|
長沙晚報記者 詹春華 授課專家 王凈凈,，湖南中醫(yī)藥大學中西醫(yī)結合學院教授,、博士生導師，湖南中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院腦病科專家,，全國第五批老中醫(yī)藥專家學術經驗繼承工作指導老師,，王凈凈全國名老中醫(yī)藥專家傳承工作室專家 9月25日上午9:30-11:00，由長沙晚報主辦,、特格爾醫(yī)藥集團冠名的健康公益活動——“特格爾·長沙晚報健康大講堂”,，在特格爾健康生活館舉行第五期講座。湖南中醫(yī)藥大學中西醫(yī)結合學院教授,、博士生導師,，湖南中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院腦病科專家王凈凈主講“遠離睡眠障礙，擁有良好睡眠”,，并與到場的200多名聽眾進行了熱烈的互動交流,。 失眠發(fā)病率呈上升趨勢 王凈凈指出，失眠是最為常見的一種睡眠障礙性疾病,，發(fā)病率呈逐年上升的趨勢,。調查顯示,，目前我國成人失眠的總患病率高達58%。失眠可能會對心臟功能,、免疫功能和血糖調節(jié)產生負面影響，從而增加早期死亡率,。 失眠表現為入睡困難（入睡時間超過30分鐘）,、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒,、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少于6小時）,，同時伴有日間功能障礙。王凈凈強調,，對失眠的診斷必須符合以下條件： 1.存在以下癥狀之一：入睡困難,、睡眠維持障礙、早醒,、睡眠質量下降或日常睡眠后無恢復感,。 2.在有條件睡眠且環(huán)境適合睡眠的情況下仍然出現上述癥狀。 3.患者主訴至少下述1種與睡眠相關的日間功能損害：（1）疲勞或全身不適,；（2）注意力,、注意維持能力或記憶力減退；（3）學習,、工作和（或）社交能力下降,；（4）情緒波動或易被激怒；（5）日間思睡,；（6）興趣,、精力減退；（7）工作或駕駛過程中錯誤傾向增加,；（8）緊張,、頭痛、頭暈,，或與睡眠缺失有關的其他軀體癥狀,；（9）對睡眠過度關注。 想要睡得好,，得糾正不良睡眠習慣 王凈凈指出,，大部分失眠患者存在不良睡眠習慣，從而導致失眠,，因此,，想要睡得好，首先要糾正不良睡眠習慣,，“求醫(yī)之前不如先求己”,，具體要做到：（1）睡前數小時（下午4時以后）避免使用興奮性物質,，如咖啡、濃茶或吸煙,；（2）睡前不要飲酒,，酒精會干擾睡眠；（3）進行有規(guī)律的體育鍛煉,，但是睡前應避免劇烈運動,；（4）睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；（5）睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目,；（6）臥室環(huán)境應安靜,、舒適，光線及溫度適宜,；（7）保持規(guī)律的作息時間,。 同時，王凈凈還列出了兩種自己就可以進行的療法： 【刺激控制療法】（1）只有在有睡意時才上床,；（2）如果臥床20分鐘不能入睡,，應起床離開臥室；可從事一些簡單活動,，等到有睡意時再返回臥室睡覺,；（3）不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食,、看電視,、聽收音機及思考復雜問題等；（4）不管前晚睡眠時間有多長,，保持規(guī)律的起床時間,；（5）日間避免小睡。 【認知行為療法】（1）保持合理的睡眠期望,；（2）不要把所有的問題都歸咎于失眠,；（3）保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖（強行要求自己入睡）,；（4）不要過分關注睡眠,；（5）不要因為一夜沒睡好就產生挫敗感；（6）培養(yǎng)對失眠影響的耐受性,。 “除了上述的非藥物治療,，失眠的干預措施還有藥物治療，而且藥物干預仍然占據主導地位,。但一些市場上大熱療法,，如飲食、芳香、順勢,、光照等療法,，均缺乏令人信服的證據?！?br> 中醫(yī)治療失眠療效好 王凈凈介紹,，失眠在中醫(yī)學被稱之為“不寐”，其病理變化總屬陽盛陰衰,、陰陽失交,，被分為五個證型，即肝火擾心,、痰熱擾心、心脾兩虛,、心腎不交,、心膽氣虛，分別用龍膽瀉肝湯,、黃連溫膽湯,、歸脾湯、六味地黃湯合交泰丸,、安神定志丸合酸棗仁湯治之,。 用中醫(yī)藥來辨證施治地治療失眠，被認為是“綠色療法”,。目前的安眠藥容易產生耐藥性,、成癮性、戒斷性反應,，以及有“宿醉”現象,，對于失眠的康復不利，經常服用安眠藥的老年人,，其死亡危險系數比正常人高50%,。在幫助失眠患者消除不適癥狀、戒除鎮(zhèn)靜催眠藥（安眠藥）依賴和恢復正常的睡眠功能等方面,，中醫(yī)藥具有獨特的優(yōu)勢,。此外，按摩,、針灸,、太極拳等非藥物療法，亦有較好的治療或輔助治療效果,。 相關鏈接 失眠小驗方 在現場,，王凈凈開出了3個自創(chuàng)的失眠小驗方，他表示，在此基礎上再隨癥加減,，可取得較好療效,。 1.阿膠、黃芩,、酸棗仁,、炙遠志各15克，白芍20克,，雞子黃1枚,，夜交藤20克，五味子10克,，水煎服,。適用于失眠伴心煩、心悸,、急躁,、多夢、頭脹,、口舌生瘡,、小便黃、舌尖紅等熱象者,。 2.百合30克,，生地30克，夜交藤30克,，丹參30克,，五味子15克，水煎,，午睡及晚睡前1小時分服,。適用于失眠伴盜汗、心悸,、口渴等癥,。 3.單方草藥可用炒酸棗仁60克水煎，臨睡時服,；或用炒酸棗仁30克,，研細末，開水沖泡,，臨睡時服,。酸棗仁有較好的鎮(zhèn)靜作用，對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效,。 |
|
|
來自： 孟溪ProbeT連山 > 《失眠●暈車救治方》
