我們都知道有很多食物都可以幫高血壓患者降血壓，并且具有顯著的效果,。不僅如此,，只要飲食安排合理還可以起到控制血壓的作用。那么,，下面就為大家總結(jié)一下這些降壓的食物和飲食都是怎樣的吧,。

高血壓患者的飲食建議

飲食要清淡。素食方式可使高血壓患者血壓降低,，高血壓患者應(yīng)多吃粗糧,、雜糧、新鮮蔬菜和水果,、豆制品,、瘦肉、魚,、雞等食物,，少吃動物油脂和油膩食品，少吃糖,、濃茶,、咖啡等刺激性食品。

三餐。飲食安排應(yīng)少量多餐,，避免過飽,；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物,，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右,，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各占50%,。

限制鹽的攝入量,。每日包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后一平蓋,。這樣有助于降低血壓,，減少體內(nèi)的鈉水潴留。

高鉀,。富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用,，可以在食譜中經(jīng)常“露面”,。這類食物包括豆類,、冬菇、黑棗,、杏仁,、核桃、花生,、土豆,、竹筍,、瘦肉,、魚、禽肉類,，根莖類蔬菜如莧菜,、油菜及大蔥等，水果如香蕉,、棗,、桃、橘子等,。

戒煙戒酒,。煙、酒是高血壓的危險因素,，嗜好煙,、酒的人更容易發(fā)生高血壓心腦血管病變，而且煙、酒還能降低高血壓患者對藥物的敏感性,。

多吃含鉀,、鈣豐富而含鈉低的食品。如土豆,、茄子,、海帶、萵筍,，含鈣高的食品如牛奶,、酸牛奶、蝦皮,。少吃肉湯類,，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加,，加重心,、肝、腎臟的負(fù)擔(dān),。

補(bǔ)鐵,。研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常,，因此多吃豌豆,、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓,，還可預(yù)防老年人貧血,。

早餐少吃雞蛋。雞蛋所含的膽固醇比較高,，不適合高血壓患者食用,，其中，蛋黃所含的膽固醇是蛋白的2000倍,，所以即使吃雞蛋也盡量少吃蛋黃,。

接下來，就來盤點一下可以降壓的失望有哪些吧,。

高血壓患者吃什么好

黑木耳,。黑木耳是一種降血壓的食物，無論是哪種食用方式,，它的降血壓作用都不會因此而改變,。最方便的食用方式比如：用清水將黑木耳浸泡一夜后，上屜蒸1～2小時然后在其中放入適量的冰糖,，每天吃一碗即可,。

冬瓜,。降血壓冬瓜中含鈉量較低，因而是腎脹病,、浮腫病,、高血壓患者的理想蔬菜，是降血壓之佳品,。

苦瓜,。苦瓜含胡蘿卜素,、尼克酸,、抗壞m酸、粗纖維,、苦瓜素人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì),。其性昧苦寒，而有清熱解毒,、清心消署,、明目降壓之功效。

紫色茄子,。它含有豐富的維生素P和皂甙等物質(zhì),。常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高,，還能提高毛細(xì)血管抵抗力,，因而具有很好的保護(hù)心血管的功能。

海帶,。海帶營養(yǎng)豐富,，是攝取鈣、鐵的寶庫,。海帶中的褐藻氨酸有降壓作用,。海帶含大量不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇,；海帶中的膳食纖維,，能調(diào)順腸胃,，促進(jìn)膽固醇排泄,，控制膽固醇吸收。海帶中的鈣也有助于減少膽固醇吸收,，降低血壓,。

以上高血壓的飲食建議和食物僅供大家參考。

原標(biāo)題：高血壓患者吃什么好,？多吃黑木耳和冬瓜可降血壓