人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長(zhǎng)約6.1米的血管,，好的動(dòng)脈血管富有活力，血管口徑大,，管壁光滑,、柔軟，彈性好,，輸送血液的能力也最強(qiáng),。

人的血管就像自來水管一樣，時(shí)間長(zhǎng)了管道內(nèi)壁就要結(jié)垢,、生銹,，逐漸導(dǎo)致管道受阻而無法供水。同理,，人體血液中的膽固醇,、甘油三酯等，它們?cè)谘鼙谏显椒e越多,，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，使血管壁彈力下降,，血液流動(dòng)受阻,，最終因缺血而引起心、腦血管病,。

血管斑塊變大從30歲以后就加速了,，再加上現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)得越來越少，吃得越來越不健康,，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞,。早點(diǎn)“養(yǎng)”血管勝于老來“治”?，F(xiàn)在很多人雖然表面看起來精力充沛，連感冒都少得,，其實(shí)身體里的血管已經(jīng)悄悄老化,，慢慢失去彈性，其中最常見的后果就是突發(fā)心腦血管疾病,。

自測(cè)血管年齡：

1.情緒壓抑,，過于較真；2.嗜吃方便面及餅干,、點(diǎn)心,，偏食肉類食品；3.不愿運(yùn)動(dòng),；4.每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過400,；5.爬樓梯時(shí)胸痛；6.手腳發(fā)涼,；7.有麻木感,；8.忘性大，經(jīng)常丟三落四,；9.血壓升高,；10.膽固醇或血糖升高；11.直系親屬中有人死于冠心病或中風(fēng),。

如果符合其中1—4項(xiàng),，說明血管年齡尚屬年輕；符合5—7項(xiàng),，血管年齡超過生理年齡10歲以上,；符合8—11項(xiàng)，說明血管年齡比生理年齡大20歲以上,。出現(xiàn)后兩種情況,，患糖尿病、心臟病,、腦中風(fēng)的可能性較大,。

血管“天敵”黑名單：

▲餐餐大魚大肉，血管容易堵,。一些人常在外面應(yīng)酬,，餐館里的菜多用高油、高鹽,、高糖和濃油赤醬炮制出來,，導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

▲晝夜顛倒,，打亂血管生物鐘,。從養(yǎng)生角度來說，晚上11時(shí)到凌晨四五點(diǎn)鐘,，是保證肝臟代謝血流的時(shí)間,。熬夜時(shí)，心腦血管的生物鐘會(huì)被打亂,，導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,，讓血管收縮、血液流動(dòng)緩慢,、黏稠度增加,。長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人增加一倍,。

▲一天兩包煙,，血管易中毒。吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一,，讓它一天天脆弱下去,。每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2—3倍,。熬夜時(shí)吸煙會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上,。

▲運(yùn)動(dòng)少，血管垃圾多,。如果腦血管有問題,，出現(xiàn)心臟病的幾率是正常人的2—3倍。如果下肢血管有問題,，幾率就會(huì)變成4倍,。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細(xì)血管，平時(shí)只開放100—200根,，多運(yùn)動(dòng)能讓更多的毛細(xì)血管開放,，促進(jìn)血液微循環(huán)。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),，血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積,，形成粥樣硬化斑塊，會(huì)影響到毛細(xì)血管供血并且隨時(shí)可能被引爆,。

▲高血壓,、糖尿病拖累心腦血管。沒有癥狀或不加控制的高血壓,，是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索。高血壓患者發(fā)生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。高血糖會(huì)導(dǎo)致血管病變,，血糖高的人,，腦卒中的發(fā)生率比正常人高2—3倍。精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮,，加速血管老化,。

日常護(hù)血管的小竅門

● 血管“清道夫”食品。山楂,、燕麥,、黑木耳、金橘,、茄子,、紅薯、大蒜,、洋蔥這八大食物最能疏通血管,，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管,、降低血脂,。

● 含魚油多的食品。魚肉富含甲硫氨酸,、賴氨酸,、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性,、促進(jìn)鈉鹽排泄的作用,。富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能,。

●富含精氨酸的食物,。海參、泥鰍,、鱔魚及芝麻,、山藥、銀杏,、豆腐皮,、葵花子等，可補(bǔ)腎填精,，有助調(diào)節(jié)血管張力,、抑制血小板聚集，減少血管損傷,。膳食中缺乏葉酸及維生素B6,、B12，會(huì)使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞,，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成,。

● 補(bǔ)充葉酸。中老年人尤其是心血管病人,，多攝食富含葉酸的食物如紅莧菜,、菠菜、龍須菜,、蘆筍,、豆類、酵母及蘋果,、柑橘等,，對(duì)降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。

●天然抗凝與降脂食物,。螺旋藻,、香芹、胡蘿卜,、山楂,、紫菜、海帶,、核桃,、橄欖油、芝麻油等,，有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng),。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)如大蒜,、洋蔥,、青蔥、茼蒿,、香菇,、龍須菜，草莓,、菠蘿等有一定的抗凝作用,。番茄、葡萄,、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì),。

●飯前運(yùn)動(dòng)，幫血管駐齡,。每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)如走路,、騎自行車,、游泳、打門球,、打乒乓球,、慢跑、游泳,、爬樓等，都能起到減肥消脂的作用,，提高血管“年輕化”程度,，防止變老。如果飯前適度運(yùn)動(dòng),，保護(hù)血管的效果更好,。

● 每周兩塊黑巧克力。黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,，能防止血管變硬,，增加心肌活力、放松肌肉,，防止膽固醇在血管內(nèi)積累,，對(duì)防治心血管疾病有一定功效。

● 喝綠茶品紅酒,。綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,，增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性,、彈性,，預(yù)防血管硬化。每晚喝100—150毫升紅酒,，有抗氧化作用,，能很好地軟化血管。

● 每天做血管體操,。方法：每晚睡前用冷熱水交替淋浴,，熱水溫度為40—44℃，冷水溫度為12—16℃,。做“操”時(shí)先冷后熱交替5—10次,，每次持續(xù)2—3分鐘，最后以熱水浴結(jié)束,?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)“沖走”血管內(nèi)的垃圾,。大步快走也是一種心腦血管操,，可以增強(qiáng)肌耐力并增強(qiáng)血管彈性,。