玉環(huán)穴，即現(xiàn)今通常指的下丹田部位，是一個(gè)極其重要的穴位,，它的具體位置在臍后命門前,，心下，會(huì)陰上,，其中空懸一穴,，即玉環(huán)穴。玉環(huán)穴是產(chǎn)生元?dú)獾膱?chǎng)所,，誠(chéng)結(jié)丹之田，故名丹田( 下丹田) ,，古丹道家入手即練這個(gè)部位,，稱之為“金鼎”，可見其重視程度,。

    揉玉環(huán)是武家所謂內(nèi)壯摩腹練法,，確是培育內(nèi)氣，練氣入膜之要法,?！兑捉罱?jīng)·玉環(huán)穴》指出：“結(jié)丹處心下，腎上,，脾右,，肝左，生門在前,，密戶居后,，其連如環(huán)，其向如綿,，方圓徑寸,，包裹一身之精粹，此即玉環(huán),?！敝该髁擞癍h(huán)穴在人體中的具體位置，可以看作是肚臍以下,，恥骨以上整個(gè)腔室中心區(qū)域,。通過揉玉環(huán)，使“氣串于膜間,，護(hù)其骨,，壯其筋，合為一體,?！?/p>

    具體練法是：身體仰臥，放松肢體,，呼吸自然,，從頭至足反觀內(nèi)視放松三遍,，肌肉無緊張僵直狀；兩手手心朝下置于胸口處,，向下推搓至恥骨,，用力宜柔和，反復(fù)作九次,。然后左手手心向下按在上腹正中,，右手手心朝下放在左手背上，意念集中在手心下的部位,，自腹上向左,、向下、向右沿順時(shí)針方向緩慢均勻地揉動(dòng),，手心不可離開皮膚,、僅作干摩擦，而應(yīng)“勿輕而離皮,，勿重而著骨”,，以手掌帶動(dòng)腹部做輕重相宜的揉轉(zhuǎn)，揉轉(zhuǎn)的范圍上不過胸口,，下不逾恥骨,，左右不超過兩肋，注意肩部松沉,，不可運(yùn)使拙力,，神隨手轉(zhuǎn)，意注腹中,。每天早晚兩次練習(xí),，每次30分鐘，用力由輕至重,，范圍由小至大,，不僅能迅速地聚集內(nèi)氣，培補(bǔ)中氣,，還能有效地幫助初學(xué)者克服入靜難的困擾,，自然而然意守丹田，使丹田氣機(jī)充實(shí)飽滿,，內(nèi)氣可聚可運(yùn),，為進(jìn)一步錘練丹田打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

    普通人可以做為揉腹功來練習(xí),。 
　　一,、姿勢(shì)要求
　　1、仰臥，兩腿平伸,。
　　2,、左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背,。
　　3,、兩手沿順時(shí)針方向（上、左,、下,、右）揉動(dòng)。不是在皮膚上摩擦轉(zhuǎn)動(dòng),，
　　而是粘著皮膚轉(zhuǎn),。按力由輕而重，逐漸增加,。轉(zhuǎn)速要慢而勻，手要穩(wěn)而沉,，范圍
　　要由小而大,。
　　二、意念活動(dòng)
　　神隨手轉(zhuǎn),，不即不離,，意注腹中，隨動(dòng)環(huán)轉(zhuǎn),。
　　三,、功效
　　此法是培益中氣、是少林派（易筋經(jīng)）練氣入膜之要法,，是“神勇余力”十
　　二月功法的第一步,，是武功內(nèi)壯法之一。練一周左右可感覺腹內(nèi)氣隨手轉(zhuǎn)呈恍惚
　　蕩漾之象,。練1—3個(gè)月,，中氣倍增，自覺氣力足有精神,，說話聲音洪亮（有膛音）,，
　　上腹部豐滿，腹直肌腱劃部分豐滿,，以及腹中線之凹消失,。這是“筋膜騰起”之征驗(yàn)。
　　此法不僅適用于中氣不足者及胃腸病患者鍛煉,，而且是習(xí)武功內(nèi)壯之秘訣,，對(duì)調(diào)理中焦效果顯著，而脾胃為后天之本，脾胃良好,，百病皆除,。

    內(nèi)練玉環(huán)穴的方法如下：
     立勢(shì)：雙足與肩同寬，自然站立,，雙膝微曲,，尾閭中正，頭項(xiàng)上領(lǐng),，目微閉,，雙臂環(huán)抱，含胸拔背,，沉肩墜肘,，手心向內(nèi)，對(duì)準(zhǔn)玉環(huán)穴,，意念能集中于玉環(huán)最好,，若有走念不妨，覺后意念重注于玉環(huán)穴,，不求高度入靜,。一個(gè)星期內(nèi)必丹田漸暖，此即元?dú)馍l(fā)現(xiàn)象,，一個(gè)月后加入如下意念：站立時(shí),，宇宙四面八方之白色元?dú)鈴乃闹俸R入玉環(huán)穴中，練功日久,，則能達(dá)”內(nèi)氣不出,，外氣反入”之境，如此漸至天人合一,，”天人合發(fā),，萬化定基”，內(nèi)外元?dú)饩鶇R入玉環(huán),，此誠(chéng)內(nèi)壯之源也,。三個(gè)月可成效大見。 
    坐勢(shì)：以自然盤最妙,，或以端莊姿式坐一中度凳子也可,，練法與上同。  
    臥勢(shì)：隨意臥躺 (唯忌俯臥) ,，練法同上,。  
    揉中：揉功廣泛應(yīng)用于內(nèi)外二家功夫，揉功用于‘內(nèi)壯,，能起到意念專注,，聚精會(huì)神之效,，而意為氣之君，意到氣到,，揉之既久,，則真氣自聚。用于外壯能將筋膜練得富有彈性而騰起,，同時(shí)又能暢通氣血,，起到按摩的作用。揉時(shí)要注意幾點(diǎn)：第一,，要從身右邊推向左邊,。因人體左肝右肺，肝主血,，肺主氣,，如此使氣入血，至氣血融合,。第二,，揉時(shí)應(yīng)該動(dòng)作輕、緩,、淺,。第三，揉時(shí)不能與皮膚相擦,，因?yàn)槿喙χ饕菫槿嘟钅にO(shè)，因此亦不能太輕,。

    第一月行功：仰臥,，手掌放在心下臍上正中處，自右向左慢慢推揉,，揉時(shí)要閉目?jī)?nèi)視,，意注掌到之處，每天分早晚兩次,，每次半個(gè)小時(shí),，(時(shí)間長(zhǎng)更好) 。  
    第二月行功：一月之后,，周身元?dú)庵饾u凝聚,，漸覺丹田充實(shí)，氣海寬大,，腹部?jī)膳缘慕疃简v起各有一寸寬,，努氣鼓起，硬如木片,，這說明一月之功已初見成效,，可在第一月下掌處的兩旁,，向左右各移旁一掌，仍按前法推揉,。 
    第三月行功：下掌處可上下移開一掌,，仍從前法徐徐推揉，這時(shí)可感覺到兩肋之間,，由心至腹等處軟而下陷,，這是因?yàn)槟ぴ谄と庵螺^深之處，故練筋易練膜難,，不要性急,，緩緩習(xí)之，同時(shí)不可忽略玉環(huán)穴的鍛煉,，每日至少半小時(shí),，當(dāng)然越多越好。要知丹田又名氣海,，氣之海洋,，永難充滿，因此要倍加努力,，培元?dú)?，保中氣，使氣暢達(dá)五內(nèi),，行筋串膜,，氣至膜起，氣行膜張,。同時(shí)可加入一點(diǎn)助行：即練功滿三月之后,，可在身體原軟陷后浮起之處，用一木槌輕輕槌打,。其余部位續(xù)用揉功,。注意：如軟陷部位沒有浮起，暫不可槌打,，仍須加力培元固體揉中練功直至浮起,，方可槌打。