方法一,、按摩

　　1,、掌壓腰骶部：俯臥，雙掌重疊壓在疼處腰椎上,，以不引起疼痛為度,。一呼一吸為1次，做10～15次,。

　　2,、揉摩腰背：雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部，并上下按摩5次,，摩至局部溫?zé)?/A>為止,，但掌心仍需貼在腰部3分鐘。做時(shí)動(dòng)作柔和,，呼吸自然,，在意識(shí)的引導(dǎo)下逐步將動(dòng)作和呼吸配合協(xié)調(diào)。

　　提示：經(jīng)期不要用力捶打腰背,，腰背部受捶打后,，會(huì)使盆腔進(jìn)一步充血，血流加快,，引起月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期過(guò)長(zhǎng),，反而使腰背酸痛更加厲害。

　　方法二,、熱敷

　　仰臥,，以熱濕毛巾(以不滴水為度)墊于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋,，熱敷約10分鐘,，然后分別在腰兩側(cè)熱敷10分鐘。

　　日常護(hù)理：

　　1,、避寒濕,，注意保暖，特別是在冬春寒濕季節(jié),，尤其需要做好腰部的保暖,。盡量避免淋雨受寒，或睡在通風(fēng)處。

　　2,、久坐,、久站工作的女性，要適當(dāng)活動(dòng)一下腰部,，使腰肌解除緊張,，有緩解疼痛的作用,。

　　3,、避免過(guò)多食用生冷寒濕的食物，即使在夏天,，也不宜多飲冰凍的飲料,，對(duì)于性寒的水果，例如西瓜,，不宜一次吃太多,。

　　調(diào)理腰痛小偏方：益母草煮蛋

　　益母草30克、雞蛋2只,，加水適量同煲,。蛋熟后去殼，再煲20分鐘,，吃蛋飲湯,。每天或隔天1次。此方用于經(jīng)前后腰部疼痛,。