八大習慣性壞姿勢，你有嗎

你經(jīng)?？孔诖差^看書,、咻一下跳起床、低頭玩手機,、坐著時身體往前傾或背后懸空嗎,？當心，這些壞姿勢都可能吃掉你的健康,。

1.長時間頭側一邊講電話或在沙發(fā)上睡著了

將話筒夾在脖子上講電話,，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷,。如果不得已必須這樣講電話,，時間要縮短，絕不可講超過半小時以上,，建議最好使用耳機或擴音,。

同樣地，側著身子在沙發(fā)上睡著了,，如果長期往右側彎,，右邊的椎間盤或關節(jié)容易退化。

2.長期低頭打計算機,、玩手機

身體往前彎（這時會因為代償作用使得背拱起來）,、駝背、低頭打計算機,，這種典型的猿人姿勢,，會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛,、腰椎負擔大甚至合并脊椎側彎或椎間盤突出,，甚至許多年輕人頸椎提早退化,，長骨刺。

當眼睛平視時,，頸椎可維持正常應有的弧度,，當頭部往前傾，頸椎的弧度增加甚至出現(xiàn)明顯的轉折點,，產(chǎn)生頸椎壓迫,，如果長期低頭，頸椎會被拉長,、過直,，肩頸容易僵硬痠痛，很多企業(yè)家長期低頭閱讀,、思考或打計算機,，導致頸椎過直。

建議打計算機時,，臀部坐到底,，背部平貼椅背，雙腳平放地面,，兩側肩膀放松,，當身體需要前傾時，應該彎曲髖部并保持背部平直,，使用鼠標的手最好有個支撐,，避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低,，眼睛俯視約15～20度,，也就是水平線下來一點點的地方。

3.坐時身體往前傾或背后懸空

很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上或坐著時身體往前彎,，這種不良坐姿都會對腰椎產(chǎn)生很大的負擔,。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背,，或者使用腰墊,，雙腳要平放地面，如果椅子太高可拿個小板凳墊腳,。

理論上,，坐著時，膝蓋跟髖關節(jié)要差不多高或稍微高一些些,，如果膝蓋過低,，表示椅子太高了，要調整高度，或者放腳墊,。

4.彎腰駝背站,、走

經(jīng)常駝背走路或站立的人要留意了。

駝背時,，身體為了平衡肚子會凸出來。很多中年人就是這種駝背凸肚型,，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,，長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫,。

另外一種是「平背型」,，腰椎過直，容易導致骨盆后傾,，身體的重量落在膝蓋,，讓膝關節(jié)受力不平均，長期下來,，膝蓋容易退化,。

尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩(wěn)定性,，使得背部與腹部的肌肉緊縮,，并且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔,，如果非穿不可,，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好,。

此外,，如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳,，兩腳輪流踩在上面,，并且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立,。

5.趴睡

不要趴在床上睡覺,，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往后仰,，對神經(jīng)造成壓迫,，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡,。

平躺時,，膝蓋后面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬并減少腰椎的壓力,，如果將小枕頭放在足踝下,，除了可減少水腫,，還可讓髖關節(jié)有些彎曲，促進血液循環(huán),。如果側躺時,，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲,，或者在兩腳之間夾枕頭,，避免上側骨盆傾斜。

此外,，睡覺時避免不睡枕頭或睡太高的枕頭,，以免造成肌肉緊繃，頸椎無法放松,。很多人的頭痛就是頸部長期緊繃所造成的「壓力型頭痛」,。頸椎一整天唯一可以放松的時間，就是躺下來好好睡一覺時,。

記得,，枕頭要整個塞滿頸椎，不要讓頸椎懸空,，仰睡時,，額頭跟下巴要和床面呈平行，側睡時,，頸椎要與床面呈平行,，掌握這個要訣去挑選適合自己頭型的枕頭，至于床墊的選擇,，要適中偏硬,，床墊過軟，將無法支撐脊椎,。

6.靠坐在床上看書

很多人喜歡在睡前將頭,、背靠在床頭，整只腳平放,，或坐或臥在床上看書,。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋,。許多肩頸痛,、頭痛、落枕,、腰痠,、腿麻、無力都由此來。

這姿勢會讓整個身體因床墊柔軟造成骨盆搖晃下陷,，也可能因僵硬造成壓迫推擠,，身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，這兩者都會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力,，也可能在造成骨盆結構斜歪扭轉的同時,，更增加脊椎關節(jié)間極大的壓力。而雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力,，使后腿肌變得更加緊縮,，甚至帶動雙腿、雙腳內外轉,，加速髖骨及膝蓋關節(jié)斜歪磨損退化的程度。

此外,，當背靠在床頭時,，胸腔和后腦杓全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近,，被迫用力前推擠壓,，不僅肌肉緊繃產(chǎn)生痠痛，甚至影響循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)運作,，對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害,，很多人經(jīng)常腰痠背痛，原因之一就是常常坐在床上看書,。

如果習慣睡前看書,，建議別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲,、另一腿伸直的姿勢,，數(shù)分鐘后交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）,，導致肌肉疲乏而受傷,。

7.錯誤穿鞋法

彎腰穿鞋子，腰椎承受很大的壓力,，建議找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋,，避免腰椎受傷。

8.起床時動作太快

很多人趕著上班,，一起床就從床上彈起,，趕著刷牙洗臉，即使是年輕人也常常閃到腰,。主要是因為平時肌肉就僵硬,，在床上躺了一晚，肌肉還沒放松就瞬間下床，肌肉很容易受傷,。

建議起床時先翻身,，采取右或左側躺，然后用手部的力量將上半身撐起來,，再把腳移到床外,，放在地板上，慢慢起身,。