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不知道大家還記得趙奕歡嗎？當(dāng)年一部《青春期》,，驚艷了多少網(wǎng)友~~ 一直以來(lái)她都是以青春靚麗加點(diǎn)小性感的形象示人,，但是很長(zhǎng)一段時(shí)間小編都沒(méi)聽(tīng)到過(guò)她的新動(dòng)靜，原來(lái)是長(zhǎng)肉啦,！  這胖嘟嘟的小臉,，肉呼呼的小胳膊，臉都顯大了,！雙眼皮貼也這么清楚~~~確實(shí)不太好看哈,！ 直到前幾日她在微博上直播,，才再度出現(xiàn)在大眾視線里。讓人驚訝的是,，她秀了各種高難度健身動(dòng)作,，驚呆一水吃瓜群眾，而且身材更是好的嚇人??！ 接下來(lái)小編就給你們解鎖一下，趙奕歡能這么快瘦下來(lái)的秘訣,！ 火遍各大旅游街頭的頭頂?shù)沽?，不過(guò)這個(gè)太高難度了……新手沒(méi)有保護(hù)的情況下，可別輕易嘗試??！ ▲這個(gè)過(guò)程主要是雙臂支撐,，強(qiáng)化三角肌和肱二頭肌有力,。需要注意的是，頭頂?shù)沽⒉⒉皇强磕_蹬力讓身體彈離地面,，而是由雙臂支撐身體,，緩慢的將身體推離地面，直立身體,。 從三疊羅漢升級(jí)為四人疊羅漢俯臥撐,，首先最下面這哥們一定要十分強(qiáng)悍……順便給搖晃中仍舊身板平直的趙奕歡送個(gè)雞腿。 ▲這個(gè)動(dòng)作相對(duì)普通俯臥撐難度系數(shù)大,，需要練習(xí)者有很好的俯臥撐基礎(chǔ)再進(jìn)行,。做這個(gè)動(dòng)作不僅需要強(qiáng)化三角肌，肱三頭肌以及核心肌群,，而且需要練習(xí)者之間有很好的默契和平衡力,。 ▲關(guān)于平板支撐，你只要伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢(shì),，用腳趾和前臂支撐住身體,，收緊你的核心，任何時(shí)候都保持身體挺直,，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間就可以了,。 ▲強(qiáng)化腹肌和核心肌群的TRX來(lái)暴虐腹部再好不過(guò)了。將TRX訓(xùn)練帶長(zhǎng)度調(diào)整到雙腳套入腳環(huán),，腳尖指向地面,，手腕位于肩膀的正下方，身體在一個(gè)水平線的高度,。用腹部力量向上抬起髖部,、雙腿拉向胸部,，同時(shí)雙臂要向下發(fā)力。然后恢復(fù),。
▲這個(gè)動(dòng)作就太NB了?。〔粌H需要腹部力量抬起上身,，而且還需要強(qiáng)大的腿部力量勾住沙袋,，否則這個(gè)動(dòng)作是無(wú)法安全完成的。
▲跪姿俯臥撐可以很好鍛煉胸肌,，讓女性胸部挺拔,。做這個(gè)動(dòng)作是雙膝著地，雙腳并攏交叉,。雙手與肩同寬在肩膀的正下方,，保持身體在一條直線上，不要翹屁股或者塌腰,。彎曲肘部,，直到胸部與地面僅一拳之隔 ，稍作停頓然后恢復(fù),。
▲杠鈴臥推 ,，主要鍛煉的肌肉群有胸大肌、肱三頭肌,、三角肌,，其次鍛肱二頭肌。仰臥,，雙腳分開(kāi)踏實(shí)地面,核心收緊,，腰背貼近椅背雙手握距與肩略寬,沉肩,肩胛骨穩(wěn)定不動(dòng)，由下向上的一條直線做推舉動(dòng)作,，注意手臂不完全伸直,。
▲跪姿俯身側(cè)平舉，主要練三角肌后束,。 兩手持啞鈴,，掌心相對(duì)，俯身屈膝,，身體穩(wěn)定,，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原,。
▲直立兩腿稍微分開(kāi)30公分左右,，手掌心向內(nèi)握住，然后左右交替做出抬舉動(dòng)作，使得手臂與二頭肌高低來(lái)回抬舉,。做這個(gè)動(dòng)作保持身體直立,，上臂不要晃動(dòng)，可以很好鍛煉到二頭肌,。
▲深蹲跳對(duì)臀腿肌肉肌肉和核心穩(wěn)定性都有著不錯(cuò)的鍛煉,。身體保持站立雙腳分開(kāi)約一肩寬，雙手合十以便保持身體平衡,，整個(gè)身體向后蹲坐,，腿部用力，快速向上跳起,，落地后迅速順勢(shì)下蹲,，再次跳起。
▲杠鈴深蹲,，毋庸置疑,，無(wú)深蹲不翹臀，同時(shí)還能夠鍛煉到大腿肌肉,。站立,，兩腳與肩同寬，腳尖稍向外,，整個(gè)肩胛后拱,，杠鈴放在自己的斜方肌上,。屈膝下蹲大腿肌用力起立還原,，站立時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，使更多的肌纖維參與工作,，同時(shí)減輕膝關(guān)節(jié)受力,，防止損傷。 多翻看趙奕歡的微博,，不難發(fā)現(xiàn)她現(xiàn)在不但不胖,，還特別苗條勻稱！這和她一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后拉伸有很大關(guān)系~簡(jiǎn)直是無(wú)時(shí)無(wú)刻,、無(wú)處不在的拉伸,！
瘦不僅可以讓自己變美 還可以讓自己越來(lái)越自信 如果你也想從身寬體胖變成婀娜多姿 開(kāi)始減肥吧！ 如果你不知道該如何營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合 鄭多燕老師幫你瘦,！ |
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