頸椎病的治療周期很長,，保守治療又很難治愈,，許多患者都失去信心，所以經(jīng)常是半途而廢,。其實除了到醫(yī)院治病,，還有很多自我鍛煉也可以幫助頸椎恢復(fù),，今天小編就推薦一個徒手操，具體如下：

與項爭力 兩肘屈曲,，雙手十指交叉抱頭于后枕部,，兩腿分開與肩寬。頭用力后仰,，雙手同時給頭一定的阻力,。堅持10秒放松2秒，重復(fù)12-16次,。

托天按地 兩腿并立,，兩臂自然下垂，右肘屈曲,，掌心向上,，伸直肘，掌向上托起,；左肘微曲,，左手用力下按，頭同時后仰,，向上看天,，左右交替，重復(fù)6-8次,。

回頭望月 兩腿分開與肩同寬,，兩臂自然下垂，兩腿微曲,，左手上舉,，手掌置頭后，右手背置腰背后,，上體前傾45°，左右旋轉(zhuǎn),，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀,，重復(fù)6-8次。

前伸探海 兩腿分立與肩寬,，雙手叉腰,，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視,。左右交替,，重復(fù)6-8次。

金獅搖頭 兩腿分立與肩寬,，雙手叉腰,，頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，依順時針和逆時針方向交替進行,，各6-8次,。

伸頸拔背 兩腿分立與肩寬，雙手叉腰,，頭頂部向上伸,，如頂球，每次持續(xù)3-5秒,，重復(fù)12-16次,。

了解更多疾病知識，可添加昆明三博腦科醫(yī)院官方微信：kmsbnk,，或者添加個人微信sbyy003進入病友群,。