很多人以為,，只有到老了的時候,，才為我們的血管操心。殊不知,，血管斑塊變大,，從30歲以后就加速了，再加上現(xiàn)代人活得越來越累,、吃得越來越不健康,、運動得越來越少,，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。

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你的血管有堵塞了嗎,？

現(xiàn)在很多人表面看起來依然精力充沛,，連感冒都少得，其實身體里的血管已經(jīng)悄悄老化,，慢慢失去彈性,，其中最常見的后果就是突發(fā)心腦血管疾病。

平時如何預防血管堵塞呢 ?接下去看看....也順便測測,，看你的血管幾歲了?

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管,。好的血管讓人看著特別舒服：動脈血管富有活力，血管口徑大,，管壁光滑,、柔軟，彈性好,，輸送血液的能力也最強,。

可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣,，用的時間長了,，管道內(nèi)壁就要結垢、生銹,，逐漸導致管道受阻而無法供水,。

血液中的〝水垢〞是指膽固醇、甘油三酯等

它們在血管壁上越積越多,，形成如同黃色小米粥樣的斑塊,。久而久之，使血管壁彈力下降,，血液流動受阻,，最終因缺血而引起心、腦血管病,。

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自測：你的血管幾歲了?

1.在情緒壓抑,，過于較真；

2.嗜吃方便面及餅干,、點心,，偏食肉類食品；

3.不愿運動,；

4.每天吸菸支數(shù)乘以年齡超過400,；

5.爬樓梯時胸痛；

6.手腳發(fā)涼；

7.有麻木感,；

8.忘性大,，經(jīng)常丟三落四；

9.血壓升高,；

10.膽固醇或血糖升高,；

11.直系親屬中有人死于冠心病或中風。

計算以上你符合了幾項?

如果你符合其中1—4項,，說明你的血管年齡尚屬年輕,；

符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上,；

符合8—11項,，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上；

提醒：后兩種情況的出現(xiàn),，提示你患糖尿病,、心臟病、腦中風的可能性較大,。

血管天敵——5大黑名單:

1,、餐餐大魚大肉，血管容易堵

三四十歲的人常在外面應酬,，餐館里的菜多用〝高油,、高鹽、高糖〞和〝濃油赤醬〞炮制出來,，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞,。

2,、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘

三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱,，不可避免地成為〝熬夜族〞,。從養(yǎng)生角度來說，晚上11時到凌晨四五點鐘,，是保證肝臟代謝血流的時間,。

熬夜時，不止你自己,，心腦血管的生物鐘也會被打亂,，導致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮,、血液流動緩慢,、黏稠度增加。長期〝黑白顛倒〞的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍,。

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3,、一天兩包煙，血管易〝中毒〞

〝吸煙是導致血管發(fā)生故障的元兇之一,，哪怕你身體再好,，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒,，讓它一天天脆弱下去,。〞研究表明，每天吸煙20支以上,，冠心病風險會增加2—3倍,。還有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時吸煙,，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上,。

4、運動少,，血管垃圾多

下肢血管也很重要,，但常被大家忽視。如果腦血管有問題,，出現(xiàn)心臟病的機率是正常人的2—3倍,，可如果下肢血管有問題，這機率就會變成4倍,。

正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管,，平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放,，促進血液微循環(huán),；而長期不運動，血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積,，形成粥樣硬化斑塊這個〝不定時炸彈〞,，還會影響到毛細血管供血，并且隨時可能被引爆,。

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5,、高血壓、糖尿病拖累心腦血管

沒有癥狀或不加控制的高血壓,，是引發(fā)諸多血管病的導火索,。高血壓患者發(fā)生腦梗死的機率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管,，還會導致大血管病變,，血糖高的人，腦卒中的發(fā)生率比正常人高2—3倍。

吃點血管〝清道夫〞,，四多食品少不了

山楂,、燕麥、黑木耳,、金橘,、茄子、紅薯,、大蒜,、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性,。醋也能軟化血管,、降低血脂。

1.含魚油多的食品

魚肉富含甲硫氨酸,、賴氨酸,、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性,、順應性及促進鈉鹽排泄的作用,，富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油，還有保護血管內(nèi)皮細胞,、減少脂質沉積及改善纖溶的功能,。

2.富含精氨酸的食物

可補腎填精，有助調(diào)節(jié)血管張力,、抑制血小板聚集,，減少血管損傷，例如海參,、泥鰍,、鱔魚及芝麻、山藥,、銀杏、豆腐皮,、葵花子等,；多吃富含葉酸的食物，膳食中缺乏葉酸及維生素B6,、B12,，會使血中半胱氨酸水準升高，易損傷血管內(nèi)皮細胞,，促進粥樣硬化斑塊形成,。

3.補充葉酸

對降低冠心病和中風發(fā)病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物,，如紅莧菜,、菠菜、龍須菜,、蘆筍,、豆類、酵母及蘋果,、柑橘等,。

4.多攝入天然抗凝與降脂食物

攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集,、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質：如大蒜,、洋蔥、青蔥,、茼蒿,、香菇、龍須菜及草莓,、菠蘿也有一定的抗凝作用,。

番茄、葡萄,、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質,。降脂食物有螺旋藻、香芹,、胡蘿卜,、山楂、紫菜,、海帶,、核桃及山茶油、橄欖油等,。

飯前運動,，幫血管駐齡

每天運動半小時，如走路,、騎自行車,、游泳、打門球,、打乒乓球,、慢跑、游泳,、爬樓或登山,，都能起到減肥消脂的作用,，提高血管〝年輕化〞程度，防止變老,。如果飯前適度運動,，保護血管的效果更好。

建議,，在家或外應酬時不妨喝點綠茶,，因為其中的茶多酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量,，增加血管柔韌性,、彈性，預防血管硬化,?；蛘呙客碛貌ＡП壬洗蟀氡?約100—150毫升)紅酒，它具有抗氧化作用,，一周喝上三四次,，能很好地軟化血管。

改變?nèi)粘ｏ嬍沉晳T做起,，讓自己吃得均衡,、吃得健康，保持血管暢通不堵塞唷~

來源：網(wǎng)絡