忙碌的工作和家庭的壓力,，似乎讓我們抽不出時間去提高身材的“性感度”，尤其是辦公室的久坐一族,，臃腫的身型已經(jīng)走樣,，人生本是越來越幸福的節(jié)奏，反而卻越來越糟,。高翹的臀部是好身材的重要標志之一,，為了擁有曾經(jīng)的好身材，重回性感人生,，今天為大家推薦5個居家瑜伽動作,，助你練出性感美臀！● 坐在瑜伽墊上,，彎曲你的膝蓋，并將你的兩只腳的腳底連在一起,，并放在接近你的腹股溝位置,。● 雙手抱住兩只腳，讓膝蓋呈蝴蝶形向兩側打開,，保持脊柱筆直,，上半身向前彎曲。● 保持5個呼吸,，這個姿勢將打開髖關節(jié),，拉伸和放松臀部肌肉。● 左腳向前邁一大步,，彎曲左膝,，左大腿與小腿呈90度，右腳向后蹬緊撐地,。● 左腳朝外,，上半身向前傾，面部朝下,，雙手合十,，手肘放于身下，可放1-2塊瑜伽磚,。● 在這個姿勢保持5個呼吸以上，兩膝用力,，向上抬臀,。● 抬起右腿向前一步,，彎曲右膝蓋,，并把右腿放在在雙手之間。● 把左膝蓋平整放下,，左腳背貼地,，同時把右腳挪向你的左邊骨盆處，并把右腿在地板上,，雙手撐地,，上半身保持正直。● 像嬰兒一樣，平躺在瑜伽墊上,，抬起你的雙腿,，腳底朝向天花板。● 兩個膝蓋彎曲,，對著你的腋窩,，每只手抓住同側腳，用力朝身下拉伸,。● 保持至少5個呼吸,，這個動作可以拉伸臀部，放松腹股溝內(nèi)的肌肉,。● 坐在墊子上，把右腿在身前彎曲,，同時彎曲左腿,，并把左腳放在右膝蓋上,，左膝放于右腳踝上。● 保持至少5個呼吸,， 這是一個深度拉伸,，可以放松臀部。 |
