提到血管保養(yǎng)，很多人認(rèn)為這是老年人才會(huì)關(guān)心的事。然而,，近年來(lái)頻頻發(fā)生的中青年人猝死事件,，顯示了心腦血管疾病日益年輕化的征兆。權(quán)威人士指出,，血管里面的斑塊變大,，從30歲以后就加速了。所以,，必須學(xué)會(huì)呵護(hù)血管?，F(xiàn)在很多年輕人，尤其是上班族,，在辦公室一坐就是一整天,，回到家基本上也都是躺在床上，缺乏運(yùn)動(dòng),，再加上飲水少,，很容易引起血栓形成。這些人表面上看起來(lái)還是精力充沛,，但是身體里的血管已經(jīng)開(kāi)始老化,，慢慢失去彈性。

血液是滋養(yǎng)身體的源泉，它流遍全身的組織和器官,。血管一旦賭了,，后果不堪設(shè)想。但是正如水管用的時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)出現(xiàn)各種水垢導(dǎo)致堵塞呢,？更何況是人體了,。

血管6大天敵

1.高膽固醇攝入

膽固醇是血液中一種類(lèi)似脂肪的物質(zhì)，被稱為“好膽固醇”的高密度脂蛋白對(duì)血管有保護(hù)作用,，但“壞膽固醇”低密度脂蛋白一旦過(guò)量,，就會(huì)使血液變稠，血管壁上逐漸形成小斑塊,，讓血管通道變窄,，血流受阻，引發(fā)冠心病,、腦卒中等心腦血管疾病,。人體1/3膽固醇從食物中獲得，高膽固醇和暴飲暴食,、動(dòng)物性食物（肉類(lèi),、動(dòng)物內(nèi)臟等）攝入過(guò)多有很大關(guān)系,。因此，“管住嘴”能在一定程度上讓血管保持清爽,。

2.晝夜顛倒,，打亂血管生物鐘

熬夜,，導(dǎo)致體內(nèi)過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮,、血液流動(dòng)緩慢,、粘稠度增加。長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人,，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人增加一倍,。

3.一天兩包煙，血管易“中毒”

吸煙時(shí),，煙草中的尼古丁,、焦油、一氧化碳等有害物質(zhì),，通過(guò)肺泡和血液的氣體交換進(jìn)入血管,，干擾血液中的脂肪代謝?！拔鼰熓菍?dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一,，哪怕你身體再好，一天兩包煙,，也肯定會(huì)給血管留毒,，讓它一天天脆弱下去?！卑疽箷r(shí)吸煙,，會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。

4.運(yùn)動(dòng)少，血管垃圾多

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),，血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個(gè)“不定時(shí)炸彈”,，還會(huì)影響到毛細(xì)血管供血,，并且隨時(shí)可能被引爆。

5.高血壓,、糖尿病拖累心腦血管

高血壓患者發(fā)生腦梗死的幾率是正常人的4～7倍,。而高血糖不僅累及微血管,，還會(huì)導(dǎo)致大血管發(fā)生病變，血糖高的人,，腦卒中的發(fā)生率比正常人高2～3倍,。

血管堵塞有哪些征兆？

按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：堵塞初期——堵塞30%無(wú)癥狀,；堵塞中期——堵塞達(dá)50%無(wú)癥狀,；堵塞晚期——堵塞達(dá)70%出現(xiàn)癥狀。血管堵塞70%時(shí)出現(xiàn)的主要癥狀分為四種：（1）腦血管堵塞出現(xiàn)頭暈,、白天發(fā)困,、記憶力減退。（2）心血管堵塞出現(xiàn)腦悶,、氣喘,、心慌。（3）血管堵塞出現(xiàn)腰背發(fā)酸,。（4）肢體血管堵塞手腳發(fā)麻發(fā)涼乏力,。

也就是說(shuō)，當(dāng)你出現(xiàn)不適反應(yīng)時(shí),，你的血管堵塞已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重了,，甚至隨時(shí)會(huì)有生命危險(xiǎn)。

如何做到血管年輕,？

1.吃點(diǎn)血管“清道夫”食物

山楂,、燕麥,、黑木耳、金橘,、茄子,、紅薯、大蒜,、洋蔥

這八大食物最能疏通血管,，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管,、降低血脂,。

2.含魚(yú)油多的食品魚(yú)肉

富含硫氨酸、賴氨酸,、脯氨酸及牛黃氨酸,，有改善血管彈性,、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚(yú)油還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞,、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能

3.補(bǔ)充葉酸

食中缺乏葉酸及維生素B6,、B12,，會(huì)使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞,，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成,。

建議中老年人尤其是心血管患者，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物,，如莧菜,、菠菜、龍須菜,、蘆筍,、豆類(lèi)、酵母及蘋(píng)果,、柑橘等,。

4.飯前運(yùn)動(dòng)，幫血管駐齡

國(guó)外研究顯示,，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí),，如走路、騎自行車(chē),、慢跑,、游泳等，都能起到減肥消脂的作用,，提高血管“年輕化”程度,，防止變老。如果飯前適度運(yùn)動(dòng),，保護(hù)血管的效果更好,。

5.常喝豆?jié){

植物蛋白和動(dòng)物蛋白的區(qū)別在于,，從肉類(lèi)等攝入動(dòng)物蛋白的同時(shí)也會(huì)攝入脂肪，一旦過(guò)量就會(huì)造成高血脂,、脂質(zhì)沉著,、血管硬化。而植物蛋白不存在這個(gè)問(wèn)題,。大豆異黃酮是一種植物雌激素,，對(duì)延緩衰老、應(yīng)對(duì)更年期,、預(yù)防動(dòng)脈硬化,、保護(hù)心腦非常有益。

6.每周兩塊巧克力黑巧克力

含有天然抗氧化劑黃酮素,，能防止血管變硬,，同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉,。