李濟(jì)仁，1930年生,，首屆國(guó)醫(yī)大師,，首批全國(guó)老中醫(yī)藥專(zhuān)家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師，享受政府特殊津貼。擅長(zhǎng)內(nèi),、婦科疑難雜癥,，尤擅痹病、痿病,、腫瘤等頑疾治療，有《濟(jì)仁醫(yī)錄》等專(zhuān)著10余部,，論文百余篇,，并參編《黃帝內(nèi)經(jīng)》《中醫(yī)基礎(chǔ)理論》等高等學(xué)校規(guī)劃教材。

　　李濟(jì)仁,，這位86歲高齡的老人如今身體健康,、步履輕盈、思維敏捷,，每周堅(jiān)持門(mén)診與帶教,，還時(shí)常外出旅游。有人向他討教長(zhǎng)壽秘訣,，他認(rèn)為自己之所以健康長(zhǎng)壽,，主要得益于對(duì)心、肝,、肺,、脾、腎五臟全方位的保養(yǎng)呵護(hù),。

養(yǎng)心宜養(yǎng)神

　　李濟(jì)仁介紹,，養(yǎng)生著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“五臟堅(jiān)固，各如其常,，故能長(zhǎng)久”的論斷,，說(shuō)的是如果五臟精氣充實(shí)、堅(jiān)固強(qiáng)健,，身體各部的功能活動(dòng)都正常進(jìn)行,，這樣的人就能夠長(zhǎng)壽。由于人體是一個(gè)以五臟為中心的有機(jī)整體,，因此養(yǎng)生保健就應(yīng)該首養(yǎng)五臟,，而五臟之中又以養(yǎng)心為主。

心神寧?kù)o   李濟(jì)仁平時(shí)遇事盡量保持心平氣和,，不過(guò)喜也不過(guò)憂,，與人交往不計(jì)較得失，以保持心神的寧?kù)o狀態(tài),。心神寧?kù)o,，才會(huì)精神飽滿，身體健康。

睡眠養(yǎng)心   李濟(jì)仁每天晚上臨睡前會(huì)按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴,，可促進(jìn)心腎相交,，有改善睡眠與補(bǔ)養(yǎng)心血的保健作用。他堅(jiān)持午休,，因心臟活動(dòng)最活躍的時(shí)候是在中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)的午時(shí),，而且這時(shí)也是陰陽(yáng)相交合的時(shí)候，所以午休能保養(yǎng)心氣,。

食物補(bǔ)養(yǎng)   李濟(jì)仁有經(jīng)常用西洋參泡水喝的習(xí)慣,，平常飲食常吃桂圓、紅棗,、蓮子,、百合、黑木耳等,，以益心氣,、養(yǎng)心陰。

養(yǎng)肝宜疏肝

　　肝主疏泄,、主藏血,，養(yǎng)肝主要宜從情志、睡眠,、飲食,、勞作等方面入手，關(guān)鍵是疏肝,。

自然隨意    李濟(jì)仁認(rèn)為,，要想身體好，首先要保持情緒穩(wěn)定,、舒暢,，平時(shí)盡量做到心平氣和、自然隨意,，如書(shū)法繪畫(huà),、養(yǎng)花種草、出外旅游等,，均可陶冶情操,，調(diào)節(jié)情志，達(dá)到疏肝的目的,。李濟(jì)仁擅長(zhǎng)書(shū)法,，喜歡旅游，書(shū)法作品細(xì)膩端正,，耄耋之年還曾去西藏,、南極旅游,，在老年人之中實(shí)屬罕見(jiàn)。

定時(shí)休息    李濟(jì)仁常年堅(jiān)持按時(shí)睡眠,。他說(shuō),，睡眠對(duì)人的身體健康至關(guān)重要，人臥則血?dú)w于肝,，要定時(shí)休息,，此既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)血疏肝,。

不可疲勞   李濟(jì)仁雖工作勤勉,，但也注意勞逸結(jié)合。平常既注意健身運(yùn)動(dòng),，以促進(jìn)肝的疏泄功能，也做到不疲勞工作,、不疲勞運(yùn)動(dòng),，以防過(guò)度疲勞損傷肝。

養(yǎng)肺宜調(diào)息

　　肺主氣,，既主呼吸之氣,，亦主一身之氣。養(yǎng)肺氣可通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng)即“調(diào)息”以增強(qiáng)肺功能,。

晨起調(diào)息    李濟(jì)仁有自己一套養(yǎng)肺辦法,，每天清晨常做深呼吸，速度放慢,，一呼一吸盡量達(dá)到6秒鐘,。

閉氣調(diào)息   李濟(jì)仁經(jīng)常進(jìn)行閉氣調(diào)息鍛煉，有助于增強(qiáng)肺功能,。做法是：先閉氣,，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時(shí)候,，再呼出來(lái),，如此反復(fù)18次。

閉氣調(diào)息    李濟(jì)仁經(jīng)常進(jìn)行閉氣調(diào)息鍛煉,，有助于增強(qiáng)肺功能,。做法是：先閉氣，閉住以后停止,，盡量停止到不能忍受的時(shí)候,，再呼出來(lái)，如此反復(fù)18次,。

脾胃重調(diào)養(yǎng)

脾胃為氣血生化之源,，后天之本,，養(yǎng)脾往往要與養(yǎng)胃結(jié)合起來(lái)。

飲食養(yǎng)胃    李濟(jì)仁平常飲食每次吃七八分飽,，不過(guò)食,，不飲食寒熱不調(diào)食物，注重保養(yǎng)脾胃,。

按摩養(yǎng)胃    李濟(jì)仁經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)和按摩,，以助“脾氣”活動(dòng)，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能,。他每天起床和睡前都各做36 次摩腹功,，即仰臥于床，以臍為中心,，按照順,、逆時(shí)針?lè)较蛴谜聘靼茨?6下，再用手拍打和按摩臍上膻中穴,、臍下丹田穴各100下,。

養(yǎng)腎宜惜精

　　腎藏精，主骨生髓,，為先天之本,，因此養(yǎng)腎宜惜精。

安閑少欲    李濟(jì)仁說(shuō),，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“腎者主蟄,，封藏之本”，即腎臟是人體藏精的器官,，腎精與生長(zhǎng)發(fā)育,、健康長(zhǎng)壽密切相關(guān)，宜藏不宜泄,，是人體精氣閉藏的根本,。所以要做到安閑清靜，少欲寡欲,，不可無(wú)故損傷腎精,，損害生命的根基。

吞津補(bǔ)腎    李濟(jì)仁經(jīng)常叩齒吞津,，此法可使人精神常留,、氣足神旺、容貌不枯,、耳目聰明,，從而達(dá)到老而不衰，延年益壽的養(yǎng)生目的,。方法是閉住口唇,，上下牙齒輕輕叩打,，叩齒之后，用舌頭攪動(dòng)口齒,，一般是圍繞牙齒,，先左后右，先外后內(nèi),，先上后下,，依次輕輕攪動(dòng)30次，用力要柔和自然,，然后舌抵上腭部以聚津液,，待唾液增多時(shí)再鼓腮含漱10余次，最后分三口徐徐咽下,，并以意念送到臍下丹田處為佳,。

本文選自鄧沂教授、儲(chǔ)成志發(fā)表于《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》2016年10月24日的《李濟(jì)仁：五臟堅(jiān)固故能長(zhǎng)久》,，最終解釋權(quán)歸原作者所有,。