男性隨著年齡的增長(zhǎng),，身體的器官功能和性功能都會(huì)逐漸衰退,，尤其是過(guò)了三十歲的男人，很多都在性生活中有“舉而不堅(jiān)”的情況,。所以很多人都開始了解關(guān)注性功能保健,。要是夫妻能協(xié)同做做“床上操”，將會(huì)對(duì)身體和性功能有很好的作用,。

下面介紹一下這種床上操怎么做

1,、男方坐在床邊，由女方協(xié)助男方扭動(dòng)頭,、頸五分鐘,。這樣可以放松大腦，適度刺激脊髓,，激發(fā)腎經(jīng)功能的活躍,。

2、男方坐在床邊,，由女方協(xié)助來(lái)回扭轉(zhuǎn)上肢五分鐘,，并盡量的將雙肩向后牽引。之后男方俯臥床上,，女方用指壓法按摩頭后兩側(cè)的頸窩部,。

3、位于人體腰部下面尾骨上面的部分叫骶骨,，骶骨部位有很多重要的穴位,，女方可以用指壓法按摩男方骶骨部位，按摩的同時(shí)男方可以抬起雙腳,，這樣可以很好的刺激勃起反射系統(tǒng)。

4,、男方可以仰臥在床上,，雙腳腳心合攏，雙腿屈膝向外,，在女方的協(xié)助下盡量的貼近床面,。

經(jīng)常練習(xí)這種床上操可以有效的刺激勃起中樞神經(jīng)，使其興奮,。通過(guò)夫妻雙方的配合還可以消除緊張的情緒,，可以治療心理性陽(yáng)痿，同時(shí)也會(huì)增進(jìn)夫妻感情,。

除了床上操之外,，夫妻也需要多做一些有氧運(yùn)動(dòng),，比如散步、慢跑,、騎腳踏車或是游泳,，每次至少半小時(shí)以上，有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肺活量,，也可以使性生活更加持久,。和身體的肌肉不同的是，與性生活有關(guān)的肌肉在每天中激活的時(shí)間非常少,，如果能加強(qiáng)這些肌肉的鍛煉,，對(duì)性功能也有很好的作用。

盆骨保健

保持平躺的姿勢(shì),，屈膝,，腳掌平放地板之上，手臂平放身體的兩側(cè),。吸氣,，收腹提臀，抬起骨盆,，直到背部成一直線,，一定要注意背不能拱。此時(shí)屏住呼吸至少10秒,。呼氣,，放下骨盆，重復(fù)剛才的動(dòng)作,。這個(gè)動(dòng)作能夠喚起性的力量,。

蝴蝶運(yùn)動(dòng)

保持平躺的姿勢(shì)，屈膝,，雙腳并攏并且腳掌平放地板之上,。然后雙手用力拉雙腳至臀部，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝,，直到雙腳掌貼在一起,，膝蓋盡量的向下指，但是不要太用力,。這時(shí)你的另一半可以輕輕壓你的大腿內(nèi)側(cè),。一分鐘后，慢慢收回膝蓋,，并且放松下來(lái),。這個(gè)運(yùn)動(dòng)也可以采用坐姿，或者男女雙方背靠背,，背部盡量伸直,，兩人的脊柱互相接觸并且肩部放松,。蝴蝶運(yùn)動(dòng)除了對(duì)性功能有好處外，對(duì)女性的月經(jīng)失調(diào)也有益處,，還可以減少痛經(jīng)的程度,。

這些運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)性功能，而且對(duì)人體的健康也很有益處,，如果夫妻雙方可以一同做,，還可以增進(jìn)兩人的互動(dòng)和感情哦。