作者：吳金澤 編輯：蔣凱

出處：神經(jīng)內(nèi)科 第二黨總支

出品：新湘雅微信創(chuàng)意圈

3月16日

《2017年中國(guó)網(wǎng)民失眠地圖》

在北京發(fā)布

來(lái)自全國(guó)362個(gè)城市的

8567份有效問(wèn)卷中

近8成的參與者曾有失眠經(jīng)歷

上海、廣州,、長(zhǎng)沙位列三甲

對(duì)于一個(gè)貼枕即睡的人來(lái)說(shuō)

上面的游戲玩不過(guò)3秒

真的是拖了長(zhǎng)沙的后腿

其實(shí)

好多人并不算是失眠

看完下面這個(gè)

自己做判斷吧

醫(yī)學(xué)上我們所指的失眠主要表現(xiàn)為：

①入睡困難（入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘）

②睡眠維持障礙（整夜覺(jué)醒次數(shù)>2次）

③早醒

④總睡眠時(shí)間減少（通常少于6小時(shí)）

有1種或以上上述癥狀同時(shí)伴有日間功能障礙,，注意一定要伴有日間功能障礙才能算失眠。

日間功能障礙是指：疲勞,、全身不適,、注意力或者學(xué)習(xí)工作能力下降、情緒波動(dòng),、日間思睡,、對(duì)睡眠的過(guò)度關(guān)注等。

現(xiàn)在再來(lái)看看自己是不是失眠吧

▼

并不是所有的失眠都要通過(guò)藥物解決

所有成年慢性失眠障礙患者均應(yīng)首先接受失眠認(rèn)知行為治療（CBT-I）作為初始治療,；對(duì)于單獨(dú)使用CBT-I治療無(wú)效的慢性失眠成年患者,，再由醫(yī)生及患者共同商討決定是否采用藥物治療。

如果確實(shí)需要用藥，建議晚上服用,，并且避免連續(xù)每天用藥,。

但也不要害怕使用安眠藥物，畢竟很多新型藥物不良反應(yīng)小,，對(duì)睡眠幫助又很大,，睡得香香的自己心情也好。

①睡前數(shù)小時(shí)（一般下午4點(diǎn)以后）避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡,、濃茶或煙）

②睡前不要飲酒,，睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物

③睡前1小時(shí)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看易引起興奮的書(shū)籍或電影

④規(guī)律的體育鍛煉，但入睡前2個(gè)小時(shí)不要再做劇烈活動(dòng)

⑤保持規(guī)律的作息時(shí)間

⑥營(yíng)造一個(gè)安靜,、弱光線的睡眠環(huán)境

⑦刺激控制：用于幫助心理生理性失眠的患者

1. 只有在有睡意的時(shí)候才上床,，如果臥床20min還不能入睡,，應(yīng)離開(kāi)臥室,，從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，等有了睡意再返回臥室

2. 不要在床上做任何與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng),，比如進(jìn)食,、看電視、聽(tīng)收音,、反復(fù)的思考復(fù)雜問(wèn)題等

3. 不管前晚睡了多久,，總是保持規(guī)律的起床時(shí)間

4. 白天不要心心念念著要補(bǔ)覺(jué)

⑧放松療法：腹式呼吸，指導(dǎo)性想象,，需要在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行,。

⑨改善焦慮緊張情緒，不要把所有的問(wèn)題的都?xì)w咎于失眠,，也不要過(guò)分關(guān)注睡眠,，更不要因?yàn)?晚沒(méi)有睡好就產(chǎn)生挫敗感。