在自我成長(zhǎng)的過(guò)程中，有一個(gè)意象帶給我十分深遠(yuǎn)的影響,，這個(gè)意象就是朱建軍教授《我是誰(shuí)》一書(shū)中的：守護(hù)者意象,。

當(dāng)時(shí)我看到的守護(hù)者是一棵非常粗壯的大樹(shù)。當(dāng)我感受這棵大樹(shù)的時(shí)候,，我感覺(jué)到了大樹(shù)的力量和穩(wěn)固,。當(dāng)我自己和這種“力量和穩(wěn)固”的感受聯(lián)結(jié)上的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)我內(nèi)在的力量和自信增強(qiáng)了很多,。

三年前,，我接觸了米衫老師的本性治療,，米衫老師帶我進(jìn)行了大樹(shù)冥想，這帶給我非常大的觸動(dòng),。接著,，我會(huì)在自己的小組和課程中帶領(lǐng)大樹(shù)冥想。在運(yùn)用米衫老師方法的同時(shí),，我還結(jié)合了一些意象對(duì)話(huà)的練習(xí),。如此發(fā)現(xiàn)，大樹(shù)冥想可以有效地去聯(lián)結(jié)自己的內(nèi)在力量和源泉,。

在自我成長(zhǎng)的過(guò)程中,，當(dāng)我們要去療愈自己內(nèi)在的創(chuàng)傷時(shí)，我們一定要回到當(dāng)下,，一定要找到自己內(nèi)在的力量,，然后運(yùn)用我們自己的力量去修復(fù)或療愈內(nèi)在的創(chuàng)傷。

大樹(shù)意象是一個(gè)能夠幫助我們?nèi)ヂ?lián)結(jié)自己內(nèi)在力量的意象,。在現(xiàn)實(shí)中,，如果能找到這樣一棵大樹(shù)，去感受這棵大樹(shù)的品質(zhì),，也會(huì)對(duì)自己帶來(lái)幫助,。

整個(gè)冥想的過(guò)程中，最重要的是你的體驗(yàn)和感受,，不管你感受到什么,，都是可以的。

2.

>>>注意事項(xiàng)<<<

1,、 找一個(gè)安靜且舒適的地方進(jìn)行冥想,，請(qǐng)不要抱胸，手里也不要拿著東西,。慢慢地閉上眼睛,，把所有的注意力集中在自己的呼吸上，整個(gè)帶領(lǐng)過(guò)程將會(huì)持續(xù)15分鐘左右,。

2,、 在團(tuán)體意象的過(guò)程中，老師無(wú)法掌握個(gè)人的節(jié)奏,，所以學(xué)員只需要按照自己的節(jié)奏進(jìn)行冥想,。

3、 每個(gè)人看到意象的速度和節(jié)奏不一樣,，所以不容易看到意象的學(xué)員也無(wú)需擔(dān)憂(yōu),。在整個(gè)過(guò)程中，最重要事情就是“感受自己的感覺(jué)”,、“體驗(yàn)自己的內(nèi)心”,。

4,、 在這個(gè)冥想的過(guò)程中也許會(huì)有一些感受或者情緒產(chǎn)生，這時(shí)要允許自己充分地去感受和體驗(yàn),。出現(xiàn)任何情緒都是可以的,，在整個(gè)過(guò)程中自己只需要一邊呼吸一邊去感受。

請(qǐng)大家找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好或者躺好,，盡可能讓自己的身體是比較舒適的狀態(tài),。

現(xiàn)在，請(qǐng)你把所有的注意力都集中在你的呼吸上,，把注意力完全放在你的身體里，放在當(dāng)下,。覺(jué)察你身體的感受,，注意你的呼吸，你可以感受到你胸口的能量,。

你并不需要去思考,，只是允許自己去感受，允許自己體驗(yàn)到自己的內(nèi)心,。讓你的呼吸慢慢地變緩,，感覺(jué)到空氣進(jìn)入你的鼻腔，進(jìn)入到你的肺部,。你可以向你身體中所有的感受敞開(kāi),，只是呼吸，只是感受,，歡迎你所有的感受,。

你可以觀(guān)察你的思考與感受的不同。

試著放下所有的想法,，只是關(guān)注身體的感受,。感覺(jué)到你的呼吸是深還是淺？然后你可以讓你的呼吸慢下來(lái),，更慢一點(diǎn),，更深一點(diǎn)，向自己的感受完全敞開(kāi),，歡迎所有的感受,，就在此時(shí)此地。

接下來(lái)我要邀請(qǐng)你,，將你的注意力集中在一些具體的部位上,，從你的喉嚨開(kāi)始。你的喉嚨是敞開(kāi)并且舒適的嗎,？還是有一些緊張或不舒適的感受,？無(wú)論有怎樣的感受,，都?xì)g迎它們，只是呼吸,，只是感受,，向自己的感受完全敞開(kāi)。

好,，然后接下來(lái)我要請(qǐng)你把注意力繼續(xù)向下,，帶到你胸口的位置，感受你胸口的感覺(jué),。那里是溫暖的,，舒適的嗎？還是有一些不舒適的感受,？比如說(shuō)有一些緊繃,、沉重、疼痛或者壓抑,？無(wú)論什么樣的感受,，只是呼吸并感受，向它完全地敞開(kāi),。

好,，接下來(lái)我要請(qǐng)你把注意力繼續(xù)往下，帶到你的腹部,，你的胃部,，感受你的腹部和胃部的感覺(jué)。那里是舒適,、平和的嗎,？還是有一些難過(guò)和不適的感覺(jué)？無(wú)論是怎樣的感覺(jué),，都向它敞開(kāi),，歡迎這些感受，完全和這些感受在一起,。

你并不需要思考,，你只需要去感受，只是呼吸,，只是讓自己全然敞開(kāi),。無(wú)論那里的感覺(jué)是什么樣的？這都只是身體當(dāng)中的感覺(jué),，這并不是你,。你是那個(gè)歡迎身體當(dāng)中的感覺(jué)的意識(shí)的存在，你可以允許自己經(jīng)驗(yàn)任何的感受。

再一次注意到你的呼吸,，讓你的呼吸可以更慢一些,，更深一些。

下面,，我請(qǐng)你想象,，你背靠大樹(shù)而坐，你感受到力量的存在,。這是一棵美麗而粗壯的大樹(shù),，它深深地扎向大地。

每當(dāng)你吸氣的時(shí)候,，你能感覺(jué)到大地的能量進(jìn)入到你的身體,。你可以感覺(jué)到這棵樹(shù)的樹(shù)根在往大地的深處蔓延生長(zhǎng)。

請(qǐng)你把自己融入到這棵樹(shù)安全的空間里,。你吸氣的時(shí)候,，你的身體能夠不斷地感覺(jué)到大地的能量，讓你的整個(gè)身心都充滿(mǎn)活力,。你呼氣的時(shí)候，你又會(huì)將這個(gè)能量帶回到大地的深層,，你能感受到你和周?chē)穆?lián)結(jié),。

你能感受到這棵樹(shù)的存在，強(qiáng)壯而穩(wěn)定,，深入而緩慢地呼吸,，感覺(jué)到與大地的聯(lián)結(jié)。也許你會(huì)感覺(jué)到,，自己像是在樹(shù)里,，就像是在那粗粗的樹(shù)干里。你感覺(jué)到這棵樹(shù)的穩(wěn)固與力量,，就好像這棵樹(shù)一直就在那,，它知道你的一切。允許自己敞開(kāi)自己的內(nèi)心,，去感受這種力量,、安全與關(guān)愛(ài)，完全地吸入所有的這些感受,。

你也可以感覺(jué)到這棵樹(shù)枝繁葉茂,，它吸收著來(lái)自太陽(yáng)的能量。你通過(guò)呼吸可以感覺(jué)到陽(yáng)光進(jìn)入到你的整個(gè)身心,，你會(huì)感覺(jué)到光圍繞著你,，進(jìn)入到你的存在；你可以花一些時(shí)間感受你與腳下大地的聯(lián)結(jié)，感受你周?chē)墓?。在與大地和光的聯(lián)結(jié)中,，你可以感覺(jué)到并說(shuō)出一切都好。

你只是呼吸,，只是感受,，感受自己就是這個(gè)力量與關(guān)愛(ài)的存在，一切都很好,。當(dāng)你處在這個(gè)內(nèi)在的空間時(shí),，你就與你內(nèi)在的關(guān)愛(ài)與信心資源相聯(lián)結(jié)。

在這個(gè)空間里,，你能感覺(jué)到一切都好,，你能感覺(jué)到自己就是這個(gè)存在，完全自信,、完全安全,。你能感覺(jué)到自己是平和的存在、愛(ài)的存在,、光的存在,，你深深地與內(nèi)在的關(guān)愛(ài)和信心資源相聯(lián)結(jié)。

接下來(lái)我要請(qǐng)你想象,，在你的面前有一個(gè)小孩,，你曾經(jīng)就是這個(gè)小孩。也就是承載你過(guò)去記憶的那個(gè)部分,，承載著你限制性的模式,，你的痛苦和恐懼的那部分，你所受到的傷害與苦痛,。也許那個(gè)小孩總是沒(méi)有得到他所需要的足夠的關(guān)注,。

你可以看一看在你的內(nèi)心，這是一個(gè)什么樣的小孩,？他是一個(gè)什么樣的形象,？你可以感受他的感覺(jué)，你可以看看他的樣子,，看看他穿什么樣子的衣服,？他承載著過(guò)去的你的某部分記憶，或者是你的痛苦或者恐懼的部分,。

無(wú)論你是否能看到他,，都沒(méi)有關(guān)系，只是想象他就在那里,，在你身體的感覺(jué)中,，在任何不舒服的部分，在你感覺(jué)到懷疑和恐懼的部分。

我想請(qǐng)你看著這個(gè)小孩,，讓他走近你,。你可以試著對(duì)他說(shuō)，“我在你的身邊,，我和你在一起,，我和你一起呼吸，一起感受,。不論你感覺(jué)到什么都可以去感受,，無(wú)論你有什么樣的感受，都只是身體當(dāng)中的能量,，就可以轉(zhuǎn)化它”,。

你可以對(duì)他說(shuō)，“歡迎你,，歡迎你來(lái)到我的心里,，無(wú)論什么時(shí)候我都和你在一起”。你可以告訴你的內(nèi)在小孩,，“我在這里”,，告訴他，“我總是在這里,，無(wú)論什么時(shí)候,，只要感覺(jué)到情緒痛苦或者糟糕的時(shí)候，我都會(huì)和你在一起,，一起感受，一起呼吸”,。你可以告訴他,，“我愛(ài)你，我和你在一起”,。

只是呼吸,，只是感受，在此時(shí)此地一切都是完好的,。你可以呼出過(guò)去,，吸入光和療愈，吸入新的可能性,。讓自己感受到呼吸,，感受到自己的感覺(jué)。你可以輕輕地用你自己的話(huà),，跟你的內(nèi)在小孩說(shuō)話(huà),，告訴他，“我和你在一起，我和你一起呼吸,，一起感受”,。

只是呼吸  只是感受

好，然后接下來(lái),，我想請(qǐng)你們每個(gè)人,，按照自己的節(jié)奏開(kāi)始結(jié)束這個(gè)練習(xí)。

回到你自己所在的空間,，當(dāng)你準(zhǔn)備好的時(shí)候,，你就可以睜開(kāi)眼睛活動(dòng)一下你的身體。

4.

>>>答疑環(huán)節(jié)<<<

 問(wèn)題1 

為什么會(huì)有一種昏昏欲睡的感覺(jué),？

李拯：在想象過(guò)程中昏昏欲睡或是睡著了,，都是很正常的現(xiàn)象。如果你現(xiàn)在比較疲憊,，或者是你在進(jìn)入到這個(gè)冥想的時(shí)候有一些防御,，都有可能會(huì)有昏昏欲睡或者睡著的現(xiàn)象。這沒(méi)有關(guān)系,，這很正常,，很多人都會(huì)出現(xiàn)這種情況。接下來(lái),，你可以再去想象,，再去體驗(yàn)。

 問(wèn)題2 

背靠大樹(shù)的時(shí)候,，悲傷感出來(lái)了,，但感受光和大樹(shù)融為一體時(shí)，喜悅感出來(lái)了,。內(nèi)在的小孩,，大概三到五歲的樣子。

李拯：蠻好的一個(gè)體驗(yàn),。做大樹(shù)冥想,，就是需要和內(nèi)在大樹(shù)的能量進(jìn)行聯(lián)結(jié)。當(dāng)我們和這種內(nèi)在的,、更深層次的資源相聯(lián)結(jié)的時(shí)候,，我們就可以和我們內(nèi)在的孩子進(jìn)行對(duì)話(huà)。也許看的還不是很清晰,，但是我們已經(jīng)大概能知道他是三到五歲的一個(gè)孩子,。這個(gè)孩子意象是有生命的，你可以和他交流,、互動(dòng),，你可以去感受這個(gè)孩子的感受,。他想說(shuō)什么？他的感覺(jué)是什么,？你也可以去感覺(jué),，當(dāng)你看到這個(gè)孩子的時(shí)候，你的感覺(jué)是什么,？你可以在心里和他進(jìn)行交流和互動(dòng),，你可以去了解他，關(guān)愛(ài)他,，讓自己和這個(gè)孩子進(jìn)行聯(lián)結(jié),。

 問(wèn)題3 

我的內(nèi)在小孩穿著很破爛的衣服，看不清楚樣子,，很黑,、很灰，好像臉很臟,。當(dāng)我對(duì)她說(shuō),，我和你在一起的時(shí)候，我哭了,，很難過(guò),！

李拯：我覺(jué)得這是一個(gè)非常好的療愈過(guò)程。你內(nèi)在的一個(gè)部分,，也就是這個(gè)孩子,，她非常缺乏關(guān)注，這也許是因?yàn)檫@個(gè)孩子長(zhǎng)期被忽略造成的,。

可能從來(lái)沒(méi)有人,，包括你自己，從來(lái)沒(méi)有去關(guān)心過(guò)自己內(nèi)在的感受,。當(dāng)你告訴這個(gè)孩子,，你和她在一起的時(shí)候，你的內(nèi)心就會(huì)有觸動(dòng),。

 問(wèn)題4 

我希望把我內(nèi)在的小孩扔掉，因?yàn)槲液ε滤?，他哭泣,，他縮成一團(tuán)，他躲在墻角,，他害怕和恐懼,，我同樣害怕接近他。

李拯：這個(gè)問(wèn)題非常重要,。首先當(dāng)你害怕他的時(shí)候,，你可以關(guān)注自己的呼吸,。我們內(nèi)在的這個(gè)部分是沒(méi)有辦法被扔掉的，最有效的方式就是去接納他,，去感受他的感覺(jué),。如果你愿意去療愈這個(gè)部分，你也許需要一些專(zhuān)業(yè)的支持,，需要專(zhuān)業(yè)的咨詢(xún)師來(lái)協(xié)助你,。最害怕的部分恰恰是你最需要去成長(zhǎng)和關(guān)愛(ài)的部分。我們內(nèi)在的部分是不可能被扔掉的,，扔掉就意味著壓抑,；這個(gè)部分可以被壓抑到潛意識(shí)中，但是它并不會(huì)消失,。

 問(wèn)題5 

開(kāi)始是孫悟空的影子在跳,，我想糟了，咋又是孫悟空,！后來(lái)出來(lái)一個(gè)6～7歲的穿長(zhǎng)袍的學(xué)童,，心疼、悲傷,。我那個(gè)小孩有孫悟空的72般變化,，今天是好好學(xué)習(xí)的學(xué)童，令我心疼,，也許明天還不知道是什么樣子呢,，請(qǐng)問(wèn)老師，我不會(huì)有七十二個(gè)內(nèi)在小孩吧,？

李拯：在意象對(duì)話(huà)的學(xué)習(xí)中,，我們會(huì)把我們總的人格分為不同的子人格，就是不同的人格側(cè)面,。在今天的這次帶領(lǐng)中,，我們會(huì)出來(lái)一個(gè)跟我們當(dāng)下相聯(lián)結(jié)的一個(gè)內(nèi)在部分。不管這個(gè)部分是以是孫悟空的形象出現(xiàn)還是以一個(gè)怯生生小孩的形象出現(xiàn),，最重要的是,，我們要多去感受他們。如果形象會(huì)變化,，我們就可以選擇其中一個(gè)去感受,。

 問(wèn)題6 

我的身體感覺(jué)是頭皮、脖頸有酥麻的感覺(jué),，小男孩像洋娃娃,，頭發(fā)稀黃，光腳,，穿淺藍(lán)色衣服,，沖我微笑,。

李拯：最重要的是感覺(jué)自己身體的感受。在我們體驗(yàn)的過(guò)程中,，我們不要去排斥我們身體里任何的感受,。當(dāng)你有這種酥麻感的時(shí)候，你可以一邊呼吸,，一邊去感受這個(gè)感覺(jué),。也許它是一些情緒能量的流動(dòng)。

你可以跟那個(gè)小男孩進(jìn)行交流和互動(dòng),，感受他帶給你的感覺(jué),。

其實(shí)當(dāng)你繼續(xù)去體會(huì)的時(shí)候，就像剛才的問(wèn)題：開(kāi)始是孫悟空的影子在跳,，后來(lái)出現(xiàn)的是一個(gè)六七歲穿長(zhǎng)袍的學(xué)童,，然后心里會(huì)心疼和悲傷。這個(gè)過(guò)程,，是內(nèi)心療愈的一個(gè)過(guò)程,。允許自己有任何的感受，允許自己的心疼和悲傷,，陪伴自己去感受這個(gè)心疼和悲傷,。

 問(wèn)題7 

內(nèi)在小孩為什么是情人？是三四歲時(shí)聰明伶俐的模樣,。

李拯：去感受,，當(dāng)你自己看到這個(gè)小孩時(shí)，自己心里的感覺(jué),。當(dāng)你對(duì)ta說(shuō)：“我和你在一起,，我知道你的感受”時(shí)，ta的感覺(jué)是什么,？

再次強(qiáng)調(diào)一下,，自己和自己內(nèi)在的部分所進(jìn)行的對(duì)話(huà)，是非常具有療愈性的,。比如對(duì)這個(gè)小孩說(shuō)“我和你在一起”,、“我和你一起呼吸”、“我知道你的感受”,、“無(wú)論你有什么樣的感覺(jué),，我都會(huì)和你在一起，一起去感受和呼吸”,，這都是具有療愈作用的話(huà)。

不管在這個(gè)過(guò)程中,，你看到的大樹(shù)是什么樣子的,？?jī)?nèi)在的,、過(guò)去的你是什么樣子的？都是沒(méi)有關(guān)系的,。你只需要去感受他們,，與他們相聯(lián)結(jié)。他們是什么意思并不是很重要,，更重要的是他們?cè)谀愕男睦?。?dāng)你感覺(jué)到他們、看到他們,，你的感覺(jué)是什么,？

 問(wèn)題8 

背靠大樹(shù)時(shí)能和大地陽(yáng)光連接，喜悅,、平和,，感受到關(guān)愛(ài)，宇宙給予每個(gè)人的都同樣多,。內(nèi)在小孩看得不是很清楚,，最后能感受到是手拉手的，最后她慢慢進(jìn)入了我的身體,。

李拯：很好,，這是能夠和自己內(nèi)在的資源、信心空間相聯(lián)結(jié)的一個(gè)體驗(yàn),。

在你做體驗(yàn)的過(guò)程中,，無(wú)論是看到樹(shù)還是沒(méi)有看到樹(shù)，無(wú)論是清醒還是昏昏欲睡,，都沒(méi)有關(guān)系,。這個(gè)過(guò)程中，最重要的就是你的體驗(yàn)和感受,。這不是用思考得來(lái)的,，而是你和你自己在一起，進(jìn)入到你自己的內(nèi)心去感受自己得來(lái)的,，這是最重要的,。

看到的內(nèi)在小孩，有的是需要療愈的,，比如說(shuō)承載著一些負(fù)面的情緒的,，或者是一些限制性的模式，或是一些受傷害的感受,，這些部分都是需要我們?nèi)ジ惺艿?。感受這個(gè)部分，感受內(nèi)在的小孩,，這就是一個(gè)療愈的過(guò)程,。所有的感受,，都是自己當(dāng)下身體的能量。現(xiàn)在去感受它們,，就有機(jī)會(huì)去療愈和轉(zhuǎn)化,。

 問(wèn)題9 

內(nèi)在小孩全身灰黑，不臟,，有點(diǎn)膽怯,，孤獨(dú)，很難靠近小孩,。

李拯：這可能就是我們內(nèi)心不常去感覺(jué)和聯(lián)結(jié)的一個(gè)部分,。“他有一些孤獨(dú)和膽怯”,，這個(gè)部分能夠被你看到,，其實(shí)挺好的。你可以慢慢地讓他能夠信任你,；如果他不能那么快的信任你或他還覺(jué)得膽怯,，你就可以多給他一些時(shí)間，并且讓自己經(jīng)常去關(guān)心他,，去了解他的經(jīng)歷和感受,。

那當(dāng)你不斷和自己的內(nèi)在小孩交流、互動(dòng)的時(shí)候,，他就有機(jī)會(huì)被你更進(jìn)一步地了解,，就有機(jī)會(huì)被你轉(zhuǎn)化。

需要注意的是,，在這個(gè)聯(lián)結(jié)的過(guò)程中你不需要著急,，你需要允許他有任何的感受（可能是不信任的感受，可能是這個(gè)孩子由于長(zhǎng)期的孤獨(dú)已經(jīng)不太能夠讓人靠近）,，然后你不斷去感受他心里的這個(gè)部分,，允許他可以表達(dá)他自己，你一點(diǎn)一點(diǎn)地去關(guān)心他,，然后你就可以跟他有越來(lái)越多的聯(lián)結(jié),。你也可以和你大樹(shù)的能量空間相聯(lián)結(jié)，在這個(gè)更有力量和關(guān)愛(ài)的心理空間中,，去聯(lián)結(jié)你心里的那個(gè)孩子,。

 問(wèn)題10 

內(nèi)在小孩是一個(gè)幼兒園的小姑娘，想讓我抱她,，保護(hù)她,，我想伸手去抱她，但是感覺(jué)在大樹(shù)里我才是有能量的，我伸出手也不知道有沒(méi)有抱到她,。老師說(shuō),，“我和你在一起”的時(shí)候，我有種想哭的沖動(dòng),，不過(guò)后來(lái)她走了。

李拯：建議你更多地去感受這棵大樹(shù),，感受這棵大樹(shù)的能量,，你需要去和這棵大樹(shù)相聯(lián)結(jié)。就像你說(shuō)的,，“在這棵大樹(shù)里我才是有能量的”,，當(dāng)“有能量”地感覺(jué)越來(lái)越強(qiáng)的時(shí)候，你就有機(jī)會(huì)去真正去擁抱內(nèi)在受傷的部分,，那個(gè)渴望更多關(guān)愛(ài)和擁抱的部分,。

注：根據(jù)李拯老師微課錄音整理，僅供參考學(xué)習(xí)

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