本文指導專家：李濟仁 首批“全國500名老中醫(yī)”、首批國家名老中醫(yī)學術經(jīng)驗繼承人指導老師,、首批中國百年百名中醫(yī)臨床家,、首批國務院特殊津貼獲得者

運動養(yǎng)生不高深，關鍵在堅持,。根據(jù)自己的健康狀況選擇適當?shù)倪\動方式,，并逐步成為自己的一種生活方式和習慣,，達到健康長壽的目的,。——李濟仁

李濟仁,，生于1931年,，皖南醫(yī)學院附屬弋磯山醫(yī)院主任醫(yī)師,、教授，1948年起從事中醫(yī)臨床工作,，為全國老中醫(yī)藥專家學術經(jīng)驗繼承工作指導老師,、安徽省名老中醫(yī)。

鶴發(fā)童顏,、精神矍鑠是國醫(yī)大師李濟仁給人的第一印象,。他以“張一貼”的傳人享譽大江南北，并在中醫(yī)醫(yī)教研方面作出了杰出貢獻,。雖然李老已經(jīng)80多歲高齡,，還患有“三高”癥，但他思維敏捷,，步履輕盈,。問其長壽秘訣，他自己揣摩總結了一套運動養(yǎng)生保健的方法,，他操著一口吳儂軟語解釋其中奧妙,，并給我們當場示范。

首推養(yǎng)心

五臟之中養(yǎng)心最為重要,，養(yǎng)心主要做到養(yǎng)神,。因心主神明，故平時遇事盡量保持心平氣和,，不過喜也不過憂,，與人交往不計較得失，該舍便舍,，以保持心神的寧靜狀態(tài),。

每天晚上臨睡前按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，可起到心腎相交改善睡眠的作用,。在食物補養(yǎng)方面,，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓,、蓮子,、百合、黑木耳等,，以益心氣養(yǎng)心陰,。還要重視午休，因心活動最活躍的時候是在午時,，而且這時也是陰陽相交合的時候,，所以午休能保心氣。

注意調肝

肝主疏泄,。養(yǎng)肝主要從情志,、睡眠,、飲食、勞作四個方面入手,。

養(yǎng)肝的第一要務就是要保持情緒穩(wěn)定,，平時盡量做到心平氣和，如欣賞字畫,、養(yǎng)花種草,、四處旅游等，可以陶冶情操,。人臥則血歸于肝,，定時休息既能保持良好的睡眠質量，又能養(yǎng)肝,。

還要做到飲食清淡,，少吃或不吃辛辣、刺激性食物,，以防損傷肝氣,。平常還應做到既不疲勞工作，也不疲勞運動,，以防過度疲勞損肝,。

重視養(yǎng)肺

肺主氣司呼吸。以積極樂觀的態(tài)度對待事物,，避免情緒因素而傷肺,。晨起常做深呼吸，速度放慢,，即一呼一吸盡量達到6秒鐘,。這種方法可以養(yǎng)肺。

還有一種閉氣法,，經(jīng)常采用閉氣法,，有助于增強肺功能。即先閉氣,，閉住以后停止,，盡量停止到不能忍受的時候，再呼出來,，如此反復18次,。

平時多吃有助于養(yǎng)肺的食物，如玉米,、黃瓜,、西紅柿、梨及豆制品等,。

注重健脾

脾胃為氣血生化的來源,，后天之本，健脾往往與養(yǎng)胃結合起來,。

在飲食方面,，每次吃七八分飽，其次再做一些運動和按摩,，以助“脾氣”活動,，增強運化功能。如每天起床和睡前都各做36次摩腹功,，即仰臥于床,，以臍為中心，以順,、逆時針方向用掌各按摩36下,，再用手拍打和按摩臍上膻中穴、臍下丹田穴各100下,。

平時多吃利脾胃,、助消化的食物，如山楂,、山藥等,。夏秋之際天還應常吃香菜、海帶,、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品,，以顧護脾胃。

不忘補腎

腎藏精主納氣,，主骨生髓為先天之本,。經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關元穴,，另一只手在后按摩命門穴,、腰陽穴。因這幾個穴位有助于養(yǎng)腎,。常吃核桃,、枸杞、黑豆,、芝麻以保腎,。經(jīng)常叩齒吞津，排小便時盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒,，以助保腎氣,。

此外，還要注意六腑養(yǎng)生,。平常多吃一些粗纖維的食物以刺激腸蠕動,，養(yǎng)成定時排便的習慣,。只有六腑功能正常，與臟腑互相作用,，機體才能處于陰平陽秘的健康狀態(tài),。