鶴發(fā)童顏,、精神矍鑠是國(guó)醫(yī)大師李濟(jì)仁給人的第一印象,。他以“張一貼”的傳人享譽(yù)大江南北。并在中醫(yī)教研方面做出了杰出貢獻(xiàn),。雖然李老已近80高齡,，還患有“三高”癥，但他思維敏捷，步履輕盈,。問(wèn)其長(zhǎng)壽秘訣,，他自己揣摩總結(jié)了一套運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健的方法，他操著一口吳儂軟語(yǔ)解釋其中奧妙,，并給我們當(dāng)場(chǎng)示范,。 

首推養(yǎng)心　五臟之中養(yǎng)心最為重要，養(yǎng)心主要做到養(yǎng)神,。因?yàn)樾闹魃衩?。故平時(shí)遇事盡量保持心平氣和，不過(guò)喜也不過(guò)憂,，與人交往不計(jì)較得失,，該舍便舍，以保持心神的寧?kù)o狀態(tài),。每天晚上臨睡前按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴,。可起到心腎相交改善睡眠的作用,。在食物補(bǔ)養(yǎng)方面,，常用西洋參泡水喝。常吃桂圓,、蓮子,、百合、黑木耳等,，以益心氣養(yǎng)心陰,。還要重視午休，因?yàn)樾幕顒?dòng)最活躍的時(shí)候是在午時(shí),，而且這時(shí)也是陰陽(yáng)相交合的時(shí)候,，所以午休能保心氣。 

注意調(diào)肝　肝主疏泄,。養(yǎng)肝主要從情志,、睡眠、飲食,、勞作四個(gè)方面入手,。養(yǎng)肝的第一要?jiǎng)?wù)就是要保持情緒穩(wěn)定，平時(shí)盡量做到心平氣和,，如欣賞字畫,、養(yǎng)花種草、四處旅游等,，可以陶冶情操,。人臥則血?dú)w于肝,。定時(shí)休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝,。還要做到飲食清淡,，少吃或不吃辛辣、刺激性食物,，以防損傷肝氣,。平常還應(yīng)做到既不疲勞工作，也不疲勞運(yùn)動(dòng),，以防過(guò)度疲勞損肝,。 

重視養(yǎng)肺　肺主氣司呼吸。以積極樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待事物,，避免情緒因素而傷肺,。晨起常做深呼吸，速度放慢,，即一呼一吸盡量達(dá)到6秒鐘,。這種方法可以養(yǎng)肺。還有一種閉氣法,，經(jīng)常采用閉氣法,，有助于增強(qiáng)肺功能。即先閉氣,，閉住以后停止,，盡量停止到不能忍受的時(shí)候，再呼出來(lái),，如此反復(fù)18次,。平時(shí)多吃有助于養(yǎng)肺的食物,，如玉米,、黃瓜、西紅柿,、梨及豆制品等,。 

注重健脾　脾胃為氣血生化的來(lái)源，為后天之本,，健脾往往與養(yǎng)胃結(jié)合起來(lái),。在飲食方面，每次吃七八分飽,，其次再做一些運(yùn)動(dòng)和按摩,，以助“脾氣”活動(dòng)，增強(qiáng)運(yùn)化功能,。如每天起床和睡前都各做36次摩腹功,。即仰臥于床。以臍為中心，以順,、逆時(shí)針?lè)较蛴谜聘靼茨?6下,，再用手拍打和按摩臍上膻中穴、臍下丹田穴各100下,。平時(shí)多吃利脾胃,、助消化的食物，如山楂,、山藥等,。夏秋之際，還應(yīng)常吃香菜,、海帶,、冬瓜等養(yǎng)脾開(kāi)胃之品，以顧護(hù)脾胃,。 

不忘補(bǔ)腎 腎藏精主納氣,，主骨生髓為先天之本。經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田,、關(guān)元穴,，另一只手在后按摩命門穴、腰陽(yáng)穴,。因這幾個(gè)穴位有助于養(yǎng)腎,。常吃核桃、枸杞,、黑豆,、芝麻以保腎。經(jīng)常叩齒吞津,，排小便時(shí)盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒,，以助保腎氣。 

此外,，還要注意六腑養(yǎng)生,。平常多吃一些粗纖維的食物以刺激腸蠕動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,。只有六腑功能正常,，與臟腑互相作用，機(jī)體才能處于陰平陽(yáng)秘的健康狀態(tài),。