產(chǎn)后抑郁癥也叫產(chǎn)后憂郁癥,，是新媽媽在生完寶寶后由于生理和心理上的因素,，造成的抑郁癥。輕微的主要表現(xiàn)為緊張,、疑慮,、恐懼等，一般多在產(chǎn)后一周發(fā)病,，可以通過飲食來調(diào)理,。

飲食注意事項

1、中醫(yī)認為,，抑郁癥主要為肝火旺盛,，氣血凝滯所致，可以多喝一些清熱去火的粥,，如百合枸杞粥等,。

2、多食B族維生素含量豐富的食物。B族維生素是維持機體神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì),，也是構(gòu)成神經(jīng)傳導的必需物質(zhì),，能夠有效緩解心情低落、全身疲乏等癥狀,。主要食材有雞蛋,、深綠色蔬菜、牛奶,、谷類,、芝麻等。

3,、多吃富含鉀離子的食物,，如瘦肉、堅果類,、綠色蔬菜,、番茄等，其可穩(wěn)定血壓,、情緒,，振奮人的精神和提高信心。

4,、多吃含維生素C的食物,，如番茄、柑橘,、木瓜,、香瓜，其可消除緊張,、安神,、凈心，并且可以抗壓,。

營養(yǎng)師推薦食譜：蒜香番茄土豆片

 

功效：番茄中的維生素C和番茄紅素可消除緊張,、靜心抗壓，土豆富含鉀,，可振奮人的精神,，這道菜可以幫助產(chǎn)后新媽媽保持愉快的心情。

材料：土豆,、番茄、大蒜,。

做法：

1,、土豆去皮，切成薄片，放入清水中浸泡5分鐘,；番茄洗凈后去蒂,，切成塊；大蒜去皮,，切成片備用,。

2、鍋置火上,，放油燒至四成熱,，放一半蒜片，炒出香味后,，放土豆片翻炒至透明色,，放番茄塊、鹽翻炒均勻,，關(guān)火后放香菜段,，和另一半的大蒜片炒勻出鍋即可。

 

蒜香番茄土豆片

營養(yǎng)師推薦食譜：玉米粒雞肉粥

 

功效：玉米富含微量元素,，玉米粒中的纖維還有助于改善腸道功能,。不僅能促進消化，而且有助于心理健康,，包括預(yù)防抑郁癥,。

材料：大米、嫩玉米,、胡蘿卜,、香菇、雞肉,。

做法：

1,、胡蘿卜洗凈切粒，香菇浸泡后切粒備用,。

2,、雞肉洗凈，切小丁,，入沸水鍋中焯燙一下,，撈出，瀝干,。

3,、鍋置火上，放油燒熱,，將蔥花爆香,，先放入雞肉丁翻炒,，然后加入料酒，翻炒均勻后盛出備用,。

4,、大米淘洗干凈，放入鍋中,，加適量水,，大火燒開，加入雞肉丁和玉米粒,、胡蘿卜,、香菇，繼續(xù)燒開后轉(zhuǎn)小火熬煮,，直至粥熱加鹽調(diào)味即可,。

 

玉米粒雞肉粥