不經歷就不會后悔,，在每個人的生活中，我們不止一次的聽到過來人,，跟我們分享他們的生活閱歷和知識,。我想大部分人都把這當做耳旁風，沒幾個人能聽的進去,。只有真正經歷了,，或者發(fā)生在我們身邊的時候，我才能意識到事情的嚴重性,，才能改變我們的生活習慣,。忠告給所有的朋友！

隨著年齡的增長,，人們出現(xiàn)腰痛的機會越來越多,。除了腰肌勞損、急性腰扭傷等引發(fā)腰背痛外,，腰椎間盤突出癥是引發(fā)中老年人腰痛的又一常見原因,。這種腰痛，輕者僅為腰背酸痛,，重者則表現(xiàn)為腰直不起來,，并伴下肢麻木、酸脹,、疼痛等,。

由于腰椎間盤突出是種退行性病變，因此要想讓這種腰腿痛完全斷根是不太可能的,；惟有平時注意自我保健,，方可緩解癥狀,，預防疼痛再度發(fā)作。 現(xiàn)介紹一套家庭自我保健操,，由腰突癥引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次,。

第一節(jié)：俯臥位，平臥在硬板床上,，做好預備動作,。

第二節(jié)：俯臥位，用雙肘關節(jié)撐起堅持3分鐘,，然后復原修整1分鐘,，重復 6--8次。

第三節(jié)：俯臥位,，用雙手撐起,，肘關節(jié)伸直，堅持3分鐘后復原1分鐘,，重復6—8次,。每次可加用深呼吸法，吸一口氣,，然后吐氣,，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉,，使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度,。

第四節(jié)：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶,，牢牢束住腰部,。俯臥位，用雙手撐起,，堅持3分鐘后復原,，反復6—8次。

第五節(jié)：俯臥,，腹下放一個枕頭,，雙手扣緊于背后，將雙腿,、頭部和肩膀盡量提起,，堅持一秒鐘后，然后放下松弛,，重復6～8次,。

第六節(jié)：放松動作,。做完上述練習后,，做一下屈曲膝關節(jié)的動作,。 以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上,，臀部緊靠椅背根部,，若有條件最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背,，雙腿自然放松,。

第七節(jié)：站立伸展。直立,，雙腳微微分開,，手放腰背部，四指并攏,。手指向后,，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向后彎,，雙膝要保持挺直,。維持一兩秒鐘，然后回到開始位置,。每次重復練習時,，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更后、更彎,，以達到最大可能的伸展度,。

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