5之①②）,。

五、踢腿擊掌

1,、右腿抬起,，腳面繃直，小腿用力向前猛踢,；同時右掌變拳收抱于右腰側,，拳心向上；左掌向前擊出,，掌指向上,，臂直與肩平；眼看左掌（圖6之①）,。

2,、右腳抽回向身后落地，成左弓步,；同時左掌變拳收抱于左腰側,，掌心向上；右拳變掌向前擊出,，掌指向上,，臂直與肩平；眼看右掌（圖6之②）,。

六,、虛步穿掌

左腳后移半步，左腳尖點地成左虛步,；同時左拳變掌前伸,，掌心向右,；右掌收回附于左肘內側；眼看左掌（圖7）,。

七,、撩襟亮掌

左掌由右側經(jīng)下向左側勾掛，至左側變勾手,；同時上體前俯,，右掌附于左肩前（圖8之①）。右掌向下經(jīng)腹前向右上擺舉,，掌心斜向上,，右臂屈肘成弧形；左勾手向左側平舉,，勾尖向下,；上體直起，眼向前看（圖8之②）,。

八,、仆步亮掌

上體不變，左腿抬起,，左腳向左側伸出成左仆步；眼向前看（圖9）,。

九,、歇步撩掌

右腿抬起，右腳由左腿后向左插步,，上體右轉,，兩腿屈膝成歇步；同時右掌由上向前猛按,，隨后握拳收抱于右腰側,，掌心向上；左鉤手變掌由下向前撩舉,，掌指向上,；眼看左掌（圖10之①②）。

一十,、并步擊拳

兩腿直起,，左腳向左側踏出一步，上體向左轉,，右腳上步向左腳并攏,；同時右拳向前直擊，拳眼向上,；左掌附于右肘里側,；眼向前看（圖11）,。

一一、上步踢腿

左腳向前一步,，隨將右腿抬起,，小腿用力向前平踢，腳面繃直,；同時右拳收抱于右腰側,，拳心向上；左掌由前直擊,，掌指向上,；眼看左掌（圖12）。

一二,、弓步插掌

右腳向前踏地,，左腳前上一步，成左弓步,；同時左掌變勾經(jīng)左下向左后方勾撇,，勾尖向下；右拳變掌向前下方插伸,，掌心向左,，兩臂成斜線；上體前傾,，眼看右掌（圖13）,。

一三、馬步推掌

左勾手變掌順右臂內側向前猛推,，掌指向上,；右掌握拳收抱于右腰側，拳心向上,；同時身體右轉成馬步,；眼看左掌（圖14）。

一四,、虛步按掌

身體向右轉,，右腳向后退步，左腳以腳尖點地,，成左虛步,；同時左掌變勾手，由下向前擺至左膝上端,，勾尖向下,，左臂成斜前舉；右拳變掌,，由后向上,、向前劃弧附于左肘里側,，掌指向上；眼向前看（圖15之①②）,。

一五,、獨立勢

右腿直立；左腿屈膝向上抬起,，小腿垂直,，腳面繃直；左勾手向左后方平舉,；同時右掌向右上舉,，臂微屈，掌心向外,；眼看前方（圖16）,。

一六、齊步雙擺掌

左腳向左前方落地,，右,、左腳隨即向左前方各上一步，右掌由右側向前擺舉,；隨即左腳蹬地右腳向右側跳進一步,，左腳立即向右腳并攏；同時左勾手變掌,，與右掌一起由左側經(jīng)上向右側擺舉,，右臂伸直高與肩平，左掌附于右肘里側,，兩掌掌指均向上；眼看右掌（圖17之①②）,。

一七,、跨步擊掌

左腳向左側橫跨一步，右腳隨即向左腳并攏,；同時右掌變勾手,，勾尖向下；左掌向左側橫擊,，掌指向上,；身體微向左傾；眼看左掌,。（圖18）,。

外功三境界：易筋、易骨,、洗髓,。內功三境界：練氣化精,、煉精化氣、御氣還神,。一層一境界,，戒驕戒躁，一曝十寒,。功夫始于勤練,，成于堅持。

武 宗｜天下武術宗成